7 yoga plantea para evitar cuando está embarazada y por qué
En este articulo
- ¿Por qué debes evitar algunas posturas de yoga durante el embarazo?
- Tipos de posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo
La importancia del ejercicio no puede ser socavada durante el embarazo y el yoga es una de las formas más seguras de mantenerse física y mentalmente en forma durante su embarazo. El yoga no solo lo ayuda a prepararse físicamente para el próximo parto y el parto, sino que también lo ayuda a mantenerse tranquilo y relajado durante el embarazo. Sin embargo, no puedes hacer todas las posturas de yoga cuando estás embarazada. Aquí, en el siguiente artículo, discutiremos varias posturas de yoga que debe evitar durante su embarazo.
¿Por qué debes evitar algunas posturas de yoga durante el embarazo?
Su cuerpo no es el mismo durante el embarazo porque está sufriendo muchos cambios físicos. Si su cuerpo está cambiando, entonces el ejercicio también debe cambiar, para estar en sintonía con su cuerpo cambiante. Por lo tanto, cualquier postura de yoga que estuviera haciendo antes de quedar embarazada no solo puede ser una amenaza para usted y su bebé, sino que también puede sentir una gran incomodidad y dificultad al hacer estas posturas de yoga. Y puede causar algunas complicaciones en diferentes fases del embarazo. Por ejemplo, en el primer trimestre, debe evitar posturas retorcidas abdominales profundas, ya que puede afectar negativamente el proceso de implantación. Por lo tanto, es importante enumerar todas las posturas de yoga que no se deben hacer durante el embarazo.
Tipos de posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo
Su cuerpo está trabajando duro durante el embarazo y, por lo tanto, no es el momento en el que debe esforzarse demasiado. El objetivo del yoga durante el embarazo es aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés y trabajar en la respiración. Se aconseja que hagas todo lo que puedas y, si tienes ganas de detenerte o descansar en el medio, haz eso y escucha las señales de tu cuerpo. Se recomienda que consulte a su médico antes de practicar cualquier tipo de posturas de yoga durante el embarazo. Sin embargo, a continuación se detallan algunas de las posturas de yoga prenatales que se deben evitar o las posturas que se rechazan por completo durante el embarazo:
1. Salto o poses de flujo rápido
Los saltos y las posturas que fluyen rápidamente pueden poner a su cuerpo bajo mucha tensión durante el embarazo.
Por qué evitar
Al inicio de su viaje de embarazo, hay muchas cosas dentro de su cuerpo. Comienza con la concepción cuando comienza el proceso de implantación y luego el proceso de desarrollo del embrión. En su embarazo temprano, los saltos y las posturas rápidas pueden provocarle más náuseas. Por lo tanto, es mejor evitar las posturas de yoga que involucran intensas secuencias de saltos y movimientos. Las posturas restaurativas y de conexión a tierra son beneficiosas durante este tiempo, ya que no solo ayudarían en el desarrollo fetal sino que también mantendrían a raya diversas complicaciones que surgen durante este tiempo.
Plantea para evitar
Evita todas las posturas de yoga, que involucran movimientos rápidos y saltos.
2. Comprimiendo o torciendo Poses
Las posturas retorcidas, giradas o comprimidas pueden provocar un estrés indebido en su región abdominal durante el embarazo.
Por qué evitar
Tendrá que controlar sus movimientos abdominales y abstenerse de hacer cualquier pose de yoga abdominal extenuante. A medida que el embrión se adhiere a la pared uterina, comienza la formación de placenta y, por lo tanto, tendrá que controlar los movimientos de su barriga. Cualquier movimiento de torsión puede disminuir el flujo de sangre a su región abdominal al comprimir los nervios.
Plantea para evitar
Postura de la luna, postura del barco, giro de la columna vertebral hacia las rodillas.
3. Poses de estiramiento vigoroso
Es importante prestar atención a las posturas de estiramiento severas, ya que pueden dañar las articulaciones y los ligamentos.
Por qué evitar
A medida que avanza en su embarazo, su cuerpo comienza a prepararse para el parto y el parto. Esto hace que tus músculos y ligamentos se vuelvan más flexibles que antes. Cuando haces cualquier tipo de posturas extremas de yoga durante tu segundo o tercer trimestre, puedes terminar lastimando tus ligamentos o articulaciones pélvicas.
Plantea para evitar
Pose de camello, postura de pez, postura de rueda.
4. Posturas de mentira
Aunque estas posturas pueden parecer menos complicadas, cualquier pose de yoga que implique acostarse sobre la espalda puede ejercer presión sobre la vena cava inferior.
Por qué evitar
Acostarse boca arriba en el embarazo puede provocar la sensación de náusea, causar dolor en la parte inferior de la espalda, aumentar la presión arterial y también causar acidez estomacal. Aparte de esto, el nervio en la espalda llamado vena cava realiza funciones vitales durante el embarazo, que transfiere sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón. Mentir durante más tiempo sobre su espalda puede dañar este nervio y causar varias complicaciones.
Plantea para evitar
Pose de cadáver.
5. Poses de inversión
Las posturas de inversión pueden provocarle náuseas y mareo durante el embarazo.
Por qué evitar
El embarazo hace que usted gane una cantidad sustancial de peso para satisfacer sus necesidades de embarazo y también de su bebé por nacer. A medida que tu barriga crece, te será difícil mantener tu centro de gravedad y, por lo tanto, el equilibrio de tu cuerpo. Hacer posturas de inversión en el segundo o tercer trimestre de su embarazo puede causar mareos extremos e incluso puede perder el equilibrio. Ambas situaciones pueden resultar fatales para usted y su hijo por nacer.
Plantea para evitar
Hombro o cabecera, postura del perro mirando hacia abajo.
6. Poses de yoga con calefacción
Las posturas de yoga con calor pueden causar un aumento del calor corporal y, por lo tanto, causar daño a su bebé por nacer.
Por qué evitar
Hay algunas posturas de yoga, que se dice que aumentan el calor corporal. Tales posturas de yoga deben evitarse por completo en todos los trimestres del embarazo. Estas posturas no solo elevan el calor corporal, sino que también pueden causar deshidratación durante el embarazo.
Plantea para evitar
Bikram plantean.
7. Poses boca abajo o boca abajo.
A medida que avanza en su viaje hacia el embarazo, le resultará difícil acostarse boca abajo y, por lo tanto, cualquier postura de yoga que implique acostarse o inclinarse hacia abajo puede ser perjudicial.
Por qué evitar
A medida que su bebé crece dentro de su barriga, tiende a apretar sus órganos internos y cualquier tipo de estrés adicional al inclinarse hacia abajo de la barriga o acostarse sobre su barriga puede ejercer una presión adicional sobre su región abdominal. Esto puede no ser bueno para usted o para el bebé que crece dentro de usted.
Plantea para evitar
Pose de cisne, Pose de cobra, Pose de arco, Pose de langosta.
El ejercicio es importante durante el embarazo, pero más que eso, es el bienestar de usted y su bebé lo que tiene prioridad. Por lo tanto, no se desafíe a sí mismo y haga cosas que su cuerpo no pueda hacer frente y un ejercicio de yoga intenso es uno de ellos. Es importante que consulte a su profesional de la salud antes de seguir cualquier régimen de ejercicio y también conozca sobre varios movimientos de yoga que debe evitar durante el embarazo. Para el mejor interés de su bebé, es aconsejable que tome la ayuda de un experto para hacer varias posturas de yoga durante el embarazo. Aparte de esto, es importante que beba suficiente agua para mantenerse bien hidratado. Obtén señales de tu cuerpo y si algo te hace sentir incómodo, no te obligues a hacerlo.