Alimentos para bebés de 21 meses: ideas, gráficos y recetas
En este articulo
- Requerimientos de nutrientes para niños de 21 meses
- ¿Cuánta comida necesita un niño de 21 meses de edad?
- Las mejores comidas para bebés de 21 meses
- Tabla de alimentos para bebés de 21 meses / Plan de comidas
- Recetas de comida para bebés de 21 meses
- Consejos de alimentación
Los niños pequeños pueden ser un desafío cuando se trata de la ingesta nutricional y la alimentación. Este es el momento en que comienzan a desarrollar la individualidad y se esfuerzan por controlar lo que comen. Estos hitos del desarrollo pueden hacer que la hora de la comida sea una lucha para los padres. Es importante apoyar al bebé con las comidas planificadas y al mismo tiempo establecer límites sobre quién tiene el control.
Requerimientos de nutrientes para niños de 21 meses
A continuación se enumeran algunos nutrientes que son esenciales para los niños a los 21 meses de edad:
1. Carbohidratos
La glucosa de los carbohidratos es utilizada por el cerebro para alimentarse. La cantidad de carbohidratos requerida por un niño de 21 meses es de alrededor de 130 gramos. Esta es la misma cantidad necesaria para que un cerebro adulto funcione correctamente.
2. Proteína
Los bebés requieren una dieta baja en proteínas. Un niño pequeño requiere apenas 13 gramos de proteína por día.
3. gordo
Las grasas son un nutriente esencial para los niños pequeños. Son requeridos por el cuerpo para la absorción de vitaminas solubles en grasa, construcción celular, movimiento muscular y coagulación de la sangre.
4. Sodio
El sodio funciona como un electrolito en el cuerpo, y es imperativo para la función nerviosa, la contracción muscular y para regular la presión arterial. Un bebé requiere un mínimo de 1 gramo por día para un funcionamiento óptimo.
5. Hierro
Se requiere hierro para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno a través de la sangre. La insuficiencia de hierro puede provocar infecciones frecuentes, fatiga y piel pálida. Los niños pequeños requieren 7 mg de hierro por día.
6. Calcio
El calcio es un importante micronutriente requerido para el desarrollo de los huesos, los dientes e incluso la función cardíaca. Los niños pequeños hasta los 3 años requieren 700 mg de calcio por día.
7. Vitamina D
La vitamina D es vital para la absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo. Los niños requieren 300-400 unidades de vitamina diariamente.
8. el agua
Los niños pequeños a los 21 meses de edad requieren 1.3 litros de agua que deben provenir de fuentes mixtas, como el agua misma, de los alimentos y el agua contenida en la leche. El agua forma el 70-75% de su peso corporal y se requiere para estructurar moléculas grandes, transportar otros nutrientes, lubricar y amortiguar los órganos y eliminar las toxinas del cuerpo.
¿Cuánta comida necesita un niño de 21 meses de edad?
Los niños pequeños tienen una necesidad calórica menor que los bebés debido a una desaceleración en el crecimiento. Los niños pequeños requieren entre 1.000 y 1.400 calorías por día, dependiendo de su tamaño, nivel de actividad física y edad. Esto se traduce en aproximadamente ½ taza de arroz, 1 fruta pequeña, 1 taza de vegetales triturados o cocidos, 1 huevo cocido y 1 taza de leche por día. Los niños pequeños también requieren una cantidad saludable de aceites en sus comidas.
Las mejores comidas para bebés de 21 meses
La comida casera que se procesa lo menos posible es la mejor manera para que los niños satisfagan sus necesidades nutricionales. Algunos de los mejores alimentos para ofrecer a los bebés de 21 meses se enumeran a continuación:
1. Huevos Cocidos
Los huevos pueden ser hervidos o revueltos y pueden servirse con mantequilla o queso.
2. Panecillos
Aplanar la rebanada de pan y untarla con mantequilla. Roll para hacer comida para picar.
3. Rava dosa
Viste tu dosis regular agregando un puñado de rava para darle textura.
4. Idli
Pídale a su niño que coma idli o que lo sirva con un chutney no picante.
5. upma
Los guisantes y las zanahorias se mezclan para hacer rava upma se pueden servir con un ghee.
6. queso paratha
¡Haz parathas blandos y rellenos de queso que dejarán a tu hijo deseando más!
7. Crema De Sopa De Tomate
Tomar puré con una pizca de crema sería una comida saludable y sabrosa para su hijo.
8. Tortitas de plátano
El plátano triturado en panqueques puede servirse con un chorrito de miel para aumentar su atractivo.
9. Frutas
Un tazón mixto con las frutas de temporada ayudará a mejorar la ingesta nutricional de su niño.
10. Dosa de lentejas.
Esta es una opción de dosis sana que puede combinarse con cuajada o mantequilla para que sea sabrosa.
Tabla de alimentos para bebés de 21 meses / Plan de comidas
Anime a sus niños pequeños a probar un poco de toda la comida nueva que se les da. Aquí hay una tabla de alimentos sugerida para un bebé indio de 21 meses.
| DIA / COMIDA | DESAYUNODESAYUNOBOCADO MATUTINOALMUERZOMeriendaCENA
| LUNES | 1 vaso de leche + 4 almendras remojadasRawa KheerCubitos de papayaKhichidi de vegetales2 Aata ladduDaliya Upama
| MARTES | Leche Con SaborSoft Dosa o Idli con sambharMelónArroz de limonRebanada de pan con mermeladaSattu paratha con cuajada
| MIÉRCOLES | Puré de melónCuajada Con Poha EmpapadaBatido de chickooPulav de verdurasLeche caliente con 4 galletas.Arroz sambhar
| JUEVES | Leche y manzanas escalfadasRawa upma con zanahorias finamente picadas.Hojuelas de ragiVegetales mixtos con rotiChikki de fruta secaRoti suave, cocido con palak
| VIERNES | Leche de almendrasMoong dal chilla con zanahorias ralladas y espinacas finamente picadas.2 galletas a base de trigoArroz con cuajadaCuenco de frutas mixtasRava Upma
| SÁBADO | Puré de zanahorias y lecheChapati con cuajadaPlátano pequeñoGuisantes paratha con gheeGachas De RagiPasta en salsa blanca con verduras.
| DOMINGO | Leche de sojaRava IdlinaranjaArroz Vegetal Con DalBatidoRoti con paneer y dal
Recetas de comida para bebés de 21 meses
Aquí hay algunas recetas saludables y nutritivas que puede probar para su bebé de 21 meses:
1. Aloo Paratha
La papa tiene un alto contenido de carbohidratos y un paratha relleno proporciona una buena mezcla de aceite, carbohidratos y proteínas.
Los ingredientes
- ½ papa
- ½ taza de harina de trigo
- 1 cucharada de manteca o mantequilla
- ½ cucharada de aceite
- agua según sea necesario
- sal al gusto
Cómo preparar
Lavar, pelar y hervir las patatas. Triture y agregue una pizca de sal. Mantener a un lado Amasar la harina en una masa suave y maleable. Tomar una pequeña bola de masa y extenderla. Coloque un poco de puré de papas en el centro y doble la masa enrollada sobre el relleno para cubrirla. Ahora aplanar de nuevo. Coloque el paratha en una sartén o plancha caliente y cocine ambos lados. Aplicar ghee en ambos lados antes de servir.
2. Panqueques De Trigo Con Miel
Los panqueques de trigo hacen un alimento suave y esponjoso que le encantaría a tu niño.
Los ingredientes
- 1 taza de harina de trigo
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharada de azúcar
- 1 taza de leche
- 1 huevo
- 1 cucharada de mantequilla derretida
Cómo preparar
En un tazón para mezclar, agregue la harina, el polvo de hornear, la sal, el azúcar y mezcle bien. Haga un pozo en el centro y vierta la leche, el huevo batido y la mantequilla derretida. Mezclar hasta obtener una masa homogénea. Caliente una plancha o sartén y vierta una cucharada de la masa. Dorar por ambos lados y servir caliente con miel.
3. Pongal
Pongal es saludable porque contiene proteínas, carbohidratos y grasas.
Los ingredientes
- 1 taza de arroz
- ½ taza de dong moong
- 1 cucharadita de jeera
- 5-7 hojas de curry
- ¼ pulgada de jengibre rallado
- 1 cucharadita de ghee
Cómo preparar
Remoje el arroz durante media hora. Seque el asado al moong dal y déjelo a un lado. Dejad que se salga el jeera en la cocina. Añadir las hojas de curry y el jengibre y saltear. Agregue el arroz y el dal con 5 tazas de agua y cocine por 5 silbidos. Cocine a fuego lento durante 5 minutos. Apagar. Enfriar y triturar la mezcla. Retire las hojas antes de servir a un niño pequeño.
4. Sopa De Pollo
Una taza caliente de sopa de pollo es tan buena para la salud como se dice que es para el alma.
Los ingredientes
- ¼ kg de pollo con huesos
- 1 pequeña hoja de laurel
- 1 canela mediana
- 2 dientes
- ¼ cucharadita de semillas de comino
- ¼ cucharadita de jengibre rallado
- 4 dientes de ajo finamente picados
- 1 cebolla mediana finamente picada
- 1 cucharadita de hojas de cilantro
- sal al gusto
- 1 cucharadita de ghee
- 2 tazas de agua
Cómo preparar
Limpiar y picar el pollo en trozos pequeños. Picar o rallar finamente el jengibre, el ajo y la cebolla. Muela el comino, la mitad de la cebolla y las hojas de cilantro hasta obtener una pasta fina. Caliente el ghee en una olla, mezcle el comino y saltee la canela y los clavos. Agregue las cebollas restantes, el jengibre picado y el ajo y la pasta molida. Freír hasta que no huele crudo. Ahora agregue el resto de los ingredientes y saltee por unos minutos. Agregue el agua y la presión de cocción para 4 silbidos. Cocine a fuego lento durante 2-3 minutos y apague la llama. Cuele la sopa con un colador antes de servir a un niño pequeño.
5. Pasta en Salsa Crema.
La pasta de trigo integral cocinada con salsa de crema es una opción saludable y sabrosa para sus pequeños.
Los ingredientes
- 1 taza de macarrones o fusilli
- ½ taza de crema fresca
- ½ taza de queso
- 1 cucharada de harina para todo uso
- 1 cucharadita de mantequilla
- 1/2 taza de leche
- chícharos
- sal al gusto
- 1 cucharadita de aceitunas
Cómo preparar
Hervir la pasta con sal y una cucharada de aceite. Corre bajo agua fría y reservar. Añadir la mantequilla a una sartén y derretirla. Añadir la harina y remover. No dejes que se queme. Añadir la leche a la harina y remover sin grumos. Deje que hierva y luego cocine a fuego lento para espesar y reducir la salsa. Agregue los guisantes, la sal, el queso rallado y la crema fresca y deje que se cocine a fuego lento hasta que los guisantes estén blandos. Añadir la pasta y echarla en la salsa. Enfriar y añadir unas aceitunas como guarnición.
Consejos de alimentación
Aquí hay algunos consejos de alimentación para ayudar a reducir la lucha durante la comida:
- Cuando un niño pequeño está buscando control, quieren alimentos que puedan comer solos. Dales alimentos de bocado o de dedo.
- Asegúrese de que los alimentos sean ricos en vitamina C para permitir la absorción de hierro.
- No hagas de la comida un campo de batalla. Cuando intente forzar a su niño a comer, habrá una resistencia natural.
- Limita la ingesta de jugo y dales frutas en su lugar.
- No soborne a su niño los dulces como recompensas por terminar la comida.
- Tenga varias comidas pequeñas o bocadillos en lugar de 3 comidas grandes. Proporciona variedad y se asegura de que su niño no sienta hambre.
- Comience con alimentos blandos y agregue lentamente alimentos duros o masticables como la carne.
- Deje que su hijo se siente durante la comida y no aliente a correr.
- Haga que la comida sea divertida contando historias. No fomente comer frente a un televisor, ya que dificulta el procesamiento del sabor y la textura.
- Aprecie a su niño por probar nuevos alimentos, pero no fuerce lo que no les gusta.
Los niños pequeños a los 21 meses de edad pueden ser experimentales y duros. No dejes que te estresen. Comprenda que no todos los niños son iguales, y sus apetitos y gustos varían de acuerdo con su temperamento. Perderá algunas batallas, pero con paciencia, cuidará a un niño que tiene un interés variado en la comida y crece con un paladar adaptable.
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