5 alimentos comunes que en realidad son MALOS para el desarrollo del cerebro y la memoria de su bebé
En este articulo
- Entonces, ¿qué es bueno?
- Alimentos imprescindibles en su dieta.
Su bebé se encuentra en una etapa crucial de la vida donde su desarrollo formará la base de su futuro. Su memoria y cerebro, y cómo se desarrollan, juegan un papel muy importante en la decisión de cómo se perfilará este futuro. Al igual que lo alimenta con alimentos nutritivos para aumentar su fuerza física, su desarrollo cognitivo también requiere el tipo correcto de dieta. ¡Los alimentos INCORRECTOS pueden resultar dañinos al hacer que su memoria sea aburrida y su capacidad cerebral débil!
Los niños a menudo son comedores quisquillosos y lanzan rabietas a la hora de las comidas. A menos que usted sea una mamá muy afortunada, es probable que su hijo exija un artículo favorito en cada comida, y este artículo a menudo es algo que considera que no es muy saludable. Sin embargo, muchos de nosotros terminamos dando estos alimentos a nuestros hijos para hacerlos felices o para animarlos a que terminen su comida regular. Bueno, desafortunadamente, algunos de estos alimentos no solo engordan o no tienen nutrición, ¡pero también pueden dañar el cerebro y la memoria de su pequeño!
Tenga cuidado con estos alimentos comunes que son un no-completo para el poder cerebral de su pequeño
1. Estos populares 'Snacks rápidos'
Chips empacados
Pizzas y hamburguesas empacadas
Fideos de 2 minutos con MSG
¡Sí, en realidad son tan malas como la reputación que tienen! Los alimentos empacados y procesados deben evitarse estrictamente, ya que se han relacionado con cambios de humor y cambios de comportamiento, además de dolores de cabeza e hiperactividad. Cuando su hijo está sufriendo estos problemas de comportamiento, su enfoque y su capacidad cognitiva están destinados a disminuir. Trate de mantener alimentos frescos y enteros en la medida de lo posible.
2. Alimentos que son 'demasiado coloridos'
Jaleas envasadas
Caramelos multicolores
Azúcar en polvo
¡Cómo todos nuestros niños aman esas comidas coloridas y brillantes en el mercado! La coloración artificial a menudo se pasa por alto solo por el azúcar, y algo que los niños comerán. Sin embargo, se ha relacionado con una serie de problemas cognitivos, incluido el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la ansiedad, la hiperactividad y los dolores de cabeza en los niños. Esto se convierte en un factor clave que causa efectos perjudiciales en su desarrollo. Si bien a menudo vemos colorantes como el azúcar, el hecho es que la mayoría de los alimentos con alto contenido de azúcar contienen colorantes artificiales, y los efectos negativos del azúcar en el desarrollo son ampliamente conocidos. Además, estos alimentos a veces no solo pueden afectar el desarrollo del niño sino que también pueden ser perjudiciales para el consumo humano debido a la presencia de adulterantes.
3. Alimentos o bebidas con cafeína.
La cafeína es una sustancia que se encuentra naturalmente en el chocolate, el té y el café y también es agregada por las compañías a las bebidas gaseosas y algunos medicamentos para el resfriado común. Es un estimulante que puede ser peligroso en grandes cantidades, incluso para adultos. Pero los niños son más sensibles a la cafeína y, por lo tanto, su consumo debe limitarse a un máximo de 45 miligramos por día. El consumo excesivo puede causar temblores, nerviosismo, pérdida de sueño, hiperactividad, dolor de cabeza o dolor de estómago, todo lo cual es perjudicial para su desarrollo mental y su salud en general.
4. Alimentos que son solo azúcar.
¡Este es casi un pan comido, pero llega a esta lista ya que el azúcar es uno de los peores culpables que dañan el desarrollo del cerebro! Todos los niños aman los alimentos con alto contenido de azúcar, ya sean helados, pasteles o dulces. Sin embargo, se sabe que el exceso de azúcar causa hiperactividad y afecta el apetito del niño. Esto significa que no solo estará inquieto y será menos probable que se concentre en la tarea en cuestión, sino que también se quedará sin una nutrición saludable a la hora de la comida. Además, también puede causar dolores de estómago y inmunidad debilitada. Por lo tanto, simplemente tire todas esas bolas de azúcar y golosinas que no tienen nada más que azúcar, y opte por opciones más saludables en el hogar, como este delicioso Kaju Katli sin azúcar.
5. Estos muy queridos alimentos ricos en grasas trans
Pastel de confitería prefabricado
Chips de tortilla
Papas fritas
Cortezas de pizza congelada
¡Usted y más alimentos en la misma liga son muy altos en grasas trans, un componente que es extremadamente malo para la salud y se ha demostrado que afecta negativamente la memoria! Aumentan la inflamación en el cerebro de su hijo. Además, al reducir la producción de un químico llamado serotonina, también pueden conducir a la depresión. Hay aún más: estos alimentos también aumentan los niveles de colesterol "malo" y, por consiguiente, también el riesgo de enfermedades cardíacas. Realmente no vale la pena, ¿verdad?
Entonces, ¿qué es bueno?
Ahora que sabemos lo que es perjudicial para el desarrollo del cerebro y la memoria, ¿qué es realmente efectivo para mejorarlo? Estos son los tres elementos principales para estimular el cerebro que puede proporcionarle a su hijo a través de los alimentos que come.
1. Proporcionar 'grasas buenas' a su cerebro
Nuestros cerebros utilizan grasas naturales para mantener las membranas celulares y funcionan correctamente. Las grasas 'buenas' ayudan a mantener esto. Por lo tanto, los alimentos que contienen estas grasas deben incluirse en la dieta de su hijo. Algunos de ellos incluyen:
- Grasas monoinsaturadas: se encuentran en el aceite de oliva, aceite de sésamo, mantequilla de maní, nueces, semillas y aguacates. El consumo también puede reducir su riesgo de apoplejía y enfermedad cardíaca
- Ácidos grasos esenciales (AGE) que se presentan en dos formas: omega 3 y omega 6: el omega 3 se encuentra en nueces y semillas, carne de animales alimentados con pasto y huevos de gallina de corral. Omega 6 se encuentra en la linaza, chía, hojas verdes, nueces, muchos aceites de pescado, carnes de animales alimentados con pasto, ostras y camarones
- Grasas saturadas naturales: se encuentran en los aceites de coco y palma, yemas de huevo, mantequilla y crema.
2. Estimular su memoria con colina.
La colina produce un cerebro más estimulado que es una parte importante del desarrollo de la memoria. Los alimentos ricos en colina incluyen: huevos, aceites de pescado, hígado, soja, maní, mantequilla, papas, coliflor, lentejas, avena, semillas de sésamo y semillas de lino ||
3. Aumenta el poder del cerebro con estos 'pigmentos'
Según un estudio realizado por Harvard, se ha demostrado que sustancias como la antocianina y la querecetina ayudan a mejorar el poder cognitivo en los niños. Todo lo que tienes que hacer es incluir estos alimentos: bayas, cerezas, grosellas negras, berenjenas, uvas rojas, moradas y negras, cebolla roja, manzanas rojas, remolachas, cebollas, coles, puerros, tomates cherry, brócoli, arándanos y albaricoques.
Alimentos imprescindibles en su dieta.
Además de las pautas anteriores, debe hacer algunos pequeños cambios en la dieta de su hijo para asegurarse de que aumenten la memoria. Una de las mejores maneras de hacer esto para asegurarse de que la comida que come consume una alta nutrición. Además de tener mejor memoria, disfrutará de los beneficios de un sistema inmunológico más fuerte y un mejor desarrollo general. Entonces, adelante y aumente el consumo de estos alimentos por parte de sus hijos:
1. pescado
Pescado como el atún y el salmón (fresco, no enlatado) es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, no alimente a su niño más de tres porciones al día, ya que el pescado puede contener mercurio. Si ella no es la mayor fanática de los peces, es posible que tengas que ser un poco innovador. Intenta hervir y triturar el pescado y agregarlo al arroz. También puedes preparar fishcake con papas y recubiertas con pan rallado para freírlas. Si le gusta el pescado, inclúyalo en un sándwich de atún.
2. Leche
Este es un clásico pero no menos poderoso! La leche, que se sabe desde hace mucho tiempo que fortalece los huesos y brinda a los niños un aumento de vitaminas y proteínas, también ayuda a mejorar su capacidad cerebral. Asegúrate de no renunciar a ese vaso diario de leche. En caso de que su hijo tenga intolerancia a la lactosa, consulte con el médico para ver qué alternativas puede optar.
3. Cereales integrales y pan.
Si se ha estado preguntando si está bien darle a su niño pequeño trigo integral, lo es. Los niños que cruzan la marca de los 6 meses pueden tener alimentos que contengan germen de trigo, una fuente importante de colina. El pan integral y los cereales están llenos de vitaminas B6 y B12. Puedes alternar con cereales y pan durante toda la semana. El cereal fortificado con hierro es la mejor opción para su pequeño, ya que los niños necesitan hierro para su correcto desarrollo. Si bien el trigo integral es saludable, es posible que desee regular el tamaño de las porciones. Demasiado y su niño se llenará demasiado y no habrá suficiente espacio en su estómago para otros alimentos con nutrientes igualmente beneficiosos.
4 huevos
La mayoría de los niños pequeños aman el sabor de los huevos, lo cual es una buena noticia, ya que es otro alimento que mejora el poder de la memoria en los niños pequeños. Los huevos son una fuente rica de proteínas, mientras que la yema contiene la colina cada vez más importante que ayuda a desarrollar la memoria. Un sándwich de huevo mezclado con papa es una manera fácil de asegurar que su pequeño disfrute de su desayuno matutino. Los huevos revueltos con un poco de mantequilla es otra manera rápida de que su hijo se beneficie de comer huevos. Los estudios sugieren que la yema de huevo calma el cerebro de un niño, mejorando así la concentración y la memoria.
5. Frijoles y aceite
Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas también ayudan en el desarrollo del cerebro. Se pueden encontrar en aceite de oliva virgen extra, semillas y frutos secos. El ácido fólico también es bueno para el crecimiento del cerebro. Algunas de las mejores fuentes de ácido fólico incluyen la soja, las espinacas, el brócoli y las naranjas. Los frijoles ricos en glucosa y la harina de avena también tienen el poder de alimentar el cerebro de su niño. La espinaca y la pasta, y el brócoli y la mantequilla son un par de maneras de incluir estos alimentos "odiados" en la dieta de su niño.
Con los mejores alimentos para el desarrollo del cerebro, su hijo seguramente obtendrá un impulso de memoria. Sus habilidades retentivas serán más agudas, mientras que el crecimiento intelectual y académico mejorará. Mamás, ahora es el momento de hacer pequeños cambios en el plan de dieta de nuestros hijos y comenzar a hacer que sucedan estas cosas maravillosas.