Un espresso al día está bien para futuras mamás
NSW Health informa que las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben limitar el consumo de cafeína a 200 mg al día. Esto es equivalente a cuatro tés de fuerza media, uno o dos espressos o cuatro latas de cola (consulte la lista a continuación para obtener más detalles).
Pero los altos niveles de consumo de cafeína, definidos como más de 800 mg por día, se han relacionado con una serie de resultados indeseables, como el aborto espontáneo y los nacimientos prematuros. Aunque tales afirmaciones necesitan más investigación, hacen confrontar la lectura.
Gabrielle Brewer, madre de Oscar, 2, y Sophia, 1, dice que era consciente de que consumir demasiada cafeína podría no ser bueno para un bebé en desarrollo, pero la posible amenaza debería ponerse en perspectiva.
"Sopesé las cosas durante mis embarazos y parecía que los riesgos, en mi situación personal, no eran tan grandes", dice.
Como amante del chocolate negro, Brewer limitó la indulgencia a no más de una o dos piezas cada dos días. Y después de un café estilo espresso todas las mañanas, el joven de 36 años frenó el deseo de tomar una segunda taza al final del día tomando té de hierbas.
Pero dejar de fumar cafeína durante el embarazo no era una opción para el consultor de relaciones públicas. "Me apegué a una política de no tomar alcohol como regla general durante mis embarazos, por lo que el café realmente fue mi única gran indulgencia", dice.
Golley está de acuerdo con su enfoque. "Creo que decirle a las mujeres embarazadas que ... no tienen que dejar de tomar uno o dos cafés al día, y que los niveles bajos a medianos de consumo de cafeína son seguros es un mensaje de salud positivo".
Una guía de cuánta cafeína contienen algunos productos comunes:
- Negro corto (espresso de un solo disparo): aproximadamente 110 mg por porción de estilo comercial
- Café percolado: de 60 a 120 mg por taza de 250 ml.
- Café instantáneo (una cucharadita): 60-80 mg por 250 ml
- Té: 10-50 mg por 250 ml (como el café puede variar según el tipo y el tiempo de preparación)
- cola - casi 49 mg por 375 ml lata
- chocolate con leche - 20 mg por barra de 100 g
- Chocolate negro - 70 mg por barra de 100 g
- chocolate caliente - 10 mg por 250 ml
- Bebidas energéticas: 80 mg por 250 ml (no recomendado durante el embarazo)