Comer fruta de pera durante el embarazo - ¿Es seguro?
En este articulo
- ¿Es seguro tener peras durante el embarazo?
- ¿Cuántas peras puede comer una mujer embarazada?
- Beneficios para la salud de comer pera en el embarazo
- ¿Cómo seleccionar y almacenar peras?
- Incluyendo la fruta de pera en su dieta de embarazo
- ¿Cuándo pueden ser arriesgadas las peras?
El embarazo es un momento delicado, durante el cual una dieta equilibrada es esencial. Las peras son deliciosas frutas tropicales que han existido durante miles de años. Además de su sabor, son ricos en nutrientes. Este artículo le ayudará a comprender cómo las peras son útiles durante el embarazo, las diferentes maneras en que puede comerlas y las precauciones asociadas con comerlas durante su embarazo.
¿Es seguro tener peras durante el embarazo?
Las peras son completamente seguras durante el embarazo. Son bajas en calorías y tienen un alto contenido nutricional requerido para las madres embarazadas. Se debe tener cuidado de lavarlos bien antes de consumirlos, pero esto se aplica a todas las frutas con piel. Esto es para deshacerse de cualquier patógeno dañino que pueda residir en la superficie de la fruta. Estos patógenos pueden causar complicaciones graves en el embarazo a través de enfermedades como la toxoplasmosis y la listeriosis.
¿Cuántas peras puede comer una mujer embarazada?
La cantidad recomendada de peras durante el embarazo es de aproximadamente 1-3 frutas medianas por día.
Beneficios para la salud de comer pera en el embarazo
Las peras son frutas dulces y de sabor agrio, disponibles en su mayoría durante los meses de verano. Son ricos en una gran cantidad de nutrientes que son cruciales para el desarrollo de un embarazo saludable. A continuación se presentan los factores importantes que se obtienen al comer peras durante el embarazo.
1. Calorías en peras
Las mujeres embarazadas están comiendo para proporcionar nutrientes para dos, y requieren más alimentos densos en energía que nunca. La energía es esencial para todos los procesos corporales, incluido el crecimiento del feto, el desarrollo del embarazo, la producción de leche, etc. A pesar de que las peras son bajas en calorías, todavía son una fuente de carbohidratos saludables.
2. La vitamina C en la pera
La vitamina C es un antioxidante extremadamente importante ya que gobierna varias funciones en el cuerpo humano. Algunos de ellos son:
- La vitamina C combate los radicales libres en las células, que pueden causar daños oxidativos e interferir con las reacciones celulares esenciales para el crecimiento, el desarrollo y la producción de energía.
- Fomenta el desarrollo neurológico en el feto, así como las habilidades cognitivas en bebés pequeños.
- Fortalece las encías y los dientes en los fetos, así como las mujeres embarazadas.
- Ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos, especialmente el hierro. El hierro es crucial en el desarrollo del bebé, especialmente en la formación de la sangre y el sistema circulatorio.
3. Potasio en pera
Las peras contienen potasio en pequeñas cantidades, pero aún es responsable de varias funciones corporales a nivel celular y tisular. Algunos de ellos incluyen:
- El potasio ayuda a mantener los niveles de presión arterial y la frecuencia cardíaca tanto en fetos como en mujeres embarazadas.
- Ayuda a equilibrar los electrolitos presentes en la sangre, así como el líquido de los tejidos, manteniendo el funcionamiento eficiente del cuerpo.
- Reduce la probabilidad de calambres en el abdomen o las piernas, lo que mejora la comodidad.
- Estabiliza el sistema nervioso, mejorando las funciones motoras y la coordinación.
4. La vitamina A en la pera
Las peras son muy ricas en vitamina A, un nutriente que es absolutamente esencial durante el embarazo desde el primer trimestre hasta el parto. La deficiencia de este nutriente puede causar graves problemas con el embarazo. Sus beneficios incluyen:
- La vitamina A ayuda a desarrollar el sistema inmunológico junto con otros nutrientes, reduciendo las posibilidades de contraer enfermedades infecciosas. Se deriva del betacaroteno, que es útil para prevenir enfermedades que provienen de bacterias patógenas.
- Se sabe que mejora la calidad de la visión, promoviendo el desarrollo ocular en el feto y manteniendo la salud ocular en la madre.
- Se sabe que la vitamina A influye en el crecimiento y desarrollo fetal, por ejemplo, el sistema respiratorio, el sistema nervioso, el sistema circulatorio, etc., están regulados en el feto por esta vitamina. Además, los órganos como los riñones y los huesos también lo necesitan para un desarrollo adecuado.
5. Cobre y magnesio en pera.
El cobre y el magnesio son micronutrientes esenciales que desempeñan un papel importante durante el embarazo. Algunos de sus beneficios son:
- El cobre ayuda en la producción de glóbulos rojos junto con el hierro y las vitaminas B. Esto es crucial ya que las mujeres embarazadas tienen alrededor de un litro de sangre más que las no embarazadas.
- El cobre es útil en el desarrollo de varios órganos y sistemas de órganos, como los huesos, el hígado, los vasos sanguíneos, etc.
- El cobre se requiere en el mantenimiento continuo del sistema esquelético, fortaleciendo así el cuerpo.
- El magnesio es esencial para relajar los músculos del cuerpo durante el embarazo, reduciendo así el estrés físico y la fatiga.
6. Fibra en pera
La fibra es bastante esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Algunos de sus beneficios son:
- Las mujeres embarazadas experimentan muchos problemas digestivos debido a la constricción del espacio causada por el agrandamiento del útero. Una dieta rica en fibra ayudará a aliviar complicaciones como el estreñimiento.
- El consumo de fibra en mujeres embarazadas se ha relacionado con la regulación de la presión arterial, como la hipertensión durante el embarazo. Esto podría disminuir las posibilidades de desarrollar condiciones como la preeclampsia.
7. La vitamina B6 en la pera
Las vitaminas B son un conjunto de nutrientes importantes para las mujeres embarazadas, cuyas deficiencias pueden causar defectos fetales. La más importante es la vitamina B6. Sus beneficios incluyen:
- La vitamina B6 apoya el desarrollo de la función cognitiva y motora en fetos y recién nacidos. También ayuda en el crecimiento del tejido nervioso fetal.
- Mantiene el cuerpo saludable al regular las respuestas inmunitarias contra las infecciones.
- Reduce la frecuencia de los síntomas del embarazo, como náuseas y vómitos, que ocurren durante los primeros meses de embarazo.
8. El ácido fólico en la pera
El ácido fólico es esencial en el crecimiento fetal. Algunos de sus beneficios son:
- El ácido fólico apoya la producción y el desarrollo de la sangre y el sistema circulatorio.
- También ayuda en el desarrollo del tubo neural, que es crucial en el funcionamiento del sistema nervioso del bebé.
¿Cómo seleccionar y almacenar peras?
Como todas las frutas, las peras deben ser seleccionadas y clasificadas antes de ser consumidas. Aquí hay algunos criterios para ayudarte a elegir las mejores y más sabrosas peras.
- Apariencia y olor: las peras deben tener un aspecto fresco, sin manchas, moretones o marcas en la piel. Deben oler afrutados y apetitosos. Cualquier otro aspecto u olor puede indicar que las peras han estado almacenadas durante demasiado tiempo.
- Almacenamiento: Las peras se pueden guardar en el refrigerador, pero es esencial mantenerlas por separado en una bolsa de papel marrón. Esto se debe a que cualquier alimento con olores fuertes cerca de las peras puede hacer que las frutas absorban estos olores. Las peras se consumen idealmente dentro de una semana de almacenamiento. Las peras verdes se pueden mantener en la oscuridad a temperatura ambiente durante unos días, después de lo cual madurarán.
- Consumir: Las peras se consumen mejor un par de horas después de las comidas. Esto se debe a que los ácidos en las peras pueden irritar el revestimiento interno del tejido de un estómago vacío, lo que lleva a diarrea y vómitos. Además, la combinación de peras y leche fresca tiende a producir un efecto laxante, por lo que debe evitarse.
Incluyendo la fruta de pera en su dieta de embarazo
Además de comerlas frescas, aquí hay algunas formas creativas en las que puedes consumir peras.
- Peras al horno: Las peras se pueden hornear con miel, nueces, canela y azúcar moreno en un horno. Fije la temperatura a 180 grados y hornee por 15 minutos hasta que estén dorados en cada lado.
- Ensalada de pera: Las peras se pueden combinar con tus frutas favoritas para hacer una deliciosa ensalada. Añadir nueces y miel para crujido y sabor.
- Jugo de pera: las peras se pueden exprimir en una mixie y se beben frescas, o se pueden mezclar con manzana, zanahoria y jengibre para hacer una cola de fruta.
¿Cuándo pueden ser arriesgadas las peras?
Las peras son seguras para comer en la mayoría de las condiciones, pero hay que considerar algunos riesgos:
- Comer demasiadas peras puede causar problemas gástricos, como aumento de la producción de gases, diarrea y vómitos.
- Evita comer demasiadas peras si sufres de diabetes.
- Las peras que no están maduras tienen fibra dura que puede causar problemas estomacales, así que coma solo peras maduras de color amarillo o naranja.
Las peras se encuentran entre las frutas más populares y saludables disponibles. Son muy nutritivos especialmente para mujeres embarazadas. Mientras los consuma con medidas de precaución menores como se explicó anteriormente, no es necesario que ninguna mujer embarazada se preocupe por la pregunta, ¿podemos comer peras durante el embarazo?
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