Mamá que pasó de 104 a 44 kilos revela 8 maneras en que lo hizo posible
En este articulo
- Cómo Chan se motivó para perder peso
- Secretos de la pérdida de peso de Chan revelados
- Aquí están los secretos de la pérdida de peso que la han ayudado a lograr esta estupenda meta
Perder peso nunca es fácil, pero como sabemos, ¡perder peso después del embarazo es quizás lo más difícil! Durante el embarazo y en la fase posparto, las mujeres tienden a ganar mucho peso. Perder este peso, especialmente alrededor de la región abdominal, puede parecer casi imposible. ¡Pero Chan Vekaria, madre de una hija de cinco años, y su increíble pérdida de peso de 104 Kgs a 44 Kgs demuestran que todo es posible si una madre así lo desea!
Chan siempre había estado en el lado del sobrepeso. Antes de su boda, ella tenía un incentivo para perder peso para poder verse bien en el gran día. Sin embargo, cualquier peso que ella lograra perder regresó inmediatamente después de la boda. Y luego se convirtió en madre de una niña. Solo se hizo más difícil y cada vez más imposible.
“Cada vez que salía para probar y comprar ropa nueva, era una pesadilla completa. Regresaría a casa sin nada, ya que nada en las tiendas populares de la calle me encajaba. Terminé ordenando ropa en línea en tiendas especializadas en ropa de talla grande. Corté las etiquetas tan pronto como llegó la ropa para no tener que mirar las etiquetas de tamaño 24 ".
Cómo Chan se motivó para perder peso
Como muchos de nosotros, Chan también probablemente se había resignado a su cuerpo posterior al bebé. Y entonces, un día, sucedió algo que cambió la vida de Chan. Era el verano de 2009 y su hija tenía cinco años. La había llevado al parque local con su hermana. Y a pesar de que ella estaba caliente, mantuvo su chaqueta puesta.
“Fue un día tan caluroso, pero me negué a quitarme la chaqueta. Esperé junto a un banco sudando mientras los dos la pasaban muy bien. Recuerdo que mi hija seguía mirándome y llamándome, pero me negué a ir. La mirada de decepción en su rostro se quedará conmigo para siempre.
Me sentía como un fracaso como madre. Me estaba perdiendo las cosas divertidas que ella quería que hiciera con ella porque era demasiado perezosa para hacer algo con mi peso.
”
Secretos de la pérdida de peso de Chan revelados
Ese día en el parque, decidió que ya era suficiente. No podía soportar no ser parte de las actividades y el disfrute de su hija, solo porque tenía un problema de peso. A partir de ese día, decidió tomarse en serio la pérdida de peso. Desde entonces hasta ahora, ha pasado de su peso más alto de 104.7 kg a 43.9 kg, ¡y se ve increíblemente en forma!
Aquí están los secretos de la pérdida de peso que la han ayudado a lograr esta estupenda meta
1. Hacer un Roti saludable
Sí, incluso el roti regular que comemos para el almuerzo o la cena puede convertirse en un compañero para perder peso. Sólo tienes que hacerlo más saludable. Chan comparte una sugerencia para hacer un roti saludable que contenga fibra y bondad y acelere el metabolismo.
“Los fines de semana hago roti saludable agregando avena, semillas de lino y espinacas a la masa. Lo tengo con huevos o curry de verduras, soja o quorn. "Mi familia disfruta los productos de soya y quorn, así que trato de agregar esto con cualquier vegetal que esté usando ese día para hacer un curry".
2. Tomar Avena Para El Desayuno
Sí, ¡la avena realmente está a la altura de todo lo que se dice sobre la pérdida de peso! Son ricos en fibra y no contienen grasas saturadas que te hacen sentir lleno pero de una manera saludable. Esta mamá solía tomar avena para el desayuno la mayor parte del tiempo, ya sea con frutas o nueces. Ella también tenía avena durante la noche hecha con leche de almendras, semillas de chia, miel y bayas.
3. Comer verduras al vapor
Como indios, nos encanta saltear, freír y freír nuestras verduras. Sin embargo, un pequeño cambio puede ser un gran cambio para aumentar la pérdida de peso: ¡al vapor! Cuando cocinas verduras al vapor, estás reduciendo la cantidad de grasa que ingieres porque habrá un uso mínimo de aceite. Sin embargo, todos los nutrientes de la verdura estarán intactos. Chan comió muchas verduras al vapor, especialmente brócoli y espinacas. Así es como ella hizo esto:
“Preparo una gran cantidad de vegetales al vapor y los tengo con quinua, cuscús, huevos o una papa dulce horneada. También tengo alguna forma de proteína, ya sea queso cottage o un yogur ".
4. Reducir los carbohidratos en la noche
A menudo se nos dice que las cenas deben ser ligeras. Sin embargo, en vidas agitadas donde la cena es la única comida que la familia tiene junta, esto puede ser difícil. Pero hay una cosa que puedes hacer: reducir la cantidad de carbohidratos que tienes por la noche (por ejemplo, arroz, roti, pan) y en su lugar comer el curry o las ensaladas. Para tratar de eliminar los carbohidratos en la noche, esta mamá tiene un curry con arroz o ensalada de coliflor. La coliflor, dice ella, es su verdura favorita en este momento y la ha usado para hacer bases de pizza, papas fritas, frittata y empanadas.
5. Hacer que los alimentos de cada día sean más saludables
El gran problema que muchos de nosotros tenemos con una alimentación saludable es el desafío de la rutina. Con tanto que hacer todos los días y tantas comidas para la familia, ¿dónde es el momento de crear algo especialmente saludable? Bueno, esta mamá ha encontrado una solución única. Todo lo que tienes que hacer es adaptar tus comidas favoritas para que puedas disfrutarlas pero con ingredientes bajos en grasa. Su receta favorita y más fácil para esto es avena al horno con bayas, nueces y miel. Pero también puedes hacer esto con buena comida india antigua. Por ejemplo, si no eres vegetariano, opta por pescado en lugar de pollo o cordero, ya que tienen grasas más altas y también son más difíciles de digerir. Echa un vistazo a más de estos fáciles intercambios de comida india para perder peso aquí.
6. Haz una mezcla de ejercicio
Bueno, no hay forma de escapar a esta: ¡un poco de ejercicio es esencial para perder peso y evitar que regrese! Sin embargo, no tiene que ser desalentador. Como madres, ya hacemos mucho ejercicio: pensemos en caminar, correr, subir y bajar escaleras, trapear, lavar
Aparte de todo esto, intente ver si puede obtener un programa de ejercicios básico. Deja algunos días en los que no harás ningún ejercicio, para mantenerte motivado. Chan dice: "Disfruto de todas las formas de ejercicio, así que incorporo una mezcla. Mi programa de entrenamiento está descompuesto, por lo que tengo al menos dos días de descanso antes de volver a trabajar para el mismo grupo muscular. Tengo 1 día de descanso a la semana en el que no hago ningún ejercicio ".
7. Hacer bocadillos y postres saludables también
Con todo lo que se enfoca en una alimentación saludable, es importante no privar a su cuerpo de todos sus antojos. Por lo tanto, si tiene un gusto por lo dulce, está bien complacerse de vez en cuando. Sin embargo, esta mamá sugiere que nos limitemos a los bocadillos saludables que son deliciosos pero también bajos. El bocadillo favorito de Chan es el helado casero de plátano o las barritas energéticas. Ella misma hace las barras usando dátiles y frutas secas para endulzarlas. También puedes hacer tus propias barras de frutas y nueces con esta sencilla receta.
8. Elegir ejercicios que no se sienten como castigo
Una de las razones por las que muchos de nosotros nos asustamos del ejercicio es que parecen tan intimidantes y extenuantes. Sin embargo, Chan dice que hay muchos ejercicios que podemos elegir y que no tienen que sentirse como un castigo. Ella dice: “El ejercicio para mí es una recompensa para mi cuerpo, no un castigo por lo que comí. Es importante encontrar ejercicios que disfrute para que pueda seguir haciéndolos ".
Entonces, ¿cómo encuentras un ejercicio que parezca factible? Para empezar, recomendamos estos 17 ejercicios que solo necesitan 5 minutos. Confíe en nosotros, son muy simples y hasta divertidos de hacer.
Después de descubrir el viaje de esta mamá, solo podemos decir una cosa: ¡guau! Ella demuestra que si solo ponemos nuestro corazón en algo y determinamos alcanzar una meta, las mujeres podemos hacer lo que queramos. La mejor parte es que sus mantras son bastante fáciles de implementar y se pueden hacer a diario.
Una inspiración que Chan nos deja con: "El éxito es la suma de los pequeños esfuerzos que se repiten día tras día"
Ella dice: "Esta es una cita que sigo viviendo hoy y que seguiré promoviendo a las mujeres de todo el mundo. El éxito puede ser alcanzado por todos y cada uno de nosotros. Sé la mujer que nunca se rindió y decidió ir por ella ”.
Ya es hora de comenzar nuestro propio viaje de salud y bienestar, mamás, no solo para perder peso sino también para sentirse más felices, más confiadas y enseñar a nuestros hijos la importancia de una buena salud.