5 datos nutricionales para recordar cuando está amamantando
A muchas mujeres embarazadas se les dice constantemente qué deben comer, cuándo deben comer y cómo deben comer. Desde médicos, a sus madres, a otras amigas con hijos e Internet, hay mucha información disponible sobre el tipo correcto de alimentos para comer durante el embarazo. Después de todo, están "comiendo por dos". Pero "comer para dos" no solo se refiere a comer durante el embarazo. Incluso cuando una mujer está amamantando, sigue comiendo por dos, ella y su bebé.
Los expertos recomiendan que los bebés solo reciban leche materna durante los primeros 6 meses. La lactancia materna es una experiencia única y crea un vínculo emocional entre la madre y el bebé. Pero a veces las madres pueden tener problemas para amamantar, esto no es algo para sentirse mal o culpable. De hecho, 6 de cada 10 madres enfrentan desafíos de lactancia materna en el primer mes posterior al parto. Recuerde, la nutrición juega un papel importante para ayudar a las madres a producir leche materna suficiente y nutritiva.
Datos de nutrición para madres que amamantan
1. Las mujeres necesitan más energía cuando están amamantando, en comparación con cuando estaban embarazadas.
Amamantar es un trabajo duro (¡y la mayoría de las nuevas madres ya lo saben!). Después de todo, la leche materna es la mejor nutrición disponible para los recién nacidos y los niños pequeños, repleta de todos los nutrientes importantes que necesitan, al tiempo que los ayuda a combatir enfermedades comunes. Durante los primeros 6 meses de lactancia, una mujer puede necesitar alrededor de 600 calorías adicionales, en comparación con cuando no estaba embarazada, y 250 calorías más que cuando estaba embarazada.
2. Tenga cuidado con su dieta después del parto, como lo fue durante el embarazo
Después del parto, muchas madres nuevas cambian su atención a sus hijos y no prestan suficiente atención a su propia dieta. Pero tenga cuidado de no saltarse las comidas porque está ocupada cuidando al bebé. Su cuerpo necesita alimentos para producir cantidades adecuadas de leche materna y mantenerse saludable. También recuerda beber mucha agua para mantenerte hidratado.
3. Lo que comes es lo que tu bebé recibe
Hasta cierto punto, la calidad de la leche materna y la cantidad de ciertas vitaminas como la vitamina B y la vitamina A dependen de la dieta de la madre. Durante los primeros meses, el bebé obtiene grasas, proteínas, hierro y otros minerales de buena calidad de la madre. Con una buena suplementación de la dieta de la madre, se puede mejorar la calidad de algunos de estos nutrientes en la leche materna. Algunos polvos de suplementos nutricionales, como SimMom, están diseñados especialmente para las madres que amamantan y están llenos de proteínas, vitaminas y minerales esenciales para apoyar la lactancia materna.
4. Recuerda tus multivitaminas y suplementos.
Las madres que amamantan necesitan mayores cantidades de Caclium, hierro, complejo de vitamina B y proteínas en polvo, en comparación con cuando estaban embarazadas y antes del embarazo. Un médico a menudo recomendará que una mujer continúe tomando sus suplementos, incluso después del parto.
5. Comer sano para perder el peso del embarazo.
Como se esperaba, la mayoría de las mujeres pesan más después de dar a luz que antes de estar embarazadas. Y eso es normal. Establezca una meta para alcanzar su peso antes del embarazo antes del primer cumpleaños de su hijo. Sin embargo, si comienza a perder peso inmediatamente después del parto, puede tardar más tiempo en recuperarse. Y recuerde, las mamás que amamantan deben esperar al menos 2 meses antes de que empiecen a perder peso, ya que el cuerpo necesita la energía adicional para producir suficiente leche para alimentar a su bebé. Una dieta saludable, ejercicio regular y la lactancia materna le ayudarán a perder peso gradualmente. Hable con su médico acerca de cómo hacer esto.