8 maneras de atenerse a su dieta sin cocinar dos comidas!
La alimentación no saludable y el aumento de peso van de la mano. Sin embargo, esto no tiene por qué ser la norma en su vida. Descubra cómo planificar una dieta para mejorar la salud de su familia y la suya. Es más fácil de lo que piensa y no implica hacer cambios drásticos.
Los problemas de peso son muy reales, ¡y no ayuda cuando las personas con las que confÃas parecen estar saboteando tus planes! Justo cuando te has decidido a comer de manera saludable, has horneado golosinas y te han dado tus carnes dulces favoritas. ¿Que esta pasando? ¿Sus seres queridos realmente están tratando de arruinar su dieta?
Cuando los miembros de la familia obstaculizan sus planes de pérdida de peso
El mejor sistema de apoyo para los objetivos de pérdida de peso es su familia. Pero a veces puede parecer que tu familia te está engordando y que intentan deliberadamente que dejes de fumar. La verdad es que no lo son, pero sà temen que su dieta pueda privarlos de deliciosas golosinas. Este cambio puede ser difÃcil, especialmente si todavÃa no tienen intención de hacer dieta. ¡Si quieres su apoyo, tendrás que llevarlos de manera lenta, constante y furtiva!
1. Hacer pequeños cambios en las comidas
No obligue a su familia a comer sano preparando comidas que no les gustan. Una forma inteligente de ponerlos en el carro de la dieta es hacer cambios en los alimentos. Si comes arroz blanco, cocina arroz de vez en cuando. Si la carne es un elemento importante para su familia, prepare una ensalada saludable para acompañar las comidas. Luego, puede introducir verduras al vapor más adelante y agregar más con rollos de verduras, papas y curry de guisantes y cazuelas de verduras.
2. Verifique el tamaño de la porción
Es fácil dejarse llevar y comer grandes porciones de alimentos que, francamente, su cuerpo no necesita. Si desea perder peso, debe controlar el tamaño de las porciones. Demasiado de algo es malo y puede llevar a un aumento de peso y una dieta desequilibrada, asà que vigile cuánto consume.
3. Elija integrales y frescas sobre refinadas y procesadas
Puede que no sea posible omitir los alimentos procesados ​​por completo, pero puede minimizarlos. Recuerde que incluso los alimentos procesados ​​bajos en grasa pueden ser ricos en calorÃas porque contienen muchos aditivos. En lugar de jugo de frutas, opta por batidos de frutas frescas y frutas enteras. En lugar de puris hechos de maida, elija los basados ​​en atta ya que no son refinados.
4. No te olvides de planificar
Tómese un tiempo para planificar con anticipación las comidas que se van a preparar y, en consecuencia, qué comestibles comprar. Al hacer esto, sabrá lo que usted y su familia van a comer durante la semana, terminará ahorrando dinero y también tendrá planes de respaldo listos en caso de una emergencia, lo que lo ayudará a mantener su dieta.
5. Y plan para las sobras también!
A veces, los planes pueden ir mal, no importa cuán grabados en piedra puedan parecer; y ahà es cuando la tentación está al acecho y tiendes a buscar la salida fácil. No En su lugar, prepare algunas comidas en porciones que puedan usarse para las sobras del dÃa siguiente, de modo que no tenga la tentación de retirarse y pedir una pizza porque sus planes para la cena no funcionaron. La alternativa saludable te espera en la nevera!
6. Involucre a su familia en el proceso de cocción
Esto no solo ayuda a reducir su carga de trabajo (bueno, no si sus hijos tienen la edad suficiente para ayudar de todos modos), sino que también pueden aprender sobre varios consejos y trucos saludables que está tratando de incorporar a su dieta. ¡También aprenden sobre la cocina y definitivamente disfrutarán comiendo lo que ayudaron a preparar!
7. Intenta alejarte de la palabra 'saludable'
La palabra 'saludable' instantáneamente logra eliminar la idea de 'sabroso' o 'diversión' para la mayorÃa de los adultos, y mucho menos para los niños. Lo que usted puede hacer es, probablemente, dejar de llamar a los alimentos y las comidas como algo sano; en su lugar, puede referirse al brócoli "delicioso" que va a tener para la cena o al budÃn de arroz "delicioso" para el postre. ¡Grabar el concepto de tales comidas como 'deliciosas golosinas' hará que su familia también las aliente!
8. No te deprimas a ti mismo ya tu familia de golosinas
En su búsqueda por crear una dieta para mejorar la salud de su familia, puede sentirse tentado a eliminar las golosinas por completo. No lo hagas, ya que puede conducir a antojos innecesarios. Tenga un dÃa apartado donde puedan disfrutar un poco, ya sea con helado, pastel o una cena en un restaurante. Solo asegúrese de no ir por la borda y siempre verifique el tamaño de la porción.
Antes de comenzar con su plan de pérdida de peso, hable con su esposo, sus hijos y sus padres. Diles que necesitas su apoyo. Si parecen ansiosos por ayudar y quieren subir a bordo comiendo de manera saludable, ¡su problema se resuelve! Y si no lo hacen, siga el camino astuto y realice los cambios que necesita.