8 alimentos eficaces de fertilidad para hombres
En este articulo
- ¿Qué nutrientes aumentan la fertilidad?
- Los mejores alimentos para aumentar la fertilidad masculina
- Qué alimentos evitar
La dieta no solo desempeña un papel importante en el embarazo, sino también cuando se trata de concebir. Los hábitos de dieta inadecuados e irregulares junto con otros factores son algunas de las principales causas de infertilidad en los hombres en los tiempos actuales. Lo que comes tiene un impacto directo en la calidad y cantidad de tu esperma. Un tercio de los problemas de fertilidad son enfrentados por los hombres. El consumo de una dieta bien balanceada aumenta tus posibilidades de concepción al aumentar tu fertilidad. ¡Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los alimentos de fertilidad para hombres y cómo puede incluirlos en su dieta de manera efectiva!
¿Qué nutrientes aumentan la fertilidad?
Una vez que usted y su pareja estén listos para concebir, es esencial que no solo realice cambios positivos en el estilo de vida, sino que también incluya alimentos ricos en nutrientes esenciales para aumentar su fertilidad. Algunas vitaminas y minerales pueden aumentar su fertilidad. Los siguientes son algunos de los nutrientes vitales que puede agregar a su dieta:
1. Combustible con vitamina D
Se ha demostrado científicamente que la vitamina D puede aumentar la motilidad del esperma. Por lo tanto, los hombres que tienen deficiencia de vitamina D tienen una motilidad espermática más baja en comparación con los hombres que tienen cantidades adecuadas de esta vitamina en sus cuerpos. La luz solar es una excelente fuente de vitamina D, pero también está presente en las carnes rojas, pescados grasos, yemas de huevo y otros alimentos fortificados que están cargados con esta vitamina. Puede incluir cualquiera de las fuentes mencionadas anteriormente de la vitamina D en su dieta.
2. Incluir el selenio en su dieta
Para un esperma saludable, el selenio juega un papel vital. Se cree que incluir selenio en su dieta puede mejorar la calidad de los espermatozoides y ayudar así en problemas de infertilidad. Existe un estudio científico que afirma que tomar selenio en combinación con la vitamina E no solo promueve la motilidad (movimiento) del esperma, sino también su morfología (forma). El selenio se puede encontrar en los huevos, carne, pescado y nueces brasileñas.
3. Agregando zinc a tu dieta
Una dieta rica en zinc es efectiva para la concepción. Agregar zinc a su dieta aumentará el conteo de espermatozoides en cada eyaculación y, por lo tanto, aumentará las posibilidades de concepción. También es útil para mejorar el movimiento de los espermatozoides. Puede obtener cantidades adecuadas de zinc de alimentos tales como mariscos, carne y productos lácteos.
4. Obtener suficiente ácido fólico
En la escasez de ácido fólico en el cuerpo, es posible que el cuerpo no pueda producir espermatozoides sanos. Por lo tanto, para mejorar la calidad de sus espermatozoides, puede incluir alimentos ricos en ácido fólico, como jugo de naranja, vegetales de hoja, legumbres, etc. También puede tomar suplementos de ácido fólico después de consultar a su médico.
5. Siga una dieta rica en vitamina C
La vitamina C es beneficiosa para eliminar los defectos de los espermatozoides. Aparte de eso, es sobresaliente en aumentar la motilidad de los espermatozoides. Un vaso de jugo de naranja (un vaso de 8 onzas proporcionará 124 miligramos de vitamina C) al día es una buena manera de incluir la vitamina C en su dieta.
Los nutrientes mencionados anteriormente pueden aumentar la fertilidad en los hombres; sin embargo, hay evidencia científica limitada para probar lo mismo. Pero una buena dieta y cambios saludables en el estilo de vida seguramente lo ayudarán en la concepción, junto con ciertas posiciones sexuales que aumentan las posibilidades de concepción.
Los mejores alimentos para aumentar la fertilidad masculina
Hay ciertos alimentos que puede agregar a su plan de dieta diaria para aumentar su fertilidad. Los siguientes son algunos alimentos para aumentar la fertilidad masculina:
1. Agregue nueces a su dieta
Las nueces son muy buenas para mejorar la motilidad de los espermatozoides, la morfología y la vitalidad. Estas nueces también son ricas en ácidos grasos omega tres. Puede consumir aproximadamente 75 gramos de nueces todos los días. Aunque estas nueces se pueden tomar por separado como un refrigerio a media mañana o después del almuerzo, también puede agregarlas a sus ensaladas, postres y otros alimentos.
2. Incluir los tomates en su dieta
Los tomates son una fuente rica de licopeno que tiene grandes beneficios para mejorar la fertilidad masculina. Este antioxidante presente en los tomates es eficaz para mejorar la movilidad, la estructura y la actividad del esperma. El licopeno se encuentra más en los tomates procesados o cocidos. Por lo tanto, puede agregar tomates en sus curries y salsas.
3. Comer arándanos
Los arándanos son ricos en antioxidantes, quercetina y resveratrol. Se ha encontrado que estos antioxidantes antiinflamatorios son beneficiosos para la buena salud del esperma (motilidad, cantidad y calidad). Puede agregar un puñado de arándanos a su dieta diaria. Puedes comerlos como bocadillo, hacer batidos o agregarlos a tus postres.
4. Comer Lentejas
Las lentejas son perfectas para mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Las lentejas son una fuente rica de ácido fólico o ácido fólico natural. Los hombres vegetarianos pueden obtener grandes cantidades de folato de las lentejas. Incluir cantidades adecuadas de lentejas en su dieta reduce la posibilidad de tener anomalías cromosómicas en sus espermatozoides.
5. Agregue la granada en su dieta
Varios investigadores científicos han demostrado los beneficios de las granadas para mejorar la salud general de los espermatozoides. Las altas cantidades de antioxidantes presentes en las granadas aumentan los niveles de testosterona en el cuerpo, aumentan el deseo sexual en ambos sexos y también ayudan a mejorar la calidad de los espermatozoides.
6. Agregue semillas de calabaza a su dieta
Para aumentar la producción de testosterona y esperma, las semillas de calabaza desempeñan un papel vital. Las semillas de calabaza son ricas en ácido fólico y, por lo tanto, son eficaces para aumentar la fertilidad masculina. Espolvoree estas semillas sobre ensaladas, batidos o cualquier otro alimento.
7. Comer chocolate negro
El chocolate oscuro es uno de los mejores alimentos para la fertilidad masculina para aumentar la motilidad de los espermatozoides. No solo ayuda a mejorar el conteo de espermatozoides, sino también su motilidad. Hay varios tipos de chocolates oscuros disponibles, más oscuro es el chocolate, mejor es.
8. Beba cantidades adecuadas de agua
Beber agua no solo es importante para un cuerpo sano, sino que también ayuda a mantener una buena salud del esperma. No tener suficiente agua puede obstaculizar la producción de esperma, ya que el semen se compone principalmente de agua. 
Qué alimentos evitar
Hablamos de alimentos vitales que deberían incluirse en la dieta de fertilidad masculina. Sin embargo, ciertos alimentos deben evitarse, ya que el consumo de estos alimentos puede dificultar la fertilidad masculina. Algunos alimentos que debes evitar son los siguientes:
1. Bebidas aireadas o carbonatadas y alcohol.
Varios estudios científicos han demostrado que consumir altas cantidades de bebidas carbonatadas y alcohol puede afectar la producción de esperma. El consumo de altas cantidades de alcohol puede conducir a la producción anormal de esperma. Además, la variedad de dieta de bebidas carbonatadas contiene aspartame, que se sabe que afecta el conteo y la calidad de los espermatozoides. Por lo tanto, es esencial mantener bajo control el consumo de este tipo de bebidas.
2. comida chatarra
La comida chatarra no solo agrega kilos y pulgadas a tu cuerpo, sino que también dificulta tu fertilidad. El consumo de alimentos grasos, almidonados y fritos puede afectar la fertilidad masculina. Tenga tales alimentos con moderación cuando planee tener un bebé.
3. Pescado con alto contenido de mercurio
El alto contenido de mercurio en el pez espada, el azulejo, el atún y otros peces puede llevar a problemas de infertilidad tanto en hombres como en mujeres. No consumas este tipo de peces cuando intentas concebir. Puede incluir pescados como el salmón y los mariscos, ya que son ricos en ácidos grasos omega tres y zinc.
4. fumando
Fumar es terrible para la salud de tu esperma. Fumar conduce a una reducción en el recuento de espermatozoides, y por lo tanto puede causar problemas de infertilidad en los hombres.
La dieta es una parte integral de un cuerpo sano. Por lo tanto, si planea tener un bebé, es vital que preste atención a lo que come. Una dieta bien equilibrada garantizará una buena salud del esperma y, por lo tanto, mejorará sus posibilidades de concepción. Se recomienda ponerse en contacto con su médico si planea hacer cambios importantes en la dieta. Su médico le ayudará a tomar una decisión informada sobre su dieta y otros aspectos relacionados con la concepción.