6 maneras efectivas de prevenir la diabetes gestacional

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La diabetes gestacional o DMG (diabetes mellitus gestacional), como se la conoce a veces, es una afección que puede desarrollarse durante el embarazo. Puede ocurrir en mujeres que no tienen antecedentes de diabetes y que representan un riesgo para la madre y el niño. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se sabe que desaparece después del embarazo y no es tan amenazante como la diabetes tipo 1 o tipo 2. La prevención de la diabetes gestacional es posible a través de una dieta bien administrada y ayuda médica oportuna cuando sea necesario.

¿Cómo se puede evitar la diabetes gestacional?

Antes de comprender cómo evitar la diabetes gestacional durante el embarazo, es importante saber qué es esta afección. Su cuerpo producirá hormonas durante el embarazo, lo que ayuda a agregar capas de grasa que son ricas en nutrientes. Debido a estos cambios, el cuerpo utiliza la insulina de una manera menos eficaz, lo que lleva a una afección resistente a la insulina. En pocas palabras, la diabetes gestacional afecta la manera en que produce y usa la insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Afortunadamente, la diabetes gestacional se puede prevenir tomando algunos pasos como se menciona a continuación:

1. Reducir su riesgo a través de la dieta

Su médico o un nutricionista pueden proporcionarle una lista de alimentos que pueden ayudarlo a mantener su nivel de glucosa en la sangre en el rango requerido. También puede hablarles sobre la frecuencia de las comidas, el tiempo de las comidas y el tamaño de las comidas.

Para mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel constante, debe incluir más alimentos ricos en fibra como parte integral de la dieta para evitar la diabetes gestacional. Los alimentos ricos en fibra como las verduras de hoja verde, las frutas como las ciruelas, el salvado y los granos integrales deben incluirse definitivamente
Aumentar la ingesta de proteínas a través de fuentes como el pollo, las espinacas y el brócoli ayudará. Se pueden prevenir varios defectos de nacimiento al incluir proteínas y vitamina B en su dieta diaria.
Su cuerpo liberará insulina como respuesta a los altos niveles de azúcar en la sangre, así que trate de mantener un intervalo de tiempo mínimo entre las comidas y evite tomar una sola comida grande. Esto ayudará a prevenir un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y a mantener niveles constantes a lo largo del día.
También se recomienda evitar o al menos reducir la ingesta de alimentos blancos como azúcar, harina, productos con almidón como las papas y la pasta. Pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que tiene sentido comerlos en pequeñas cantidades.
Reducir el consumo de alimentos fritos, azucarados y grasos. Los productos lácteos también deben incluirse en su dieta cuando sea necesario.

2. Reduzca su riesgo a través de exámenes regulares

Asegúrese de no faltar a ninguna de las citas con su médico y realice exámenes de detección a la hora programada. Se recomienda una prueba de GDM entre 24 y 28 semanas para las futuras madres en riesgo promedio, mientras que en riesgo alto, se puede realizar una prueba durante su primera visita.
Hable con su médico sobre cualquier duda sobre la diabetes gestacional debido a su historial familiar o cualquier otro factor de riesgo. Compruebe si debe hacer ejercicio o seguir una dieta específica para mantener a raya a la DMG.
Si su médico lo dice, siga controlando sus niveles de azúcar en la sangre con regularidad y siga un programa de pruebas regulares como lo sugiere el médico.
Su médico podría realizar una prueba de tolerancia a la glucosa después de una prueba de glucosa inicial como seguimiento. Prepárese para una “prueba de ayuno durante la noche” para que se evalúen sus niveles de azúcar en la sangre.
Informe a su médico acerca de cualquier medicamento o suplemento actual que esté tomando para que pueda suspenderlo o modificarlo si es necesario.

3. Comprende tus factores de riesgo

La determinación de los factores de riesgo es el primer paso hacia la prevención de la diabetes gestacional. Obtenga detalles de la historia familiar para tener un pronóstico preciso si GDM puede afectarle. Hable con familiares y familiares cercanos y obtenga información sobre su historial de diabetes. La diabetes tipo 1 es un trastorno autoinmune, mientras que la diabetes tipo 2 está relacionada con los hábitos alimenticios y el estilo de vida.

Si un familiar cercano, como sus padres o hermanos, tiene diabetes tipo 2, existe una mayor posibilidad de desarrollar diabetes gestacional. Averigüe si esto es cierto en su caso e informe al médico en consecuencia, quién puede sugerir los métodos preventivos necesarios. Informe al médico si se ha sometido a pruebas de azúcar en la sangre, como la glucosuria (azúcar en la orina). Varios otros factores de riesgo incluyen:

Tener sobrepeso antes del embarazo
Tener 25 años de edad o más.
Si hubieras desarrollado DMG durante un embarazo previo.
Si tiene antecedentes de síndrome de ovario poliquístico.
Si un bebé anterior pesaba 9 libras o más al nacer o nació muerto

4. Reducir el peso corporal a través de la actividad física

Hable con su médico si tiene sobrepeso durante el embarazo, para que le sugiera ejercicios que se pueden hacer durante este tiempo. Si ha planeado su embarazo durante los próximos seis meses o un año, puede reducir su peso a través de los siguientes métodos:

Haga ejercicio diariamente durante treinta minutos o más
Utilice la escalera en lugar del ascensor. 10 minutos de subir escaleras equivalen a 30 minutos de caminata.
Reduzca el tiempo de televisión, el tiempo móvil y el tiempo de PlayStation y baje de ese sofá cada 15 minutos.
Si es posible, disfruta de actividades como nadar, saltar y correr.
Estacione su auto en el punto más lejano para que lo obligue a caminar esa distancia mientras ejecuta sus recados diarios.
Recuerde, solo cuatro horas de actividad física pueden reducir el riesgo de diabetes gestacional en casi un 70%.

Siga ejercicios seguros que sean de bajo impacto, como nadar y caminar, si hace ejercicio durante el embarazo. Evite cualquier tipo de deporte de contacto ya que esto podría provocar lesiones. Debe controlar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio para asegurarse de que no exceda la frecuencia recomendada según su IMC. Varios estallidos cortos de ejercicio también lo beneficiarán de la misma manera que 30 minutos de actividad continua. En última instancia, es su médico quien decidirá con qué frecuencia debe hacer ejercicio después de considerar su estado de salud general.

5. Reducir los niveles de estrés

Mantener los niveles de estrés al mínimo puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional. Si su estado de ánimo es ligero y feliz, estará menos estresado, lo cual es una señal saludable para usted y su bebé. Pruebe las siguientes cosas para reducir los niveles de estrés:

Practique ejercicios de respiración profunda como pranayama, anulom vilom, etc. ya que son herramientas maravillosas para reducir los niveles de ansiedad.
Las actividades como el yoga y la meditación brindarán un alivio inmediato ya largo plazo para los problemas relacionados con el estrés y deben realizarse bajo supervisión profesional.
Escuchar música es un método comprobado para mantener los niveles de estrés al mínimo. Ponga su música favorita durante las horas de trabajo o cuando esté descansando para obtener los máximos beneficios.

6. Creando un plan de embarazo

Tomar algunos pasos de precaución simples pero críticos antes de quedar embarazada es una forma efectiva de prevenir la DMG. Es mejor crear un plan de embarazo en consulta con su médico. Es una forma segura de prepararse física, emocional y mentalmente para el viaje denominado embarazo.

Durante este tiempo, planee perder el exceso de peso si lo hubiera, ya que no se recomienda perder peso durante el embarazo. Si le preocupa la DMG y sus implicaciones para el embarazo, pierda peso antes de quedar embarazada.
Asegúrese de que sus niveles de azúcar sean normales al menos tres meses antes de que planee quedar embarazada. Esto le dará tiempo suficiente para caer a niveles normales antes de concebir al bebé.
Debe dejar de comer alimentos cargados de azúcar y dulces como donas, jamula de gulab, etc.

Dado que la diabetes gestacional a veces puede afectar a la madre después del nacimiento del bebé, es importante comprender los diversos riesgos asociados con ella. Esto puede resultar útil para prevenir la diabetes gestacional, ya que se conocen los riesgos antes de planear al bebé.

Plan posterior al parto: factores de riesgo similares que lo ponen en riesgo de adquirir diabetes gestacional, también lo hacen propenso a desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro. Las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 son mayores si tiene diabetes gestacional durante el embarazo. Por lo tanto, es necesario seguir todos los consejos mencionados anteriormente relacionados con la dieta y el ejercicio después del embarazo. Si vuelve a tener un peso manejable después del parto, el riesgo de diabetes también se reduce. Al perder peso, puede estar en mejor forma y estar mejor equipado para la maternidad activa.

El uso combinado de los consejos dados anteriormente puede resultar eficaz para la prevención de la diabetes gestacional. Si tiene diabetes gestacional durante el embarazo, su bebé tiene un mayor riesgo de ganar peso adicional mientras crece o desarrolla diabetes tipo 2 a medida que crece en un adulto. Este riesgo puede ser negado amamantando al bebé, animándolo a realizar actividad física regular e inculcando hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana.