¿Casi tiempo para tu período? ¡Prepárese contra los efectos del síndrome premenstrual con estos 8 remedios caseros!
En este articulo
- Efectos del PMS
- Causas de PMS
- Remedios caseros para el síndrome premenstrual
La menstruación es una fase recurrente en la vida de cada mujer que la afecta emocional, física y psicológicamente. Es común enfrentar calambres desagradables y cambios de humor antes de su período que se detienen al inicio del flujo menstrual. Conocer los síntomas, las causas y los remedios caseros para el síndrome premenstrual (SPM) puede ayudarlo a mejorar su "tiempo del mes".
PMS varía en intensidad de baja a debilitante malestar. También es errático: si bien puede experimentar una leve inquietud durante su período de este mes, su próximo período puede ser doloroso. Según los informes, 20 a 30% de las mujeres también pueden experimentar trastorno disfórico premenstrual (PMDD, por sus siglas en inglés) o síndrome premenstrual severo.
Efectos del PMS
Aunque es una condición común, el síndrome premenstrual puede tener síntomas emocionales y físicos angustiantes que pueden hacer que te encogas dentro de ti:
Emocional
- Cambio de apetito e incluso aversión a la comida.
- Ganas de llorar en voz alta
- Trastornos del sueño
- Falta de concentración
- Aumento de la tensión y el estrés.
- Ira e irritabilidad.
- Estado de ánimo deprimido y cambios de humor frecuentes
Físico
- Problemas en la digestión como diarrea y estreñimiento.
- Erupción de acné
- Ganar peso debido a la retención de líquidos.
- Fatiga y debilidad
- Pechos tiernos
- Dolor articular y dolor muscular
- Abdomen hinchado
- Dolores de cabeza
- Irritación extrema, ansiedad y sensación de pérdida.
- Sentirse desesperado con poca autoestima
- Depresión e ira a intervalos frecuentes.
Si bien los síntomas anteriores son comunes entre las mujeres que experimentan síndrome premenstrual, es bueno consultar a un médico y obtener asesoramiento médico si interfieren demasiado en su vida diaria. Además, debe tener cuidado con las siguientes condiciones, ya que se encuentran solo en casos raros de PMS y podrían ser peligrosas:
Causas de PMS
Las causas de PMS todavía se están investigando, aunque la mayoría de los expertos están de acuerdo en lo siguiente como agentes potenciales.
1. Hábitos dietéticos
Usted es más propenso a PMS si su dieta carece de nutrición, especialmente vitaminas y minerales. Es probable que las mujeres que consumen sal en exceso se enfrenten a la acumulación de líquido durante su fase premenstrual, lo que lleva al aumento de peso. El consumo excesivo de café, bebidas gaseosas y alcohol también puede provocar cambios de humor, irritabilidad y baja energía.
2. depresion
Algunas mujeres pueden sufrir de depresión crónica que puede agravarse durante el síndrome premenstrual.
3. Desequilibrio hormonal
El cuerpo pasa por desequilibrios hormonales masivos / cambios antes de la menstruación. Esto puede provocar los calambres dolorosos que asocias con el PMS.
4. Situaciones estresantes.
En la vida moderna, el estrés es un compañero constante. Cuando el estrés se vuelve inmanejable, es probable que enfrente un SPM más severo de lo normal.
5. Fluctuación en los niveles de serotonina.
Un químico cerebral llamado serotonina juega un papel importante en la determinación de su estado emocional. Un desequilibrio en su nivel puede causar depresión, cambios de humor e irritabilidad.
Remedios caseros para el síndrome premenstrual
Si su síndrome premenstrual es demasiado grave, es probable que su médico le recete medicamentos antiinflamatorios sin esteroides, antidepresivos y diuréticos. Sin embargo, para evitar los efectos secundarios causados por dichos medicamentos, los siguientes remedios caseros podrían ser una mejor opción:
1. Ajustes de estilo de vida.
Asegúrese de dormir lo suficiente y descansar para mantener el estrés a raya. Puede practicar prácticas de relajación como el yoga y la meditación, la terapia de masaje de cabeza o practicar un pasatiempo como leer y pintar.
2. Castaño
Incorpore la baya casta en su dieta a través de té o tintura. Ayudará a mejorar los niveles de progesterona de su cuerpo de forma natural.
3. aceite de onagra
El ácido gamma linolénico (GMA) en el aceite ayuda a las mujeres a combatir la depresión. Esto se puede tomar en forma de cápsulas.
4. Dang Gui
Una infusión de hierbas o un tónico rico en dang gui, una hierba china, puede ayudar a equilibrar los niveles bajos de estrógeno natural y controlar los espasmos musculares.
5. Botella de agua caliente o compresa fría.
Dos extremos, sí, pero ambos hacen maravillas para aliviar todos los dolores que el SPM le está haciendo pasar.
6. Ejercicio
El estiramiento ligero y los ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo a sentirse mejor al aliviar su estado de ánimo y también a proporcionar una mejor calidad de sueño.
7. Prevenir es mejor que curar
¡Reducir el consumo de cafeína, alcohol, azúcar y sal durante este tiempo puede hacer una gran diferencia en la forma en que te sientes!
8. Suplementos
Dependiendo de los consejos de su médico, puede probar el aceite de pescado o los suplementos de vitamina B1 que pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Siguiendo buenos hábitos alimenticios, el ejercicio y la relajación seguramente ayudarán a suavizar su ciclo menstrual mensual y harán que el SPM sea más fácil de abordar. En casos extremos, es bueno buscar la ayuda de su médico y obtener asesoramiento médico. Cuando se sienta deprimido, recuerde que su PMS seguramente desaparecerá en unos pocos días.