Calcio durante la lactancia materna - Importancia y requisitos
En este articulo
- ¿Por qué las madres lactantes requieren más calcio?
- ¿Cuánto calcio necesita una madre que amamanta?
- Importancia del calcio durante la lactancia
- ¿Se pueden usar suplementos de calcio durante la lactancia?
- Cuales suplementos de calcio se pueden usar durante la lactancia
- Alimentos ricos en calcio para madres lactantes
- Ejemplo de un plan de dieta rico en calcio para madres lactantes
No se puede negar la importancia del calcio durante la lactancia. Es un mineral importante que toda madre lactante debe tomar. Pero, ¿por qué se requiere y en qué dosis se debe tomar? Aquí hay un artículo para responder a todas sus preguntas y mucho más.
¿Por qué las madres lactantes requieren más calcio?
Se dice que las mujeres pierden el 3-5% de su masa ósea mientras amamantan a su bebé. Esto sucede debido a la creciente necesidad de calcio del bebé. Esto hace que la mayor parte del calcio que la madre consume vaya por el camino del bebé (a través de la leche materna) en lugar de a sus propios huesos, lo que los debilita. Durante la lactancia, el estrógeno (hormona requerida para la protección ósea) en las mujeres también disminuye y debilita los huesos. Por lo tanto, la ingesta de calcio durante la lactancia es importante y una necesidad.
¿Cuánto calcio necesita una madre que amamanta?
El calcio es importante para todos para una buena salud ósea. Sin embargo, es imperativo que las madres lactantes consuman 1000 miligramos de calcio cada día. Una dieta vegetariana suministra solo unos 600-700 miligramos de calcio al día. Sin embargo, al contrario de la noción popular, una dieta vegetariana (que a menudo es rica en paneer, yogur, leche y productos lácteos) es más probable que le proporcione el calcio adecuado que una dieta no vegetariana. La razón es que la carne (que contiene fósforo) no permite que el cuerpo absorba bien el calcio; por lo tanto, una dieta que consiste en una gran cantidad de proteína animal puede no ser capaz de satisfacer su ingesta diaria de calcio.
Importancia del calcio durante la lactancia
El calcio es importante para tener buenos huesos y dientes, ya que aproximadamente el 99% del calcio total en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos y dientes. La deficiencia de este mineral en el cuerpo provoca que la osteoporosis y los niveles de calcio durante la lactancia tengan que ser adecuados para evitarlo.
1. Mejora la salud ósea
Durante la lactancia, la deficiencia de calcio es bastante posible ya que el requerimiento de calcio para el bebé aumenta a medida que crece. Este requisito se cumple extrayendo calcio de la madre a través de la leche materna. Por lo tanto, las madres lactantes deben tomar una cantidad adecuada de calcio para compensar la pérdida de calcio en su cuerpo.
2. Mejora la salud bucal
Es importante que las madres que amamantan tomen calcio, ya que su falta puede afectar la salud dental y oral de las madres que amamantan. La deficiencia del mineral en las madres lactantes puede causar enfermedades periodontales que pueden causar la destrucción de las encías, el hueso alveolar y la capa externa de la raíz del diente.
¿Se pueden usar suplementos de calcio durante la lactancia?
Debe tomar suplementos de calcio sólo después de consultar a un médico. Si el médico considera que su dieta no tiene mucho calcio y que necesita un suplemento para que su cuerpo reciba una cantidad adecuada de calcio, puede tomar uno específico según las recomendaciones y prescripciones del médico. Pero puede causar reacciones alérgicas y otras condiciones de salud cuando se toma en exceso.
Cuales suplementos de calcio se pueden usar durante la lactancia
Los suplementos de calcio para las madres que amamantan ayudan a mejorar la salud ósea y la salud bucal de las mujeres que no consumen suficiente mineral a través de su dieta diaria. A continuación se enumeran algunos suplementos de calcio que las madres lactantes pueden tomar.
- El suplemento debe tener magnesio para ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio. El contenido de magnesio debe ser la mitad del calcio.
- Las madres que no pueden tomar leche o productos lácteos durante la lactancia deben tomar un suplemento de calcio que contenga zinc, ya que los productos lácteos son una fuente rica de zinc junto con el calcio.
- Sin embargo, las mejores tabletas de calcio que pueden tomar las madres que amamantan son las que contienen zinc y magnesio junto con el calcio. Esto se hará cargo de todas las deficiencias durante la lactancia.
Alimentos ricos en calcio para madres lactantes
Las madres lactantes deben consumir diariamente una cantidad adecuada de alimentos ricos en calcio para mantenerse alejados de la pérdida de masa ósea y de caries. Aquí hay una lista de productos alimenticios que son ricos en calcio.
- Se dice que los productos lácteos son la mayor fuente de calcio. Se encuentra en los productos lácteos cotidianos, como la leche, el ghee, la mantequilla, el suero de leche, todo tipo de queso, incluido el requesón. Sin embargo, es mejor que las madres lactantes con bebés con cólicos se mantengan alejadas de todo tipo de productos lácteos ya que causan muchos gases, hinchazón y dolores de estómago en los bebés.
- Frutas como mandarinas, naranjas, kiwis, higos, dátiles, ciruelas, moras, etc.
- Verduras de color verde oscuro y frondosas como el brócoli, todo tipo de espinacas, nabos, bok choy, perejil, ortigas, etc.
- Leche de soja, soja y tofu
- Garbanzos y rajma (frijoles pintos y alubias)
- Semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de lino, almendras, anacardos, nueces y avellanas
- Granos como la quinua, ragi (mijo dedo), bajra (mijo perla)
- Urad dal, moong verde, masoor dal, gramo de Bengala, gramo de caballo, etc.
- Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y las gambas.
- Avena y copos de maiz
Ejemplo de un plan de dieta rico en calcio para madres lactantes
El plan de dieta rico en calcio que se menciona a continuación es el más adecuado para las madres lactantes de la India.
- 6:00 AM (Temprano en la mañana): Un vaso de leche con 4-5 almendras remojadas en agua durante la noche, piel pelada O 1 gondh ladoo O un pequeño tazón de panjir (se toma mejor durante el invierno)
- 8:00 AM (Desayuno): un tazón de poha ligero y no picante O channa sundal o ensalada, una taza de leche
- 10:00 AM (Media mañana): Gachas hechas de Dalia o Ragi con leche y frutas secas o un tazón de ensalada de fruta mezclada con yogur. Algunos días, también puede tomar un vaso de fruta fresca, jugo de lima / naranja dulce o un vaso de Lassi.
- 12:30 PM (almuerzo): un tazón pequeño de arroz hervido, un curry de espinacas, un plato de paneer para vegetarianos o pollo / pescado al curry para no vegetarianos, un tazón pequeño de dal, una / dos bajra roti
- 3:00 PM (merienda): lauki (calabaza de botella) o un puñado de frutas secas como dátiles, nueces, anacardos, avellanas y una taza de té verde con dos galletas (opcional)
- 6:00 PM (tarde): sopa de verduras o sopa de pollo / pescado
- 8:00 PM (Cena): un tazón pequeño de dal, dos bajra / rotis de trigo integral y curry de verduras
- 10:00 PM (antes de acostarse): 1 taza de leche y 3-4 dátiles
Una dieta deficiente en calcio puede causar trastornos óseos y caries en la madre lactante y en el bebé. Por lo tanto, es imperativo que las madres que amamantan incluyan alimentos ricos en calcio en su dieta diaria.