La ira durante el embarazo - Efectos y cómo controlarla
En este articulo
- Factores que causan ira durante el embarazo
- ¿Puede la ira afectar a su hijo por nacer?
- Consejos para lidiar con la ira
El embarazo es un momento emocionante en la vida de cada mujer. Por un lado, el embarazo provoca sentimientos de emoción y la alegría de tener un bebé, y por otro lado, también puede hacer que las mujeres embarazadas sean emocionalmente vulnerables a los sentimientos de enojo, estrés, irritación y ansiedad. Aunque es perfectamente normal sentirse enojado y frustrado en ocasiones durante el embarazo, la ira continua puede tener ciertas repercusiones. La unión madre-bebé es tal que el bebé siente todo lo que su madre experimenta, incluida la ira. Además, la ira reprimida a largo plazo puede resultar en depresión. Puede no solo afectar negativamente a las relaciones, sino que también puede causar afecciones médicas como presión arterial alta, úlceras, asma, dolores de cabeza y problemas digestivos. Esto puede generar un ambiente inseguro para el bebé que puede ser perjudicial para el embarazo. Es importante que las mujeres embarazadas tengan presente que deben mantenerse positivos y lo más tranquilos posible y que no deben dejar que las diversas emociones los abrumen de ninguna manera.
Factores que causan ira durante el embarazo
Ciertos factores que pueden causar enojo durante el embarazo son:
1. Cambios hormonales
La ira durante el embarazo se puede atribuir a las hormonas fluctuantes del embarazo. Los cambios hormonales durante el embarazo también pueden desencadenar cambios de humor regulares, sensibilidad extrema, sentimientos fuertes e intensos. Por lo general, las oleadas de ira pueden atribuirse a algo perturbador que puede haber ocurrido antes.
2. Estrés
Es común sentirse ligeramente estresado durante el embarazo. Esto puede suceder debido a varias razones como malestar físico, descanso inadecuado, falta de sueño, compañeros que no brindan apoyo, sobrecarga de trabajo, estrés relacionado con el trabajo, preocupaciones financieras. El estrés constante puede afectar negativamente las capacidades de manejo de la ira y puede conducir a arrebatos enojados.
3. el miedo
Otra causa de ira durante el embarazo puede ser el miedo a lo desconocido o al futuro. Las mujeres embarazadas pueden tener preocupaciones acerca de que su embarazo progrese sin problemas, dolores de parto, la salud del feto, cualquier posible complicación o enfermedad. Estos temores pueden ser bastante abrumadores y la ira puede convertirse en una posible reacción para ellos.
4. Malestar
Una cierta cantidad de malestar es inevitable durante el embarazo debido a las transiciones físicas que tienen lugar durante esta fase. Las mujeres embarazadas normalmente experimentan enfermedades o náuseas, fatiga. La incomodidad puede llevar a irritabilidad o emociones intensas como la ira en momentos inesperados, especialmente si las razones de la incomodidad no se tratan adecuadamente.
¿Puede la ira afectar a su hijo por nacer?
Cuando una mujer embarazada experimenta ira, se producen ciertos cambios biológicos y fisiológicos, como el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los niveles de hormonas como la epinefrina y la adrenalina se disparan, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Esto disminuye el suministro de oxígeno y sangre al feto, lo que puede resultar perjudicial para el crecimiento del bebé. Según algunos estudios, la ira prolongada o extrema durante el embarazo puede causar angustia al feto y puede llevar a ciertas complicaciones durante el embarazo e incluso el parto. Se cree que permanecer enojado durante el embarazo afecta al bebé de las siguientes maneras:
- Bajo peso al nacer
- Parto prematuro
- Efecto desfavorable en el temperamento del bebé (más propenso a la irritabilidad y la depresión)
- Mayores posibilidades de que un niño sea hiperactivo
- Habilidades cognitivas restringidas
Consejos para lidiar con la ira
Nadie te conoce mejor que tú. Por lo tanto, se pueden tomar los pasos apropiados que pueden ayudarlo a relajarse y manejar su enojo. Algunos consejos sobre cómo controlar la ira durante el embarazo son:
1. Dieta saludable
Durante el embarazo se debe tener cuidado para comer comidas sanas y nutritivas. Una dieta equilibrada con muchas proteínas y carbohidratos, verduras de hoja verde y frutas ayudará a mantener los niveles de energía y combatir la fatiga y el cansancio.
2. Ejercicio regular
Mantenga una rutina activa durante el embarazo realizando ejercicios ligeros o caminatas regulares. Mantenerse activo y en forma durante el embarazo puede hacer frente a los cambios de humor durante el embarazo, la ira manteniéndolo en un estado mental feliz y positivo. Esto se debe a que durante el ejercicio se liberan hormonas felices llamadas endorfinas.
3. Disfrute de actividades favoritas
Las mujeres embarazadas pueden participar en actividades o pasatiempos que disfrutan, útiles para relajarse, como pasar el tiempo con amigos, ir al cine, pintar, escuchar música suave, jardinería, etc.
4. Meditación
Las mujeres embarazadas pueden dedicarse a la meditación o al yoga para lidiar con el estrés y la ira. Es aconsejable aprender ejercicios de respiración profunda que ayuden a liberar la tensión y calmar el yo.
5. masajes
Los masajes suaves pueden ayudar a las mujeres embarazadas a relajarse, no solo físicamente sino también mentalmente. Mimar a través de la terapia de spa para aliviar los músculos doloridos y calmar la mente puede ser una buena idea.
6. Alejarse de los argumentos
A veces es beneficioso simplemente evitar una situación tensa difícil. Si sientes que estás a punto de perder la calma o si la situación es demasiado difícil de manejar, es mejor alejarte de ella.
7. Priorizar el trabajo
Con la progresión del embarazo, puede ser muy agotador hacer todo; gestiona el trabajo, así como el frente de la casa, por su cuenta. Por lo tanto, es sensato priorizar su trabajo, involucrar a miembros de la familia para que lo ayuden, contratar ayuda y aceptar la ayuda de sus colegas en el trabajo para evitar esforzarse innecesariamente; tanto física como mentalmente.
8. Descanso adecuado
El descanso adecuado y una buena noche de sueño son esenciales durante el embarazo. Si está privado de sueño, solo aumentará la irritabilidad y puede provocar un arrebato de ira. Establecer hitos de descanso como tomar siestas frecuentes, levantar los pies y descansar a menudo puede ser útil para garantizar que descanse lo suficiente todos los días.
9. Libera los sentimientos.
Es importante dar rienda suelta a sus sentimientos, ya sea que esté emocionado por darle la bienvenida a su bebé o si está molesto con un miembro de la familia o un colega en el trabajo o si tiene ciertas preocupaciones sobre su embarazo. Mantenerlo embotellado en el interior solo aumentará sus niveles de estrés e irritabilidad. Confíe en un buen amigo o en su pareja y libérese de todos sus sentimientos reprimidos. Alternativamente, puede intentar expresar sus emociones a través de un diario o un diario.
10. Hazte la prioridad
Durante esta fase, su felicidad y su salud son de suma importancia porque el bienestar de su bebé está directamente relacionado con ella. Tome los pasos adecuados para garantizar su comodidad física y su salud emocional; use ropa y calzado cómodos, tenga una conversación abierta de corazón a corazón con su pareja sobre cualquier inquietud que pueda tener y discuta los planes futuros, defienda cualquier tratamiento discriminatorio en el trabajo, comparta sus temores con su jefe con respecto a un ambiente de trabajo seguro.
11. Ayuda profesional
Es mejor buscar la ayuda de un consejero profesional o terapeuta si experimenta frecuentes ataques de enojo extremo durante el embarazo.
Durante el embarazo, es importante garantizar la salud física, así como el bienestar emocional y mental. Experimentar algún tipo de estrés y enojo, durante el embarazo, no solo es común sino que se espera. Sin embargo, se debe hacer un esfuerzo para disfrutar de esta emocionante fase de la vida tanto como sea posible y centrarse en la felicidad de dar la bienvenida a una hermosa adición a la familia.