Las mejores asanas de yoga para el parto normal
En este articulo
- Ejercicio de yoga durante el embarazo
- Beneficios del embarazo yoga para el parto normal
- 10 posturas de yoga efectivas durante el embarazo para el parto vaginal normal
- Poses de yoga durante el primer trimestre
- Poses de yoga durante el segundo trimestre
- Posturas de yoga para durante el tercer trimestre
- Precauciones a tomar al hacer yoga en el embarazo
El yoga comprende un conjunto de ejercicios que pueden personalizarse para adaptarse a casi cualquier necesidad. Es especialmente adecuado para las necesidades de una mujer embarazada, ya que ofrece una combinación de ejercicios físicos y técnicas de respiración. Aquí, discutimos algunas posturas de yoga que pueden ayudar a lograr un parto vaginal normal.
Ejercicio de yoga durante el embarazo
Practicar yoga es una de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo. El yoga no solo mantiene el cuerpo saludable durante este tiempo, sino que también lo prepara para el próximo parto. Las diversas técnicas de asanas y respiración son extremadamente útiles durante el proceso de parto y parto. Puede practicar yoga durante el embarazo para un parto normal, ya que el yoga ayuda a desarrollar una mejor flexibilidad de los huesos y músculos pélvicos.
Las asanas de yoga prenatal son las asanas que puede realizar de manera segura durante su embarazo. El objetivo principal de hacer yoga durante el embarazo es reducir cualquier complicación o problema relacionado con el embarazo y tener una navegación suave durante todo el embarazo y el proceso de parto. Puede practicar yoga durante el embarazo para un parto normal, ya que el yoga ayuda a desarrollar una mejor flexibilidad de los huesos y músculos pélvicos.
Aunque las posturas de yoga son extremadamente beneficiosas para una madre embarazada, sin embargo, debe consultar a su médico antes de realizar cualquier postura de yoga.
Beneficios del embarazo yoga para el parto normal
El yoga tiene inmensos beneficios de salud para una futura madre, y también ayuda en el parto normal. Aquí hay algunos beneficios del yoga para el parto normal:
Ayuda en el parto : el yoga no solo ayuda a mejorar la salud general de la madre sino que también es excelente para el desarrollo fetal. El yoga también ayuda a aumentar la fuerza muscular y la energía que ayuda al parto vaginal.
Ayuda a aliviar los dolores : a medida que avanza el proceso del embarazo, puede experimentar dolor de espalda, dolores de cabeza y otros dolores. El yoga ayuda a aliviar los dolores a través de la circulación sanguínea adecuada, mejor fuerza muscular y mejores técnicas de respiración.
Ayuda a dormir bien : el yoga reduce el estrés, la ansiedad y el dolor, relajando así la mente y el cuerpo. Practicar yoga te ayuda a dormir mejor.
Ayuda a aumentar la resistencia : el yoga le ayuda a aumentar la resistencia, que puede ser necesaria durante el parto en caso de largas jornadas laborales.
Ayuda a mejorar la posición de nacimiento de su bebé : el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y huesos de la pelvis y ayuda a garantizar la mejor posición de parto para el bebé.
10 posturas de yoga efectivas durante el embarazo para el parto vaginal normal
Discutiremos varias asanas de yoga para los tres trimestres que pueden resultar beneficiosas para la madre que espera tener un parto normal:
Poses de yoga durante el primer trimestre
Puede hacer casi todas las posturas básicas de yoga en el primer trimestre de su embarazo. Pero es muy importante prestar atención a las necesidades de su cuerpo. Si se siente cansado, letárgico o no puede practicar yoga, entonces no debe esforzarse. Las siguientes son algunas de las asanas de yoga que puedes hacer en el primer trimestre:
1. Virabhadrasana o la postura del guerrero
Estas asanas ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, los muslos, los hombros y los brazos. Esta asana también ayuda a aumentar la resistencia.
2. Vrksasana o la postura del árbol
Esta asana ayuda en las condiciones como la acidez estomacal. También ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
3. Utthita Trikonasana o pose de triángulo extendido
Esta asana ayuda a estirar las caderas, los músculos isquiotibiales y los músculos de la ingle. Ayuda a aliviar el estrés y el dolor de espalda. Esta asana también ayuda a mejorar la digestión durante el embarazo.
Poses de yoga durante el segundo trimestre
Para el segundo trimestre, la protuberancia del embarazo comienza a mostrarse. En la mayoría de los casos, las náuseas matutinas desaparecen a esta hora. Las siguientes son algunas de las asanas de yoga que puedes practicar en tu segundo trimestre:
1. Vajrasana o Rayo Pose
Esta asana es muy efectiva para mejorar la digestión. También es eficaz para mantener a raya a otros problemas relacionados con el estómago en el embarazo.
2. Tadasana o Palmera Pose
Esta asana ayuda a fortalecer la columna vertebral y mantener un buen equilibrio físico y mental.
3. Manjari Asana o Pose de Gato
Esta asana es extremadamente beneficiosa para el sistema reproductivo. También ayuda a aportar flexibilidad al hombro, la columna vertebral y el cuello.
Posturas de yoga para durante el tercer trimestre
En el tercer trimestre, las diversas asanas de yoga ayudan a prepararse para el parto y el parto. Aquí hay algunas asanas que puede hacer en su tercer trimestre de embarazo:
1. Asana Poorna Titli o Pose Butterly
Esta asana ayuda a aliviar la fatiga de los muslos y las piernas.
2. Ardha Titli Asana o media mariposa Pose:
Esta asana es muy buena para aflojar las articulaciones de la cadera y esto ayuda durante el proceso de entrega.
3. Supta Udarkarshan Asana
Esta asana es muy beneficiosa para deshacerse del estreñimiento y también proporciona alivio de cualquier tensión o rigidez en la espalda.
4. Utkatasana (Pose de silla)
Esta asana es muy buena para fortalecer los músculos de los muslos y la pelvis.
Precauciones a tomar al hacer yoga en el embarazo
El yoga proporciona inmensos beneficios para la salud a una mujer durante el embarazo. Pero es igualmente importante tener cuidado al realizar varias asanas de yoga. Aquí hay algunos puntos que debes recordar mientras haces yoga durante el embarazo:
- Debe practicar yoga en consulta con su médico.
- Es muy importante practicar asanas de yoga y varias técnicas de respiración de la manera correcta.
- No debe practicar acostarse posturas de yoga que requieren que se acueste después de que termine su primer trimestre.
- También debe abstenerse de contener la respiración durante más tiempo.
- Debes tener cuidado al hacer posturas de yoga de equilibrio.
- Se recomienda prestar atención a las necesidades de nutrición e hidratación de su cuerpo antes y después de la sesión de yoga.
- Deberías vestir ropa cómoda para el yoga.
- Debe abstenerse de estirar demasiado.
- Debes descansar después de la sesión de yoga.
El yoga tiene muchos beneficios durante el embarazo. No solo mantiene sana a la posible madre durante el embarazo, sino que también es beneficiosa durante el parto. Sin embargo, debes buscar orientación médica antes de realizar o practicar cualquier asanas de yoga.
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