Consejos sobre la dieta de la lactancia materna para vegetarianos, semi-vegetarianos y veganos
En este articulo
- ¿Seguir una dieta vegetariana durante la lactancia es seguro?
- ¿Seguir una dieta vegana mientras se amamanta es seguro?
- ¿Seguir una dieta semi vegetariana o pescetaria cuando la lactancia materna es segura?
Un comienzo saludable es lo que buscas cuando se trata de tu pequeño paquete de alegría. Especialmente, mientras amamanta, usted tiene mucho cuidado de proporcionarle a su hijo el mejor alimento posible. Pero tu bienestar es igual de importante. Lo que su hijo recibe como alimento proviene de usted. La calidad de su leche materna depende de su ingesta de proteínas, calorías, vitaminas y minerales. Y si esa es la cantidad correcta, entonces no tienes que preocuparte por eso. Sin embargo, para una nutrición óptima, según su plan de dieta, es posible que necesite algunos suplementos para que usted o su hijo no se pierdan nada. El cuidado que usted va a tomar ahora en su dieta lo cuidará a ambos.
¿Seguir una dieta vegetariana durante la lactancia es seguro?
Sí lo es. Si piensa que no estaría obteniendo suficientes nutrientes, entonces piense de nuevo. Incluso sin tener carne, puede tener muchas verduras para proporcionarle nutrientes sustanciales.
Tipos de dietas vegetarianas
Hay tres tipos de dietas vegetarianas:
1. Lacto Vegetariano
Una dieta a base de plantas con muchos productos lácteos, pero sin huevos. Los productos lácteos son una buena fuente de vitamina D, proteínas y calcio. Con un suministro considerable de vitamina B12 y calorías de productos lácteos, no sería tan difícil obtener una nutrición de esa dieta.
2. Ovo Vegetariano
Contiene huevos y plantas, pero los productos lácteos son un estricto no-no. Los huevos son una buena fuente de nutrientes como proteínas, calcio, vitamina B12, vitamina D y ácidos grasos omega-3, entre muchos otros.
3. Lacto-Ovo Vegetariano
La mejor, incuestionablemente. Con los huevos y los productos lácteos para estimular su cuerpo, es posible que no necesite ningún otro suplemento.
Consejos para tener en cuenta al seguir una dieta vegetariana
Aquí hay algunos consejos para guiarlo a través de su dieta.
- Calorías y proteínas son imprescindibles. Comer en consecuencia.
- Los productos lácteos en su dieta deben ser fortificados con vitamina D.
- Si el huevo te sienta bien, entonces toma uno cada día.
- Para vitaminas o suplementos adicionales, llame a su médico.
¿Seguir una dieta vegana mientras se amamanta es seguro?
Una dieta vegana se basa exclusivamente en plantas sin carne, pescado, huevos o productos lácteos. Es por eso que debe prestar atención adicional a su dieta si desea seguir una dieta completamente vegana durante la lactancia. Debe tener especial cuidado con las calorías y los nutrientes que consume en su plan de dieta vegana para la lactancia materna.
Consejos para tener en cuenta al seguir una dieta vegana
Las dietas basadas en plantas son extremadamente saludables pero bajas en calorías y nutrientes. Se requieren suplementos para llenar los vacíos para hacer que el 'plan de dieta de lactancia vegana' sea convincente y tener B12 en esta dieta es esencial. Estos son algunos consejos que le serán útiles a la vez que mantiene una dieta vegana estricta.
- Como las plantas son bajas en calorías, asegúrese de tener muchas alternativas o suplementos en su plan de dieta para la lactancia vegana para complementar la necesidad.
- La proteína se puede obtener al comer lentejas, arroz, nueces, frijoles, verduras de color verde oscuro y pan integral. Tenlos en abundancia para cumplir con los requisitos de tu cuerpo.
- B12 es una vitamina que solo se puede encontrar en productos de origen animal. La prevención de la deficiencia de la misma es de suma importancia. Los suplementos son la mejor manera de cumplir con los requisitos de su cuerpo, pero asegúrese de que su médico también lo apruebe.
- Las plantas cargadas de zinc están en abundancia, pero su cuerpo responde mejor a los productos animales que contienen zinc. Por lo tanto, una gran cantidad de nueces, frijoles, granos, semillas y verduras de hoja verde también deben ser parte de su plan de dieta de lactancia vegana. El chocolate oscuro y el cacao en polvo también son buenas fuentes.
- Los productos lácteos son ricos en calcio. Pero las verduras de hojas oscuras también pueden proporcionárselas. Los frijoles, los productos de soya o el jugo de naranja fortificado también son buenas fuentes. Los higos secos son ricos portadores de calcio.
- Puede satisfacer sus necesidades de hierro de setas, tofu, nueces, granos enteros, vegetales de hojas verdes, pan fortificado con hierro y cereales. Su plan de dieta debe tener una mezcla de alimentos con alto contenido de vitamina C para que sean más efectivos.
- El pescado es una buena fuente de ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso esencial Omega-3, que es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Sin embargo, no puede ser parte de un plan de dieta de lactancia vegana. Pero la linaza, la semilla de cáñamo y las nueces contienen ácido alfa-linolénico (ALA) que su cuerpo puede transformar en DHA, pero la cantidad puede ser muy inferior.
- Su ingesta de yodo se puede cubrir con sal o algas marinas y puede funcionar bien con su plan de dieta. Es necesario para el desarrollo de la glándula tiroides.
- ¿Alguna vez has pensado que un plan de dieta de lactancia vegana puede incluir la luz solar? Bueno, lo hace, de una manera! Su cuerpo recibe una dosis saludable de vitamina D si pasa unos minutos al sol. Pero evita la luz del sol en exceso; Si el clima es demasiado duro, no es recomendable en absoluto.
- Si usted o su médico sienten que usted es deficiente en cualquiera de los nutrientes mencionados anteriormente, siempre puede recurrir a los suplementos para cumplir con los requisitos.
¿Seguir una dieta semi vegetariana o pescetaria cuando la lactancia materna es segura?
Una dieta semi-vegetariana incluye carne y productos de origen animal ocasionalmente. Si se consume de manera balanceada y diariamente, un plan de dieta de lactancia semi-vegetariana puede ayudarlo a llevar una vida saludable y proporcionarle a su bebé la nutrición adecuada.
Una dieta pescetaria, por otro lado, no contiene ningún producto cárnico. Es muy similar a una dieta vegetariana, pero incluye pescado. El pescado es una muy buena fuente de proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega-3, que pueden cuidar suficientemente a una nueva madre.
Consejos para considerar al seguir una dieta semi vegetariana o pescetaria
Si opta por una dieta semi-vegetariana o pescetaria, debe seguir estos consejos:
- La variedad es la sal de la vida. Por lo tanto, disfrute de la amplia gama de opciones dietéticas al máximo, pero mantenga una dieta saludable.
- Las proteínas y las calorías son una necesidad. Cada bocado debe contener nutrientes saludables.
- Para los pescetarianos, el pescado bien cocido y bajo en mercurio es una buena opción. Una dosis saludable de mariscos semanalmente es una ventaja.
- Las vitaminas y los suplementos siempre son útiles. Pero trate de obtener nutrientes de alimentos saludables que dependiendo de los suplementos para sus necesidades nutricionales.
Si está siguiendo alguna de las dietas mencionadas, asegúrese de tomar las medidas adecuadas para satisfacer sus necesidades nutricionales.
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