Alimentos para bebés de 23 meses: ideas, gráficos y recetas
En este articulo
- Requerimientos de nutrientes para un niño de 23 meses
- ¿Cuánta comida necesita un niño de 23 meses de edad?
- Los mejores alimentos para bebés de veintitrés años
- Tabla de alimentos para bebés de 23 meses / plan de comidas
- Recetas de comida para bebé de 23 meses
- Consejos de alimentación
Su bebé ahora puede caminar, correr, trepar y comunicarse efectivamente con usted. Hitos como estos también indican un cambio en los requerimientos nutricionales. Irónicamente, los niños pequeños que tienden a tener vidas mucho más activas que los recién nacidos, requieren menos calorías. Sin embargo, esto no significa que la nutrición no sea absolutamente crucial. En general, los alimentos sólidos se inician cuando el bebé tiene alrededor de seis meses, con un aumento lento en la variedad, los sabores y las texturas a medida que crecen. Alrededor de la edad de dos años, su pequeño puede comer casi cualquier cosa que pueda, con algunas excepciones menores. Este artículo lo ayudará a comprender los requisitos alimentarios de su niño pequeño, junto con algunas ideas y recetas que puede usar.
Requerimientos de nutrientes para un niño de 23 meses
Si bien los nutrientes requeridos por todos los seres humanos son básicamente los mismos, la calidad y las proporciones difieren cuando se trata de niños pequeños y niños pequeños.
1. Carbohidratos
Los carbohidratos o azúcares proporcionan energía para los procesos metabólicos, lo que los convierte en una necesidad absoluta. A medida que su niño está experimentando un rápido crecimiento y desarrollo, reducir los carbohidratos en este punto es extremadamente peligroso. Los carbohidratos también son utilizados por el cerebro para funcionar.
2. Sodio
El sodio se promociona como una sustancia peligrosa en exceso, especialmente en aquellos con presión arterial alta. Pero también es un nutriente esencial, ya que mantiene la presión arterial al controlar los niveles de tampón de los electrolitos sanguíneos.
3. las grasas
Las grasas, especialmente de fuentes saludables, son importantes para el crecimiento, el desarrollo de los órganos, la formación de tejido nervioso, etc. Además, las grasas como los ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, se encuentran entre los nutrientes dietéticos más importantes para un niño en crecimiento.
4. Proteína
Como ya sabe, la proteína es necesaria para construir músculos, realizar diversas funciones corporales, actuar como enzimas, etc. Sin embargo, los niños pequeños funcionan mejor con una dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas, ya que sus crecimientos no son inminentes a esta edad.
5. Hierro
El hierro es requerido en la formación de la sangre y en el funcionamiento eficiente del sistema circulatorio. La deficiencia de hierro es muy común entre los niños de todo el mundo. Inicialmente, la lactancia materna proporciona el hierro requerido por el bebé, pero a medida que se destetan, necesitan mejores fuentes.
6. el agua
El agua no es técnicamente un nutriente, pero es más importante que todos los otros combinados. El agua actúa como un solvente, sin el cual ni siquiera una sola reacción metabólica puede ocurrir en el cuerpo. Incluso la producción de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo requiere agua.
7. fibra
La fibra se puede obtener de la mayoría de los alimentos integrales ricos en carbohidratos. Regula el sistema digestivo y ayuda a eliminar fácilmente los desechos del cuerpo.
8. Vitaminas
Las vitaminas son moléculas químicas que realizan una amplia gama de funciones corporales. Son responsables de la coagulación sanguínea, el mantenimiento de la piel, el crecimiento óseo, la producción de energía y otras innumerables actividades.
¿Cuánta comida necesita un niño de 23 meses de edad?
Los niños pequeños alrededor de la edad de dos años, requieren aproximadamente 1000-1300 calorías cada día, pero esto puede cambiar en función de su nivel de actividad. Llegando a los otros nutrientes, por día requieren alrededor de 1 g de sodio, 7 mg de hierro, 12 g de proteína, 140 g de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 40 g de grasa y alrededor de 1, 5 litros de agua.
Los mejores alimentos para bebés de veintitrés años
Aquí hay una lista de los mejores alimentos para bebés de veintitrés meses:
1. Frutas
Las frutas son un delicioso aperitivo y vienen en innumerables colores, sabores y texturas. Proporcionan hidratos de carbono, antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y agua. Estos nutrientes son excelentes para desarrollar el sistema inmunológico y proteger a su bebé de las infecciones.
2. Cuajada
La cuajada o el yogur son un excelente alimento para los niños, especialmente para aquellos que tienen dificultades para procesar la leche o que tienen intolerancia a la lactosa. Las cuajadas son ricas en probióticos, que son saludables microflora intestinal o bacterias. Estas bacterias son conocidas por fortalecer los sistemas inmunológico y digestivo.
3. Granos y cereales
Estos alimentos incluyen arroz, trigo, cebada, maíz, quinua, ragi, avena, mijo, etc. Son excelentes cuando se trata de energía, ya que son ricos en carbohidratos complejos. Idealmente, debería alimentar a su hijo con granos integrales, ya que las versiones refinadas o procesadas tienen muchos de los nutrientes de la superficie degradados.
4. Verduras
Las verduras, como las frutas, proporcionan energía, fibra, minerales, agua, fibra y antioxidantes. Apoyan las funciones metabólicas y protegen contra las enfermedades. Por favor, asegúrese de lavarlos de antemano ya que podría haber pesticidas en las pieles. Lo ideal es conservar la piel, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes.
5. Huevos
Los huevos son una fuente importante de proteínas y apoyan el crecimiento y desarrollo de su niño. Los huevos también contienen nutrientes importantes como ácidos grasos omega-3, zinc, vitamina B12, hierro, etc.
6. Carne magra
Las carnes también son una gran fuente de proteínas, al igual que los huevos. Además de apoyar el desarrollo muscular, las carnes magras como el pollo y el pescado son ricas en selenio, niacina, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, fósforo, hierro, etc.
7. pan
El pan, preferiblemente el tipo de grano entero, es sabroso y nutritivo. El pan integral o el pan multigrano contienen fibra, vitaminas, antioxidantes, minerales y proteínas, además de los carbohidratos complejos que producen energía.
8. Leche
La leche se considera un alimento integral, ya que es rica en proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Además, el calcio y el fósforo en la leche son esenciales en la formación de dientes y huesos.
9. Ghee
Los productos lácteos como el ghee tienen las mismas propiedades que la leche, pero se pueden usar de varias maneras. Además, los niños con alergia a la leche pueden usar el ghee, ya que los alérgenos, como la caseína y la lactosa, se eliminaron durante la preparación.
10. Nueces
Las nueces como las almendras, los anacardos, las nueces, etc. son ricas en grasas saludables, que son esenciales para el crecimiento, el desarrollo, la salud circulatoria, el funcionamiento del cerebro, etc. Las grasas también proporcionan cierta cantidad de energía en forma de liberación lenta.
Tabla de alimentos para bebés de 23 meses / plan de comidas
Aquí hay una tabla de alimentos que puedes seguir para tu pequeño.
| Tipo de comida | Porciones Por Día
| Cereales | Al menos tres, preferentemente de grano entero.Al menos cinco, preferentemente de grano entero.Una rebanada de pan integral; media taza de pasta o arroz integral; una taza de avena
| Proteínas | DosDos a cuatroUn huevo cocido; media taza de pollo o pescado; media taza de lentejas hervidas
| Vegetales | UnoDosUna taza de verduras cocidas y en cubitos, como tomates, cebollas, legumbres, zanahorias, etc.
| Lechería | DosDosUna taza de leche o cuajada; media taza de queso
| Agua | CuatroCuatroUn vaso de agua
| Frutas | UnoDosUna manzana cortada en cubitos; una banana; media taza de uvas
Recetas de comida para bebé de 23 meses
Aquí hay algunas recetas de comida para su bebé de 23 meses que disfrutarán:
1. Cereal de desayuno
El cereal para el desayuno es una comida estándar que puede ser variada para proporcionar diferentes sabores.
Los ingredientes
- Media taza de avena
- Media taza de leche
- Media taza de jugo de frutas
- Una cucharada de miel
Cómo preparar
Mezclar todos los ingredientes en un bol. Rocíe la miel sobre la mezcla. Puedes rematar con nueces y pasas si quieres.
2. Ensalada Mixta
Esta es una comida deliciosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud.
Los ingredientes
- Media taza de leche
- 2 cucharadas de yogur griego
- Media taza de bayas, picadas
- Media taza de zanahorias hervidas
- Una rodaja de banano
- Un pequeño cubo de queso.
- Dos cucharadas de salvado
Cómo preparar
Hervir la leche de antemano. Mezclar todos los ingredientes y mezclar para obtener una consistencia uniforme. Añadir miel o ghee para el gusto.
3. Arroz De Frijoles
Esta receta de almuerzo está llenando así como deliciosa.
Los ingredientes
- Media taza de arroz
- Cuatro cucharadas de frijoles rajma cocidos
- Media taza de cebollas y zanahorias en cubitos
- Dos cucharadas de leche
- Una cucharadita de canela
Cómo preparar
Una vez que el arroz y los frijoles se hayan cocinado, mezclarlos. Luego agregue los vegetales, la leche y la canela y mezcle bien. También puede agregar una pequeña pizca de garam masala, pero solo si su hijo puede tolerar las especias.
4. Macarrones Con Queso
Esta receta común se emplea en todo el mundo y es muy fácil de preparar.
Los ingredientes
- Media taza de macarrones
- Dos cucharadas de queso rallado
- Media taza de verduras picadas como brócoli, pimientos y zanahorias
- Media taza de leche
Cómo preparar
Cocer los macarrones hasta que estén listos. Antes de que se enfríe, agregue el queso y deje que se derrita. Luego mezcle los ingredientes restantes hasta obtener una consistencia uniforme.
5. Fideos De Pollo
Esta comida no vegetariana es alta en proteínas. Puede reemplazar el pollo con sustitutos vegetarianos como tofu, soya, legumbres, etc.
Los ingredientes
- Media taza de pollo, bien cocido.
- Media taza de fideos
- Dos cucharadas de zanahorias picadas
- Dos cucharadas de guisantes verdes sin cáscara
- Media taza de yogur griego
Cómo preparar
Cocine los fideos, las zanahorias y los guisantes juntos hasta que estén listos. Mezclar en el pollo y el yogur. Puede agregar una pizca de pimienta o cúrcuma para agregar sabor.
Consejos de alimentación
Puedes seguir los siguientes consejos mientras alimentas a tu pequeño.
- No permita que su niño tome bebidas dulces durante el día, especialmente entre las comidas. El agua es la opción preferida si tienen sed.
- Los alimentos que presentan peligro de asfixia incluyen las patatas fritas, las verduras enteras, las nueces, la carne ósea, los dulces, el chicle, las palomitas de maíz, los cubitos de hielo, etc. Si necesita usar alguno de estos, asegúrese de que estén bien cortados de antemano.
- Asegúrese de que su niño esté sentado mientras toma sus comidas.
- Permítales realizar actividades físicas, ya que brindan diversos beneficios para la salud.
- Está bien si su bebé se derrama mientras bebe. Simplemente reemplace sus tazas con una a prueba de derrames.
- Cuando sirva frutas y verduras, asegúrese de extraer los núcleos, los hoyos, las semillas y las cáscaras.
- Enséñele a su niño pequeño cómo tomar bocados más pequeños y asegúrese de que mastiquen su comida adecuadamente antes de tragar.
- Establezca una rutina para la hora de la comida, ya que esto evitará cualquier hambre o comer entre comidas.
- Asegúrese de que su hijo no coma en exceso durante las comidas, ya que esto puede causar aumento de peso, estreñimiento y otras complicaciones.
- Anime a su niño a probar diferentes tipos de comida, con sabores y texturas únicos.
Los niños saben exactamente cuándo y cuánto quieren comer. Siempre que no sean muy quisquillosos, debes alimentarlos de acuerdo con sus instintos. Si muestran desinterés, como alejar la comida, voltear la cabeza, escupir la comida, negarse a abrir la boca, etc., no los obligue a comer esa comida en ese momento. Al igual que nosotros, los bebés y los niños pequeños tienen sus propios gustos y actúan en función de ellos.