La mejor comida para aumentar la estatura en los niños
En este articulo
- Alimentación y altura de los niños
- Alimentos asombrosos para que los niños y los niños crezcan más naturalmente
- Alimentos que ayudan a aumentar la altura
- Los alimentos que deben evitarse
Ayudar a los niños a alcanzar una altura óptima es a menudo una gran preocupación para los padres, y supone un costo mayor para los niños de lo que la mayorÃa de nosotros creemos. Si bien obviamente no hay nada de malo en ser corto, lidiar con la presión de los compañeros puede ser difÃcil para los niños que no crecen tan rápido como sus contemporáneos. Muchas veces, los niños que son comparativamente más cortos se burlan de ellos o son acosados ​​en la escuela, y esto puede hacer que se sientan temerosos y que también afecten su confianza en sà mismos.
Es importante tener en cuenta que la altura suele estar determinada por los genes. Sin embargo, los estudios han encontrado que factores externos como la comida que uno come también pueden marcar una diferencia e influir en la altura de una persona en sus años de crecimiento. Los tres factores determinantes más importantes para la altura son los genes, la dieta y el estilo de vida. No puede cambiar la composición genética que le ha transmitido a sus hijos, pero puede hacer su gran esfuerzo para asegurarse de que se atiendan los otros dos factores: que su hijo tenga una dieta y un estilo de vida saludables para apoyar su crecimiento acelerado. Una nutrición inadecuada puede detener el crecimiento de un niño, sin importar qué tan fuertes sean los genes.
Alimentación y altura de los niños
Si usted y su pareja son altos, las probabilidades de que su hijo sea alto son muy altas, y lo mismo ocurre con los padres cortos. Pero lo que muchos padres desconocen es que está en sus manos permitir que sus hijos crezcan a su altura máxima, lo que podrÃa ser más que su altura determinada genéticamente, si se sigue la dieta recomendada para aumentar la estatura en los niños. Puede que no haga una gran diferencia, pero puede aumentar la altura predeterminada del niño en un par de pulgadas.
Un niño comienza a crecer casi instantáneamente después del nacimiento. Es importante saber que las mujeres alcanzan su estatura máxima aproximadamente a la edad de 19 años y los hombres pueden crecer hasta una edad de casi 25 años. En nuestro cuerpo, es principalmente la glándula pituitaria la que desempeña el papel más importante para determinar nuestra estatura. La glándula pituitaria secreta la hormona de crecimiento humano (HGH), que es responsable de un aumento en la altura. Hay una serie de alimentos para el crecimiento infantil que pueden ayudar a estimular la función de la hormona del crecimiento humano para que uno pueda alcanzar la altura máxima posible en sus años de crecimiento.
Cuando se trata de la relación entre los alimentos y el crecimiento del niño, debe comprender qué nutrientes ayudan al niño y cómo. Siga leyendo para obtener una lista de alimentos naturales que pueden ayudar a su hijo a crecer.
Alimentos asombrosos para que los niños y los niños crezcan más naturalmente
Entonces, ¿cuáles son los alimentos naturales que ayudan a los niños a crecer de forma natural? Para entender esto, analicemos los nutrientes que ayudan a su hijo a crecer y los alimentos que contienen esos nutrientes.
Nutrientes esenciales para lograr una altura óptima
- ProteÃnas : este es uno de los factores dietéticos más importantes cuando se trata de aumentar la estatura en los niños. La proteÃna es esencial para construir, desarrollar y mantener los músculos y tejidos del cuerpo. La deficiencia de proteÃnas puede provocar retraso en el crecimiento o anormal, asà como músculo de masa baja. Por lo tanto, los padres deben asegurarse de que la dieta del niño esté equilibrada con suficientes proteÃnas.
- Minerales : Ciertos minerales en los alimentos son esenciales para apoyar el crecimiento en altura del niño. Se sabe que los alimentos que son ricos en hierro, magnesio, fósforo, yodo, manganeso y fluoruro aumentan el crecimiento en niños y adolescentes. El calcio también es crucial, ya que no solo apoya el crecimiento sino que también fortalece los huesos.
- Vitaminas : cuando se trata de la salud y la altura de los huesos, la vitamina D juega un papel crucial. Esto se debe a que ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo. Una deficiencia de vitamina D puede provocar no solo huesos débiles y retraso en el crecimiento, sino también un efecto negativo en la altura. Además de esto, las otras vitaminas esenciales para un buen crecimiento en los niños incluyen vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, riboflavina, ácido ascórbico y vitamina F. Las verduras y frutas ricas en vitaminas son esenciales en una dieta saludable y equilibrada.
- Carbohidratos : los carbohidratos se consideran dañinos, pero en realidad son esenciales en una dieta para que los niños aumenten su estatura. Los carbohidratos le dan energÃa al cuerpo, especialmente en el caso de los niños. Dicho esto, obviamente debe tener cuidado de que la dieta de su hijo incluya carbohidratos saludables. Los carbohidratos que consumen deben provenir de alimentos integrales como el trigo y los cereales. Los alimentos que contienen harina refinada, como la pizza, la hamburguesa y el pan blanco, son ricos en carbohidratos que pueden ser perjudiciales.
Además de los carbohidratos, proteÃnas, vitaminas y minerales, su hijo también necesita la cantidad recomendada de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 en su dieta para garantizar una buena salud y un crecimiento óptimo en altura. Anime a su hijo a elegir alimentos que contengan estos nutrientes cuando haga sus elecciones.
Alimentos que ayudan a aumentar la altura
Su hijo puede obtener los nutrientes necesarios de una variedad de alimentos. Éstos incluyen:
1. Productos lácteos
Los productos lácteos como la leche, el requesón y el requesón son ricos en minerales esenciales como el calcio y vitaminas como la A, B, D y E. La leche también es una buena fuente de proteÃnas, que ayuda al crecimiento celular en el cuerpo. ¡La dieta de ningún niño está completa sin un gran vaso de leche todos los dÃas! El yogur también es genial!
2 huevos
Alto en proteÃnas, calcio, vitamina B 12 y riboflavina, los huevos son adiciones esenciales a la dieta de su hijo si desea aumentar su altura. El blanco en el huevo (o albúmina) es 100% proteÃna. Por lo tanto, si desea mantener la grasa a un lado, puede alimentarlos solo con clara de huevo y no con la yema. ¡Lo mejor de los huevos es que pueden prepararse de tantas maneras que su hijo pueda comerlos todos los dÃas y no aburrirse! Desde el humilde huevo cocido hasta los deliciosos panqueques, ¡hay una variedad de formas de cocinar los huevos!
3. Pollo
El pollo también es alto en proteÃnas al igual que los huevos; de hecho, es uno de los elementos con mayor contenido de proteÃnas entre los alimentos de origen animal. El pollo ayuda a construir los tejidos y músculos de su hijo, lo que a su vez ayuda a su crecimiento en altura.
4. Soja
¡Este es otro alimento nutritivo subestimado que ayuda a mejorar la salud y la estatura de su hijo! Es rico en proteÃnas, ácido fólico, vitaminas, carbohidratos y fibra, y es una buena alternativa para aquellos que buscan opciones de proteÃnas vegetarianas. ¡El tofu hecho con soja también es beneficioso!
5. Plátano
Rico en potasio, manganeso y calcio, el humilde plátano es una fruta simple que realmente puede ayudar a mejorar la salud de su hijo.
6. Avena
Al igual que la soja, la harina de avena es también una fuente rica de proteÃnas. Este es también un alimento favorito para aumentar la altura y el músculo en el cuerpo. ¡No es de extrañar que se considere una de las opciones de desayuno más saludables!
7. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas también son excelentes alimentos para dar a sus hijos cuando están creciendo. Las nueces y las semillas son ricas en minerales y vitaminas esenciales, asà como en grasas y aminoácidos saludables, que son vitales para el crecimiento. Puede agregarlos a los cereales para el desayuno u otras preparaciones para el desayuno o dárselos a sus hijos como refrigerio.
8. Verduras de hoja verde
Los niños pueden hacer una mueca cuando ven verduras verdes, ¡pero saben lo buenos que son para ellos! Las verduras verdes como el brócoli, las espinacas, los guisantes, la okra y las coles de Bruselas son ricas en todos los minerales esenciales, vitaminas y fibra también. Todos estos elementos son imprescindibles para un buen crecimiento y desarrollo en general. Las verduras verdes deben incluirse en su dieta, ¡sin importar cuántas excusas hagan para no comerlas!
9. Frutas
La ingesta de frutas frescas de temporada también es buena para su hijo. Son tan ricos en vitaminas, minerales y fibra que la dieta de cualquier niño está incompleta sin ellos. Por lo tanto, asegúrese de alimentar a su hijo con todo tipo de frutas, especialmente aquellas ricas en vitamina C y A, como papaya, naranja, sandÃa, mango, manzana y albaricoques.
10. el pescado
Otra opción no vegetariana, el pescado es rico en proteÃnas y vitamina D, que son necesarias para el desarrollo óseo y muscular.
11. zanahorias
No es ningún secreto que las zanahorias son ricas en vitaminas A y C. Estas vitaminas son esenciales para conservar el calcio en los huesos y mantenerlos saludables.
12. Granos integrales
Los granos integrales son muy saludables y son esenciales para los niños. Son un almacén de energÃa, siendo muy ricos en fibra, vitaminas, hierro, magnesio y selenio. ¡El pan integral y las pastas son excelentes opciones para que los niños aumenten su estatura!
13. carne roja
La carne roja es una opción de comida no vegetariana que es súper rica en proteÃnas. Sin embargo, dado que demasiada carne roja no es buena para el cuerpo, su consumo debe ser moderado.
14. Nabos
Mientras que los nabos no son muy populares entre los niños, son muy buenos para su salud. Los nabos pueden ayudar a aumentar la hormona del crecimiento y también son ricos en varias vitaminas y minerales. Se sabe que la ingesta diaria de nabos también mejora la salud general.
15. Frijoles
Otro alimento que se sabe que estimula la hormona del crecimiento en el cuerpo son los frijoles. Ya sea que estén cocidos, al horno o cocidos, ¡son excelentes para su hijo! Además, los frijoles vienen cargados con mucha fibra.
Los alimentos que deben evitarse
Si bien los alimentos anteriores ayudan a aumentar la estatura en los niños, hay algunos que también son perjudiciales para el crecimiento. La ingesta excesiva de azúcar, sales, café, grasas y bebidas gaseosas debe reducirse en los niños. Esto se debe a que estos alimentos son conocidos como inhibidores del calcio, que pueden afectar la absorción de calcio en el cuerpo de manera negativa. Fumar y el consumo de drogas en los años de crecimiento también pueden detener el crecimiento y tener un costo negativo en la salud. Los niños con malos hábitos alimenticios también pueden desarrollar complicaciones de salud a largo plazo, como obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 1, artritis y osteoporosis.
Aquà hay algunos consejos más que puede seguir, además de dar alimentos que aumentan la estatura en los niños, que pueden ayudar a estimular el crecimiento de su hijo:
- Asegúrese de que su hijo tenga una rutina de sueño regular. De diez a doce horas de sueño es ideal. Dormir y despertarse a la misma hora todos los dÃas no solo tiene beneficios para la salud, sino que también inculca disciplina.
- Anime a su hijo a hacer ejercicio y jugar todos los dÃas en lugar de ser sedentario. Alguna actividad o deportes al aire libre todos los dÃas están obligados a hacerlos bien, no solo en términos de ayudarlos a obtener vitaminas esenciales del sol, sino también ejercitando sus músculos en el proceso. Si es posible, participe en algunas actividades al aire libre divertidas con su hijo que ambos puedan disfrutar y vincularse.
- Los ejercicios como la natación, aquellos que involucran el salto (como el baloncesto), ciertas posturas de yoga como Surya Namaskar, estiramientos, saltar y trotar también pueden contribuir en gran medida a aumentar la estatura de su hijo cuando se realiza en la fase correcta de su vida. Recuerde que esto funciona mejor cuando se complementa con una dieta equilibrada y un estilo de vida.
- Asegúrese de que su hijo tenga un estilo de vida saludable. El tipo de estilo de vida que lleva como familia puede ayudar realmente a mejorar la salud y la estatura de su hijo. Mantenga a su hijo lejos de la comida chatarra y asegúrese de que disfrute de las comidas caseras, que es como usted también puede asegurarse de que la dieta sea equilibrada en todos los aspectos.
- PÃdale a su médico que le recomiende algunos buenos suplementos para mejorar la salud y la inmunidad de su hijo. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a su hijo a obtener un buen equilibrio de nutrientes en el cuerpo. Pero esto debe hacerse sólo por recomendación de un médico. Los productos de venta libre que se comercializan como "potenciadores de altura" para niños pueden no funcionar. Evite dárselos a sus hijos sin consultar primero a su médico.
La altura en los niños está determinada principalmente por los genes. Y si bien no hay una poción mágica que pueda aumentar la estatura de su hijo de la noche a la mañana, una buena dieta y un estilo de vida pueden hacer que su hijo sea más alto. Además, una dieta sana y equilibrada también tiene otras ventajas, como mantener la salud general y mejorar el desarrollo.