9 razones sorprendentes por las que siempre estás agotado Además, ya sabes, no duermes lo suficiente
No hay duda al respecto: esta es la edad para hacerlo y, como resultado, la gente hoy vive vidas increíblemente ocupadas. Ya sea que se trate de compromisos sociales, compaginando el trabajo con la familia y los amigos, cuidando a los niños o una combinación de todos ellos, lo más probable es que su caótico horario tenga un alto costo en su energía. Y si bien es fácil atribuir esto a la falta de sueño, hay otras razones por las que estás cansado todo el tiempo.
Los estudios sugieren que las mujeres generalmente se sienten más cansadas que los hombres, lo que significa que tienen más probabilidades de experimentar síntomas de agotamiento como depresión, antojos poco saludables y dolores de cabeza. Y hay muchas razones por las que las mujeres están cansadas, como los ritmos circadianos de sueño más cortos, el estrés y los horarios agitados. Desafortunadamente, muchas mujeres luchan por encontrar la causa de su agotamiento, por lo que siguen los mismos hábitos y continúan encontrando energía en el fondo de una taza de Starbucks. Pero la mayoría de las veces, la solución a sus problemas de sueño radica en unos simples ajustes de estilo de vida. Aquí hay ocho razones sorprendentes por las que puede sentirse cansado, y soluciones fáciles que seguramente harán que el agotamiento sea una cosa del pasado.
1 durmiendo demasiado
Esto suena contraintuitivo, ¿verdad? La lógica diría que si duermes más estarás mejor descansado, pero puede que no siempre sea así. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Harvard, dormir demasiado puede hacer que te sientas letárgico y desmotivado durante todo el día. Los expertos de la Sleep Foundation recomiendan dormir entre siete y nueve horas por noche.
2 No beber suficiente agua
Estar incluso ligeramente deshidratado reduce sus niveles de energía y le hace desear una siesta antes de comenzar su día. Una nueva investigación sugiere que las hembras adultas promedio deben beber 11 tazas de agua al día. Si esto te parece desalentador, no te preocupes. No todo su H2O tiene que venir de una botella, ya que la mayoría de las frutas y verduras están hechas de agua. Si combina productos con agua real, entonces está seguro de cumplir con su objetivo.
3 Comer alimentos grasos
Al igual que la ingesta de agua, es importante estar consciente de lo que está comiendo si desea mantenerse energizado durante todo el día. Un estudio realizado por el Centro para el sueño y la neurobiología circadiana en la Universidad de Pensilvania encontró que la corta duración del sueño está asociada con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Consumir más frutas y verduras y limitar la ingesta de grasas y azúcar puede ayudarlo a alcanzar algunas Z extra por la noche.
4. Ejercicio de abandono
Saltar un entrenamiento para conservar energía puede parecer una buena idea, pero una encuesta de 2013 de la National Sleep Foundation sugiere lo contrario. A través de la encuesta, se descubrió que, además de cansar a la gente, hacer ejercicio ayuda a la gente a dormir mejor. Cambie su vista nocturna de Netflix por un trote ligero, y puede sentirse con más energía al día siguiente.
5 saltando el desayuno
En un esfuerzo por ahorrar tiempo en la mañana, sacrificas lo que te mantendrá despierto. Verdaderamente la comida más importante del día, saltarse el desayuno hace que te sientas cansado y te obligue a confiar en otras cosas para despertarte. (Estoy hablando con ustedes, adictos al café). Obtener ese impulso a primera hora de la mañana reabastecerá su cuerpo y repondrá las reservas de glucógeno que suministran energía inmediata a sus músculos. Así que hazte un favor y tómate los diez minutos adicionales para comer un desayuno saludable.
6 Usando la electrónica en la noche
Un estudio realizado por el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses usan la tecnología antes de acostarse. Si bien este hábito parece bastante inofensivo, usar su teléfono u otros dispositivos tecnológicos justo antes de ir a la cama en realidad engaña a su cerebro para que permanezca despierto por más tiempo, haciendo que sea mucho más difícil conciliar el sueño por la noche. Simplemente apagar su televisor o teléfono antes de acostarse ayuda a que su cerebro se relaje y, a su vez, le ayuda a sentirse más descansado.
7. Boozing antes de acostarse
Si bien el consumo mínimo de alcohol en adultos sanos puede ayudarlo a quedarse dormido rápidamente, en realidad reduce el REM (movimiento rápido de los ojos), la parte más profunda del sueño que lo ayuda a sentirse descansado. No dormir lo suficiente REM hace que se despierte con frecuencia durante la noche y se sienta somnoliento al día siguiente. Para asegurarse de que está durmiendo lo mejor posible, espere unas horas para que el alcohol salga de su sistema antes de acostarse.
8 Beber demasiado café
La cafeína de su bebida matutina bloquea los químicos que inducen el sueño de su cerebro, lo que le da la sensación de estar despierto después de beber. Pero el consumo excesivo de cafeína puede alterar los patrones de sueño, haciendo que sea difícil dormir bien por la noche. La NSF recomienda no consumir más de seis tazas de ocho onzas de su asado favorito al día para asegurarse de que está durmiendo lo mejor posible.
9 destacando
Tener una lista de tareas pendientes de varias páginas puede ayudarlo a mantenerse organizado, pero no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. La Asociación Americana de Psicología informa que casi un tercio de los millennials "atribuyen la falta de sueño a pensar en todas las cosas que necesitan hacer o no hacer". Esto solo continúa el ciclo, según la APA, como falta de sueño A menudo causa más estrés. Así que hazte un favor y reduce esa lista de tareas pendientes y descansa algunas horas extra esta noche.
Imagen: Antonioguillem / Fotolia ; Cortesía de Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr