5 ideas de descanso para su "Día sin entrenamiento"!
"Todo trabajo y nada de juego hace que Jack sea un niño aburrido", es el dicho común, ¡y cuán cierto es! Los días de descanso son esenciales para cualquier plan de entrenamiento. Están destinados a rejuvenecer la mente y el cuerpo. Si nos esforzamos demasiado sin descansar, solo nos preparamos para el dolor muscular, las lesiones, el sueño inadecuado y la disminución del rendimiento. Si eres madre, la presión adicional de administrar una casa y cuidar a los niños solo te estresará más.
El descanso le da a tu cuerpo la oportunidad de reparar los músculos y ayudarlos a desarrollarse. Es por esto que necesita utilizar algunas ideas para descansar en los días de descanso del ejercicio. ¡A partir de hoy, haz que los días de descanso cuenten!
Aprende a descansar adecuadamente en un día libre de entrenamiento
1. Mantente Limber
Después de entrenar durante tantos días seguidos, tus músculos pueden estar increíblemente tensos y esto provoca mucho dolor. Por lo tanto, en un día "apagado", es una buena idea trabajar en la flexibilidad y la movilidad. Preparará su cuerpo para el rigor del entrenamiento de fuerza y lo mantendrá libre de lesiones. Comience su día con un calentamiento seguido de algunos ejercicios ligeros y estiramientos para despertar sus músculos, articulaciones y tendones. Es un día de descanso; eso es todo lo que necesitas hacer
2. divertirse
Trabaja en algo que te da felicidad y te hace activo al mismo tiempo. Ve a pasear en bicicleta con tus hijos. Únete a ellos para jugar al fútbol. Llévelos para un baño rejuvenecedor o si no está preparado para ello, salga a caminar. ¿Has estado descuidando tu yoga? Ponte al día y medita. Regístrese para una clase de baile divertido. Es importante que hagas algo que disfrutes y que te mantenga activo al mismo tiempo.
3. Ayuda a un amigo que está buscando trabajar
¿Tienes un amigo que quiere unirse al carro del gimnasio pero no sabe cómo? Si ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, está en condiciones de ofrecer consejos y compartir experiencias personales. Esto es muy útil para alguien que acaba de ingresar a un gimnasio y está luchando para lograr sus objetivos. Si está comenzando una oferta de ejercicio, intente conectarse con amigos que se encuentren en el mismo barco.
4. Ejercita tus células cerebrales
No descuides tu cerebro. Como tu cuerpo, también necesita ejercicio. Lee, aprende y mejora tus habilidades mentales. Aprenda cómo editar fotos, aprender un instrumento musical o aprender un nuevo idioma. Hacer enigmas como crucigramas y Sudoku. Disfrute de cualquier cosa que le dé estimulación mental. ¡Recuerda que una mente sana conduce a un cuerpo sano!
5. Date un capricho
Has sido una buena chica a lo largo de la semana, siguiendo tu horario de entrenamiento y tu dieta. Te mereces un regalo! Recompénsese con su postre favorito, ya sea un helado decadente con todos los ingredientes o una pizza (¡una fina corteza, claro!). Saque a los niños y haga una salida familiar. Podrías ver una película y disfrutar de un gran cubo de palomitas de maíz. Sólo sigue adelante y date un capricho.
Prueba estas ideas para descansar en los días de descanso del ejercicio. Todo el mundo necesita un descanso y tu cuerpo también. Después de pasar por una agotadora rutina de ejercicios, te mereces un descanso. Refresca la mente y el cuerpo, y te da muchas ganas de ir a tu próximo entrenamiento.