Uso de cafeína durante el embarazo
En este articulo
- ¿Qué es la cafeína?
- ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la ingesta de cafeína?
- ¿Cuánta cafeína es segura?
- ¿Cuáles son las fuentes comunes de cafeína?
- ¿Qué pasa si tomas demasiada cafeína durante el embarazo?
- Consejos para romper tu hábito de cafeína.
Durante años, los científicos y nutricionistas han luchado por los efectos de la cafeína en el cuerpo humano. Algunos dicen que es genial para ti; otros dicen que esto es cierto solo cuando se consume con moderación. No se puede negar que la cafeína, en todas sus formas, tiene un impacto en la forma en que funciona su cuerpo. Sin embargo, cuando usted es una futura madre, incluso el efecto más pequeño en su cuerpo podría afectar el desarrollo de su bebé.
¿Qué es la cafeína?
Podría sorprender a muchas personas que la cafeína es en realidad un tipo de medicamento. De hecho, es la droga psicoactiva más popular del mundo. Es un estimulante y afecta tu sistema nervioso central. En su mayor parte, reduce la fatiga y la somnolencia.
La cafeína también es un diurético. Esto causa la micción frecuente que también podría conducir a una reducción de líquidos en el cuerpo. A menos que reponga los líquidos perdidos, podría sufrir deshidratación.
La cafeína se consume principalmente a través de bebidas que se cafeinan de forma natural o como un aditivo. El café es una de las bebidas más populares para la cafeína natural. Es una de las bebidas más populares del mundo, y muchos de nosotros nos resistimos a la idea de no poder tener esta bebida en nuestras manos.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de la ingesta de cafeína?
No se sabe mucho acerca de los efectos dañinos de la cafeína durante el embarazo. Sin embargo, podemos rastrear la manera en que la cafeína nos afecta y asumir que lo mismo se aplica a nuestro bebé. La cafeína se absorbe a través de la placenta a su bebé. También aumenta su ritmo cardíaco y su metabolismo, por lo que es seguro asumir que afecta al bebé de la misma manera.
Debido a que su bebé aún se está desarrollando, le toma más tiempo procesar la cafeína. Los estudios han demostrado que algunos de los peligros de la cafeína durante el embarazo son los bebés con mayor frecuencia cardíaca, mayor frecuencia respiratoria y patrones de sueño alterados.
¿Cuánta cafeína es segura?
Si bien no tiene que eliminar la cafeína de su dieta diaria durante el embarazo, la mayoría de los médicos recomiendan que limite la ingesta. Muchas mujeres embarazadas preguntan: "¿Cuántos mg de cafeína es seguro en el embarazo?" Los expertos coinciden en que mantener su consumo de cafeína por debajo de 200 mg es un escenario ideal. 200 mg de cafeína equivalen a dos tazas de café instantáneo, o cuatro tazas de té, o cinco latas de cola.
Debe asegurarse de restringir el consumo de cafeína, ya que puede ser perjudicial no solo para su bebé, sino también para usted.
¿Cuáles son las fuentes comunes de cafeína?
¿Cuál es el vínculo entre la cafeína, el té, el embarazo y su bebé? Todos sabemos que el café y el té son los sospechosos habituales cuando se trata de la ingesta de cafeína. Sin embargo, hay muchos más alimentos que también son una fuente de cafeína. Es vital que sepa la cantidad de cafeína que contienen estos productos para poder restringir la cantidad de cafeína a 200 mg por día. Aquí hay una lista de alimentos que contienen cafeína.
| Comida o bebida | Contenido promedio de cafeínaImporte equivalente a 200 mg.
| Café instantáneo | 100 mg2 tazas
| Café filtrado | 140 mg1 taza
| Té | 75 mg2 tazas
| Té verde | 50 mg4 tazas
| Reajuste salarial | 40 mg5 latas
| Bebida energética | 80 mg2 latas
| Barra pequeña de chocolate simple | 25 mg8 barras
| Barra de chocolate con leche pequeña | 10 mg20 bares
| Chocolatina oscura- pequeña barra | 25 mg8 barras
Muchas mujeres embarazadas se preguntan cómo se relacionan el chocolate, la cafeína, el embarazo y la salud del bebé. Es mejor que revise las etiquetas de los alimentos envasados antes de consumirlos. Todos los alimentos envasados dan el valor nutricional y los ingredientes utilizados junto con la cantidad.
¿Qué pasa si tomas demasiada cafeína durante el embarazo?
No se han realizado demasiados estudios sobre los efectos de la cafeína en el embarazo. Incluso aquellos que existen tienen resultados que no son concluyentes. Esto se debe a que todos nosotros tenemos una tolerancia variable a la cafeína. Sin embargo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que existe un vínculo entre la cafeína y la salud de usted y su bebé.
La cafeína tiene muchos efectos sobre usted y su bebé. Aumenta tu ritmo cardíaco y presión arterial. Dado que es un diurético, aumentará la cantidad de orina producida. Junto con esto, puede hacer que pierda el sueño, tenga dolor de cabeza o tenga indigestión. Muchas personas sufren de diarrea debido a la cafeína que lo hará más deshidratado.
Hay algunos expertos que sugieren que el exceso de cafeína podría causar un aborto espontáneo. Los niños con bajo peso al nacer también están vinculados a un hábito excesivo de cafeína. Sin embargo, si se adhiere al límite de cafeína durante el embarazo, no debe enfrentar ninguna complicación grave.
Consejos para romper tu hábito de cafeína.
A medida que la mañana comienza en su embarazo temprano, encontrará que sus papilas gustativas tienen una aversión a los alimentos y bebidas que una vez amó. La mayoría de las mujeres embarazadas descubren que pierden interés en el café o el té durante las primeras semanas de embarazo.
Si aún amas la taza de café de la mañana, intenta reducirla lentamente. Reduzca la mitad de una taza cada vez que consuma una bebida que contenga cafeína. Si consumes cafeína con el pavo frío, podrías experimentar síntomas molestos como letargo, fatiga y dolores de cabeza.
También puede optar por las bebidas que ama, pero en forma descafeinada. La mayoría de los lugares que venden bebidas con cafeína ofrecen versiones descafeinadas en la actualidad. También puedes pedir un café más suave. Cambie a café instantáneo ya que contiene menos cafeína que el café de filtro. Cuando prepare el té, no deje que las hojas del té se inclinen durante el tiempo que normalmente lo haría. Esto disminuirá la cantidad de cafeína en su bebida.
Intente reemplazar las bebidas con cafeína con opciones más saludables como la leche o el jugo de fruta fresca. Cuando tenga antojo de chocolate, limite su consumo compartiéndolo con otra persona.
Conclusión: debido a la información contradictoria, el jurado aún no está decidido sobre si la cafeína es buena para la salud o no. En situaciones como estas, es mejor no probar y probar las teorías por usted mismo para no causar daño a usted y a su bebé. Incluso para aquellos que necesitan absolutamente su taza de café, se recomienda que reduzcan su consumo de cafeína durante el embarazo.