30 ejercicios de oficina: formas fáciles de usar en el escritorio para mantenerte en forma
En este articulo
- ¿Deben los ejercicios ser obligatorios en el trabajo?
- 30 ejercicios que puedes hacer en la oficina
En este tiempo y edad, no encontramos tiempo para hacer ejercicio. Cada vez que nos prometemos que a partir del próximo lunes, comenzaremos a hacer ejercicio, pero ese lunes nunca llega. PodrÃamos hacer ejercicios a la ligera ahora, pero años más tarde entenderás por qué el ejercicio es tan importante. Ir a la oficina temprano y llegar tarde, te deja sin tiempo para centrarte en otras cosas de la vida; el ejercicio es una de ellas. Entonces, ¿qué tal si comienzas a hacer ejercicio en tu lugar de trabajo? El estrés es una gran desventaja del trabajo de oficina. Hacer ejercicio durante los dÃas de semana es difÃcil. Incluso si hace ejercicio, probablemente esté sentado en una silla todo el dÃa, sintiéndose poco saludable. Entonces, prueba estos ejercicios en tu lugar de trabajo y mantente en forma.
¿Deben los ejercicios ser obligatorios en el trabajo?
El ejercicio puede tener muchos beneficios para su carrera y no solo para su salud. Descubre por qué el ejercicio debe ser obligatorio en el trabajo.
1. Te hará más productivo
Cuando cuidas tu salud, eres feliz. Y cuando seas feliz, será visible en tu trabajo y actitud. Su rendimiento y productividad mejorarán. Por eso debes hacer ejercicio.
2. Tu enfoque y creatividad mejorarán.
Si alguna vez te falta inspiración o tienes problemas para encontrar soluciones, debes comenzar a hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana. Cuando tu cuerpo esté activo, podrás pensar mejor. Desarrollarás más concentración y pensarás con flexibilidad.
3. Su red profesional se abrirá en nuevas formas
Puedes intentar trabajar en el sudor en un gimnasio o en un centro deportivo si buscas encontrar nuevas personas con las que conectarte. Puedes tener pequeñas conversaciones entre representantes y conocer a la otra persona. Esto también puede llevar a asociarse en las empresas.
4. El ejercicio al aire libre puede ayudar a un gran negocio
Hacer ejercicio al aire libre puede ser bueno para su salud fÃsica y mental. Estar en la naturaleza; Hacer ejercicio, correr o simplemente caminar durante media hora puede hacer que se sienta fresco y animado. Usted será más feliz, concentrado y podrá concentrarse mejor en las cosas que importan.
30 ejercicios que puedes hacer en la oficina
Hay formas de mantenerse activo y en movimiento a lo largo del dÃa haciendo ejercicios cortos y pequeños en la oficina o incluso en su propio escritorio.
Ejercicios para realizar sentado
El ejercicio en la oficina en la silla puede ser fácil. No necesitas mucho espacio y puedes hacerlo en tu propio escritorio.
1. Reemplace su silla con una pelota
Cuando te sientas en las bolas de estabilidad, comenzarás a usar más músculos de los que usas cuando te sientas en una silla. La pelota te obliga a mantener tu espalda recta y hacer uso de los músculos de tu abdomen.
2. Aprieta tus nalgas por unos segundos
Esta es otra gran manera de ejercitarse en un escritorio de oficina. Solo aprieta tus nalgas, mantén la posición durante un minuto y luego suéltala. Puedes hacerlo al menos 3 veces al dÃa.
3. Use una pinza de mano para sus antebrazos y brazos
Lo mejor es conseguir una pinza de mano. Aprieta este objeto durante medio minuto y repite este proceso cinco veces en cada brazo.
4. Girar en su silla
Toca tus dedos contra el borde de tus escritorios y mantén las piernas alejadas del suelo. Use los músculos de su abdomen apretando su núcleo y girándolo de izquierda a derecha. Haz 10 giros y repite este ejercicio 3 veces al dÃa.
5. Rizos de bÃceps con una botella de agua
Comience haciendo 4-5 series de 12-15 repeticiones cada dÃa. Asegúrate de hacerlas para ambos brazos. También puede llevar luces de pesas para hacer ejercicio en el trabajo si no molesta a nadie.
6. Aumenta la pierna debajo de tu escritorio
Otro ejercicio que puedes hacer es estirar una pierna debajo de tu escritorio y mantenerla asà durante 5-10 segundos. Repita este ejercicio en la otra pierna también, y cada pierna debe hacer por lo menos 15 repeticiones.
7. Agáchate sobre tu silla
Junto a los brazos de tu silla, convierte tus palmas en puños. Use sus muslos para levantarse y colóquese sobre la silla. Repita este ejercicio 4-6 veces al dÃa. También puedes probar estocadas.
8. Levántate por encima de la silla con tus brazos
Levanta tu cuerpo y mantente fuera de la silla. Permanece asà por 10-20 segundos y descansa por un minuto. Repita esto 4-6 veces al dÃa. Puedes intensificarlo apretando tus piernas juntas.
9. estirar
Ahora, esto es algo que puedes hacer fácilmente. Solo puede sentarse y estirar los brazos y el cuerpo en la silla o pararse y hacer un estiramiento completo durante un minuto o dos. Esto ayudará a aliviar su tensión y mantendrá sus músculos en movimiento.
10. Dips de silla
Siéntese en el borde de su silla deslizándose hacia el frente. Coloque sus manos en los bordes del asiento y bájese de la silla. Para trabajar los brazos, doblar los codos.
Ejercicios para realizar de pie
No necesitarás moverte mucho para hacer estos ejercicios.
1. La pierna se levanta mientras toma descansos
Puedes hacer tus glúteos de esta manera. Cuando esté en un descanso de trabajo o vaya a tomarse un descanso para tomar un café, debe levantar la pierna hacia atrás e intentar tocar sus pies con las caderas. Haz esto 10 veces para ambas piernas.
2. Elevaciones de rodilla
Puede hacer ejercicios de levantamiento de rodilla en el trabajo para trabajar en la parte inferior de su cuerpo, abdominales, muslos y caderas. Párese con los brazos estirados y los pies juntos. Mantenga el equilibrio en una pierna mientras levanta la otra rodilla hasta que la pierna esté a la altura de la cintura. Sostén la pierna por algún tiempo. Haz los mismos procesos para la otra pierna también.
3. Inclinación de flexiones
Puede hacer este ejercicio con la ayuda de una pared o un mostrador de apoyo. InclÃnate con tu núcleo apretado y tu espalda recta. Mantenga sus manos y baje su cuerpo para hacer alrededor de 10 flexiones. Asegúrese de mantener su columna vertebral recta hacia arriba.
4. Se pone en cuclillas con una pierna
Puedes mantener tu pierna cruzada o mantenerla atrás. Agacha la pierna recta y permanece asà durante 10-30 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Puedes usar la pared como soporte.
5. Se sienta en la pared
Este ejercicio es perfecto para ejercitar la espalda, los quads y los músculos centrales. Párese con la espalda contra una pared y agáchese de manera que sus caderas queden paralelas al piso. Tomar descansos entre varias repeticiones.
6. Aumento de la pantorrilla
Levántate usando los dedos de los pies. Haz tantas subidas como puedas dentro de un minuto y trata de batir ese récord cada vez. Asegúrese de aprender a estirar la pantorrilla y use la pared o un escritorio para apoyarse.
7. Estiramientos
Para ayudar con el dolor y la rigidez, puede hacer muchos estiramientos de pie. Esto ayudará a aumentar su energÃa y estado de alerta. Haga esto cuando tome descansos durante el dÃa, incluso si son por un minuto. Puedes probar las extensiones de piernas, los giros del torso, encoger los hombros e incluso estirar las muñecas.
8. CÃrculo de arabescos
Esta es una buena manera de fortalecer tu glúteo. Todo lo que tienes que hacer es pararte con los pies separados. Cambia tu peso corporal a una pierna. Levante la otra pierna detrás de usted mientras sostiene un escritorio o una silla. Rodee lentamente su pierna izquierda en sentido horario y en sentido contrario a las agujas del reloj 25 veces
9. El ejercicio de exprimir
Otra forma fácil de fortalecer su núcleo es respirar profundamente y tensar los músculos abdominales. Mientras exhala, tire de ellos hacia abajo sobre su columna vertebral. Cuando aprietas, permanece asà durante 5 segundos. Repita esto 5 a 10 veces todos los dÃas.
10. Shadowbox
Primero, entra en una oficina vacÃa y golpea el aire durante algún tiempo como un boxeador. También puedes intentar hacer puños delante del cofre y moverlos de lado a lado. Haz esto lo más rápido posible. Esto te ayudará a desahogarte.
Ejercicios durante la rutina de trabajo
Estos ejercicios no le tomarán mucho tiempo, pero le beneficiarán enormemente.
1. Toma las escaleras
Evite usar los ascensores tanto como pueda si se siente cómodo usando las escaleras. Suba lo más rápido posible y descanse por un minuto si se siente cansado.
2. Convierte tu viaje en un entrenamiento
Puedes caminar o ir en bicicleta a tu oficina si vives cerca. Esto será mejor para el medio ambiente, asà como su salud. Sin embargo, asegúrese de llevar un conjunto extra de ropa.
3. Camina cuando estás en tu teléfono
Siempre que tenga la oportunidad de moverse o ponerse de pie, ¡hágalo! Siempre puedes llevar contigo un lápiz y una almohadilla para tomar notas.
4. Haga ejercicio durante sus pausas para el almuerzo
Divide tus descansos de una hora en dos bloques. Puede caminar o ir a correr rápido en la primera mitad y cambiarse y almorzar en la segunda.
5. Sugerir reuniones a pie
Si el clima es agradable, podrÃa tener una reunión afuera. PodrÃas charlar mientras caminas por los pasillos. Esto no funcionará con todas las personas, asà que reserve estas opciones para reuniones informales y personas cercanas.
6. Tomar un largo camino
Cuando tengas tiempo de sobra toma las rutas largas. Esto significa que puede usar las escaleras, estacionar su auto un poco lejos e incluso ir al baño que se encuentra en otro piso u otro edificio.
7. Speed ​​Walk
Intenta y acelera a pie para hacer todos tus recados. Esta es una de las maneras más fáciles de moverse tanto como sea posible y tener su trabajo más rápido.
8. Camina para ver a un colega
Cuando necesite comunicarse o enviar algo a su colega, levántese y dirÃjase a ellos en lugar de usar el correo electrónico.
9. Inicia un gimnasio
La gente definitivamente se dará cuenta cuando haces sentadillas en tu escritorio. Abrazar este papel. Conviértase en el gurú del ejercicio y vea si a la gente le gusta hacer ejercicio y unirse a un gimnasio. También puede organizar sesiones de entrenamiento.
10. Mueve tus cosas lejos
Mantenga sus suministros como impresoras y botes de basura. Asà que cuando quieras usarlos, tendrás que caminar.
El ejercicio puede ayudar a su rendimiento de tres maneras importantes. En primer lugar, podrá cambiar y enfocar su atención más fácilmente. En segundo lugar, le ayudará a combatir el estrés a medida que aumentan los neurotransmisores, como la serotonina. Finalmente, aumentará el crecimiento de células en su cuerpo que pueden desarrollar su memoria. Entonces, levántate y empieza a moverte.