El desafío físico de 30 días: qué, por qué y cómo
El secreto para un cuerpo en forma y músculos tonificados es un programa dedicado y una buena dieta. ¡Pero espera! No estamos hablando de un calendario largo, pero sí de 30 días. ¡Este programa de acondicionamiento físico no solo lo ayuda a obtener los beneficios de los abdominales fuertes, sino que también le ayuda a alcanzar el bienestar holístico!
El desafío de acondicionamiento físico de 30 días se crea para que pueda comenzar a ejercitarse dentro de un mes trabajando los músculos centrales con una serie de ejercicios diferentes todos los días. El tiempo dedicado a hacer los ejercicios debería aumentar gradualmente cada día, por lo que se hace sudar en los días que se aproximan al último día del desafío. Sorpréndase tomando este desafío de ejercicios paso a paso diseñado para que sus abdominales estén en forma en 30 días agotadores.
Saluda al desafío físico de 30 días para un cuerpo caprichoso
¡Aquí están los 5 ejercicios principales que forman parte del plan de entrenamiento de 30 días, y por qué son suficientes para ayudarte a deshacerte de esos kilos obstinados!
1. Los abdominales
Este es uno de los mejores ejercicios estomacales para mujeres. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora coloque las manos, con la palma hacia arriba, en la parte posterior de la cabeza, justo detrás de las orejas. Ahora levanta constantemente tu cuerpo hacia las rodillas. Los hombros deben levantarse del suelo. Mantenga en esta posición una cuenta de 10 para comenzar y luego auméntela gradualmente. Ahora vuelve a la posición inicial.
2. La pierna sube.
En este ejercicio de desafío ab, debes estar sobre tu espalda con las manos apoyadas en posición horizontal junto a los costados. Extienda las piernas y tráelas hacia arriba y hacia abajo, deteniéndose ligeramente en el aire. Repita tantas veces como sea posible para activar su núcleo.
3. tablones
El tablón debe ser parte de cada guía para principiantes sobre cómo obtener abdominales fuertes. Acuéstese en el suelo sobre su estómago. Ahora, empuje su cuerpo sobre los dedos de los pies y coloque los brazos delanteros en el suelo con los codos a 90 grados de los hombros y apoye el peso sobre los antebrazos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde su cabeza hasta sus pies. Mantenga la posición por el tiempo que pueda. ¡Los tablones son particularmente increíbles para el desafío de acondicionamiento físico de los 30 días de las mujeres, porque finalmente te ayudarán a deshacerte de una barriga postparto colgada!
4. Crunch
Los ejercicios abdominales para mujeres son una parte importante del calendario de desafíos de 30 días, especialmente por el papel que desempeñan en el fortalecimiento del núcleo. Acuéstese de espaldas y levante las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza para que sus pulgares estén detrás de sus orejas; No te ata los dedos. Ahora, jale su estómago hacia adentro y levante la parte superior de su cuerpo para que su cabeza y sus hombros estén fuera del suelo. Aguanta un momento y suelta.
5. Consultar a un médico
¿Es usted asmático, embarazada, obeso o padece alguna enfermedad del corazón? Es importante que consulte a un médico y siga sus consejos sobre qué es lo que mejor funciona para usted antes de comenzar a hacer ejercicio. Sea abierto sobre el tipo de ejercicios que desea realizar y comprenda sus limitaciones. Es mejor estar seguro que lamentarlo en tal escenario.
Conseguir abdominales planos y tonificados es fácilmente alcanzable, pero la rapidez con la que puedas llegar depende de lo lejos que estés dispuesto a empujar. Pruebe estos entrenamientos en casa religiosamente durante un mes y vea la diferencia que trae a su estómago. Por supuesto, visitar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio es una necesidad.