8 maneras para que las mamás se mantengan motivadas con la pérdida de peso
A veces es más fácil renunciar a una sesión de gimnasia sudorosa a favor del pijama y una noche cómoda en el sofá con tus amigos Ben y Jerry. Sin embargo, desea perseguir rápidamente a su niño pequeño, y usar esos lindos jeans sería una dulce ventaja. Prueba ocho formas nuevas de seguir adelante.
Lindsay Wright es una madre y entrenadora personal certificada por NASM. Encuéntrala en lindsayslist.co.
1. Tener un socio de responsabilidad
Elija a alguien en su vida que lo motive (sin molestarlo) y cuéntele sobre sus objetivos de pérdida de peso. El nivel de responsabilidad que tenga con ellos dependerá de usted, pero ¡simplemente tener a alguien para desahogar sus frustraciones y chocar los cinco cuando logra un objetivo vale mucho!
2. Configure un sistema de recompensas
Una manicura, pedicura, un nuevo atuendo, una cita para ver una película: elige algo en lo que rara vez gastas dinero y configúralo como tu recompensa por alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Incluso puede "pagarse" $ 1 cada vez que vaya al gimnasio. ¡Para fin de mes, tendrás suficiente dinero para disfrutar de algo agradable! ¡Llámalo "equidad de sudor"!
3. Hacer un diario de comida
Los estudios han demostrado que escribir cada bocado que entra en nuestras bocas nos hace comer menos (no es broma, ¡tampoco quiero recordar esas dos tres galletas!) Cómprate un cuaderno de espiral y comienza a registrar todo, puede que te sorprendas cuántos bocados sin sentido ocurren durante el día. También puede mirar hacia atrás en el cuaderno como una forma de motivarlo a elegir mejores alimentos.
4. Use la tecnología para motivar
¡Obtenga conocimientos técnicos y descargue algunas de las últimas aplicaciones de seguimiento de alimentos y estado físico en su teléfono inteligente! ¡Hay MUCHAS aplicaciones de vida saludable en el mercado que pueden ayudarlo a rastrear su ingesta de alimentos y agua, proporcionar entrenamientos diarios nuevos y emocionantes y ayudarlo a organizar todo en línea! Algunos de nuestros favoritos incluyen: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun y Pocket Yoga. Bonificación: ¡la mayoría de estas aplicaciones son GRATUITAS!
5. Prueba algo nuevo
Pruebe una clase grupal de ejercicios en su gimnasio, como Zumba o Boot Camp. Las clases grupales de acondicionamiento físico pueden ser un cambio nuevo y divertido en su aburrida rutina de cinta. ADEMÁS, tu cuerpo realmente quema MÁS calorías cuando cambias las cosas. Intenta variar tu rutina de ejercicios todos los meses.
6. Rastrea tu agua
Controlar su consumo de agua puede ser una excelente manera de asegurarse de mantenerse hidratado adecuadamente. Apunte al menos 64 onzas de agua por día. (El café y los tés con cafeína no cuentan, ya que pueden tener un efecto diurético).
7. Visualiza el 'Mejor tú'
Piensa en cómo te gustaría que se vea TU cuerpo (sin caer en la trampa de comparación). Imagínese escalando una montaña o jugando afuera con sus hijos sin quedarse sin aliento. ¿Cómo se ve tu cuerpo? ¡Tener un objetivo de imagen mental puede ayudarte cuando estés listo para rendirte!
8. Sé amable contigo mismo
Finalmente, recuerde el cliché pero el dicho verdadero: “Si al principio no tiene éxito, intente, intente nuevamente”. Si tiene una mala mañana, noche o día en este viaje, ¡comience de nuevo mañana! Relájese un poco y sepa que la pérdida de peso duradera no ocurre de la noche a la mañana. ¡Puedes hacerlo! ¡Inténtalo, inténtalo de nuevo!