20 consejos de salud para mujeres embarazadas

Contenido:

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En este articulo

  • ¿Qué es un embarazo saludable?
  • ¿Cómo debe cuidar su salud durante el embarazo?
  • ¿Qué puedo hacer durante el embarazo para tener un bebé sano?
  • 20 consejos para un embarazo saludable y seguro
  • Signos de un embarazo saludable

Felicidades, estas embarazada! Mientras estás entusiasmado con las noticias, ¡tantos pensamientos están corriendo por tu mente! Usted tiene este impulso repentino de saber todo sobre el embarazo. Recuerda, a medida que te adentras en este increíble viaje, hay más para desplegar cada día.

Aquí hay algunas preguntas, sus respuestas y consejos para el cuidado del embarazo que pueden ser útiles mientras se prepara para que nazca su bebé.

¿Qué es un embarazo saludable?

Hoy, todos apuntan hacia un estilo de vida equilibrado y saludable. Este enfoque en la buena salud es aún más pronunciado cuando se trata de opciones de estilo de vida para su bebé y para usted. Una futura madre sana y un embarazo saludable van de la mano. Además del crecimiento y desarrollo adecuados del feto, un embarazo saludable también incluye varios factores, como un peso saludable, una dieta equilibrada, alimentos nutritivos, ejercicios regulares, descanso adecuado y bienestar emocional. También implica mantener una presión arterial normal, un nivel normal de azúcar en la sangre y un gran no a las drogas, el alcohol y el tabaco.

¿Cómo debe cuidar su salud durante el embarazo?

Puede aumentar las posibilidades de un embarazo saludable si cuida bien de su salud. Un estilo de vida saludable no solo garantiza un embarazo sin problemas, sino que también aumenta su bienestar general. El primer trimestre es crucial para usted ya que está dando pasos de bebé en el camino del embarazo.

  • Atención temprana del embarazo

La atención adecuada para un embarazo saludable debe comenzar tan pronto como se dé cuenta de que está embarazada. Aquí hay algunos puntos importantes que debe tener en cuenta durante las primeras etapas del embarazo:

  • Consulte a su médico y obtenga atención prenatal temprana, que incluye las pruebas prenatales requeridas.
  • Cuide su dieta y evite los alimentos mal cocidos, las carnes frías y los productos lácteos no pasteurizados para evitar ingerir bacterias que podrían dañar al bebé. Comer alimentos sanos y frescos.
  • Tome vitaminas prenatales y otros suplementos requeridos como hierro y ácido fólico. El ácido fólico es necesario para reducir el riesgo de defectos de nacimiento de los tubos en los bebés
  • Descanse adecuadamente y haga ejercicio según sea necesario después de consultar a su médico.
  • Preste atención a su salud emocional, asegúrese de estar libre de estrés y manténgase positivo y feliz porque es probable que esté en una montaña rusa durante el embarazo.
  • Cosas para cuidar durante el embarazo

A medida que avanza el embarazo, sus necesidades también cambian. Aquí hay algunas cosas importantes que debe tener cuidado durante el embarazo:

  • Usa calzado cómodo y cuida tus pasos para evitar una caída.
  • Use los cinturones de seguridad mientras conduce y asegúrese de sentarse lejos de la bolsa de aire
  • Evite tomar medicamentos sin consultar a su obstetra.
  • Evitar el alcohol y fumar. El tabaquismo pasivo también es perjudicial.
  • Evita la cafeína y los productos con colorantes artificiales.
  • Evita la deshidratación tomando mucha agua.
  • Descansa tus pies para evitar la fatiga. Tus piernas y tobillos son propensos a hincharse. Durante el día, asegúrese de poner sus pies en un nivel elevado con frecuencia
  • Duerma lo suficiente y tome siestas, si es necesario. Se requiere un mínimo de ocho horas de sueño para mantenerse saludable.

¿Qué puedo hacer durante el embarazo para tener un bebé sano?

Estar embarazada es emocionante y también incluye muchos cambios en usted y en su estilo de vida. Aunque mantenerse saludable durante el embarazo es importante para usted, sus pensamientos están siempre alrededor de lo que debe hacer para garantizar que su bebé esté saludable. Los siguientes son algunos consejos que pueden ayudarlo a tener un bebé sano:

  • Mantenga una dieta saludable y nutritiva porque los alimentos le proporcionan energía y lo que come también es uno de los componentes básicos del cuerpo de su bebé. Coma más verduras frescas, frutas, pescado, granos, huevos y productos lácteos.
  • Tome suplementos multivitamínicos prenatales para asegurarse de que usted y el bebé reciban todos los nutrientes necesarios. El cordón neural del bebé, que se desarrolla en el cerebro y la médula espinal, requiere nutrientes vitales como el ácido fólico, el calcio y el hierro desde los primeros días del embarazo.
  • Mantener días sin estrés. El manejo efectivo del estrés juega un papel importante para mantenerte saludable emocionalmente.

20 consejos para un embarazo saludable y seguro

Como se han respondido algunas de sus preguntas sobre el embarazo saludable, veamos ahora veinte consejos rápidos que pueden ser útiles para un embarazo saludable y seguro.

1. Organizar el cuidado prenatal temprano

{title} Su primer paso sería encontrar un buen médico y un centro de maternidad durante las primeras etapas de su embarazo para que reciba la atención prenatal requerida. Asegúrese de elegir un médico calificado y de fácil acceso que pueda brindarle la orientación adecuada. Es aconsejable planificar con anticipación las ecografías y las pruebas de ultrasonido requeridas, para que usted esté al tanto de ellas y esté bien preparado.

Hay varias pruebas de embarazo y exploraciones, que se utilizan para detectar ciertas afecciones y determinar la salud del feto y detectar irregularidades con bastante antelación.

2. Comer alimentos sanos y nutritivos

{title} Tu cuerpo requiere energía. Comer alimentos sanos y nutritivos es vital para el bebé y para garantizar un cuidado óptimo de la madre durante el embarazo. Comer granos enteros, verduras y frutas frescas, huevos, carnes orgánicas y productos lácteos asegura que esté obteniendo los nutrientes adecuados. Estos alimentos contienen minerales, vitaminas, ácidos grasos esenciales, aminoácidos y otros nutrientes. Aunque necesita alimentos para mantenerse en movimiento, también debe vigilar lo que come. Evita la comida chatarra.

3. Beber mucha agua

{title} Mantenerse hidratado ayuda a mantener los niveles de líquido amniótico. Asegúrese de beber por lo menos 10 vasos llenos de agua todos los días. Menos agua puede causar náuseas matutinas, cansancio, calambres y también contracciones durante el segundo y tercer trimestre. Lleve una botella de agua y beba de un recipiente de vidrio, acero inoxidable o sin BPA para que el estrógeno que imita las toxinas no se transfiera a su bebé.

4. Tomar suplementos prenatales

{title} Para asegurarse de que usted y el bebé obtengan todos los nutrientes necesarios de manera sostenible, puede tomar suplementos prenatales. Las multivitaminas prenatales deben tomarse como suplementos y no deben sustituirse por alimentos naturales. Consulte a su médico antes de tomar estos multivitamínicos. Los suplementos prenatales contienen ácido fólico y hierro. El ácido fólico es un componente vital que reduce el riesgo de que el bebé desarrolle defectos de nacimiento. Por lo tanto, es muy importante tomar estos suplementos a tiempo.

5. Hacer ejercicio regularmente

{title} Tu cuerpo está experimentando muchos cambios. Uno de los cambios más destacados es su forma y peso. Mantener un estilo de vida activo con ejercicio regular lo ayudará a mantenerse saludable y flexible. El ejercicio ayuda a controlar el estrés y ayuda a reducir las demandas laborales y de maternidad. Puede realizar cualquier tipo de actividad física después de consultar a su médico. Algunas actividades incluyen caminar, nadar y yoga. Durante el embarazo, el volumen de la sangre aumenta, lo que aumenta la presión sobre el corazón. Un programa de ejercicios de 45 minutos aumentará la circulación y fortalecerá su corazón, y su bebé recibirá sangre rica en oxígeno para un desarrollo saludable.

6. Descansa un poco

{title} El sueño adecuado y la relajación se requieren durante el embarazo. Asegúrate de dormir bien y descansa tus pies lo más posible. El yoga y la respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse y calmarse.

7. Evitar el alcohol, las drogas y fumar

{title} Evite el alcohol ya que llega a su bebé a través de la sangre. También aumenta las posibilidades de dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (FAS, por sus siglas en inglés), que afecta el crecimiento mental del bebé. Las drogas y el fumar también son igualmente peligrosos, ya que afectan el crecimiento y la salud del bebé.

8. Reducir la cafeína y recargarla con frutas.

{title} Recargarse con frutas es más beneficioso que la cafeína. La investigación demuestra que la cafeína aumenta las posibilidades de aborto involuntario. Las mujeres embarazadas tienen bajo contenido de hierro y la cafeína dificulta que su cuerpo absorba el hierro. Por lo tanto, es aconsejable evitar la cafeína.

9. Eliminar los peligros ambientales

{title} Si está expuesto a sustancias químicas, pesticidas, elementos peligrosos, elementos radiactivos, plomo y mercurio en su lugar de trabajo o en su hogar con regularidad, debe comunicarse con su médico y buscar consejo, ya que son peligrosos para usted y para su bebé.

10. Consulte a su dentista

{title} Los cambios hormonales durante el embarazo conducen a encías más débiles. Es recomendable visitar a su dentista y tomar precauciones para evitar enfermedades de las encías. Un aumento en los niveles de estrógeno y progesterona puede causar sangrado y encías sensibles. Por lo tanto, el cuidado oral es muy importante durante el embarazo.

11. Cuida tu salud emocional

{title} Debido a los cambios hormonales durante el embarazo, es posible que experimente cambios de humor y altibajos emocionales. Si crees que estás deprimido y te está afectando, asegúrate de obtener ayuda y volver a la normalidad.

12. Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico

{title} El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico ayuda a facilitar el parto. Apoya tu útero, intestinos y vejiga. Los entrenamientos prenatales bajo orientación ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico.

13. Seguimiento de su aumento de peso

{title} Un aumento constante en su peso indica el crecimiento del bebé. Por lo tanto, hacer un seguimiento de su peso es importante para asegurarse de que está en el camino correcto.

14. Use ropa apropiada

{title} Asegúrate de conseguir ropa cómoda. Como su peso y forma cambiarán rápidamente, ponerse ropa ajustada puede asfixiarlo a usted y al bebé.

15. Use calzado adecuado

{title} A medida que progresa su embarazo, su aumento de peso dificulta el centro de gravedad y crea una presión dolorosa en sus pies. Por lo tanto, es recomendable comprar calzado que sea fácil para los pies.

16. Cuida tu piel

{title} Durante el embarazo, tu piel se vuelve sensible a la luz del sol. Eres propenso a las quemaduras solares y manchas oscuras. Aplicar protector solar con SPF 30 o superior.

17. Mímate

{title} A pesar de que necesita vigilar lo que come, escuche a su cuerpo y alimente los antojos que aparecen de vez en cuando. Además, déjese mimar con un almuerzo, una manicura, un día muy necesario con amigos o una caminata tranquila para ayudarlo a eliminar el estrés. Estas actividades ayudan tanto a usted como al bebé.

18. Edúquese

{title} Infórmese sobre las diferentes etapas del embarazo y esté atento a los momentos en que necesita buscar ayuda médica. Llame a su médico si tiene:

  • Dolor severo
  • Obstáculo
  • Sangrado vaginal
  • Fugas de fluidos
  • Mareo
  • Palpitaciones
  • Hinchazón de las articulaciones
  • Una reducción en el movimiento del feto.

19. Manejo del estrés

{title} Los cambios en el estilo de vida relacionados con el embarazo y los cambios hormonales pueden ser exigentes. La vida durante el embarazo es una montaña rusa y puede abrumarte. Por lo tanto, trabajar para controlar el estrés es importante. Puede manejar el estrés cambiando su reacción a las situaciones en el hogar y el trabajo. La meditación, el yoga, hablar con amigos y participar en actividades artesanales pueden ayudarlo a estar libre de estrés.

20. Habla con tu bebé

{title} Hablar con su bebé, que está acurrucado en su vientre, puede ser una actividad memorable y calmante para el alma. Te ayuda a construir el vínculo y comunicarte con el pequeño. Puede decirle a su bebé cómo se siente, acerca de su familia, las cosas que come y las actividades que realiza. También puedes cantar y leerle a tu bebé.

Signos de un embarazo saludable

Mantener un control diario de su salud y estar al tanto de su estado de salud general contribuye en gran medida a garantizar que su embarazo se mantenga en el camino correcto. Escuche a su cuerpo y capte las señales para que pueda satisfacer las necesidades que indica. Si tienes hambre, come un bocadillo saludable y mantente alejado de la comida chatarra. Si tiene sed, tome agua o una bebida nutritiva como un jugo fresco o agua de coco, y evite la cafeína y las bebidas gaseosas. Si te sientes estresado, tómate un tiempo para relajarte con un buen libro o toma una siesta. Además, mantenga un registro de sus signos vitales que son indicadores de buena salud. Éstos incluyen:

  • Nivel normal de azúcar en la sangre y la presión arterial

Durante el embarazo, los niveles de presión arterial son un poco más altos, mientras que los niveles de azúcar varían. Por lo tanto, se requiere controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Si es posible, mantenga un registro para poder discutirlo con su médico cuando sea necesario.

  • Salud del útero y la placenta

El útero y la placenta deben estar saludables para garantizar que el feto esté a salvo hasta el final del embarazo. La placenta se adhiere a la pared del útero. Una placenta floja puede llevar a consecuencias graves. Pregúntele a su médico sobre la colocación de su placenta y sobre los ejercicios que le ayudarán a posicionarla adecuadamente.

  • Desarrollo del Feto.

El crecimiento del bebé y la salud del embarazo están determinados por la velocidad a la que se desarrolla el feto. Factores como el aumento de peso determinan el crecimiento del feto. La falta de oxígeno puede ser uno de los factores que afectan al feto. A veces, esto puede interferir con las funciones de la placenta. El movimiento del feto asegura que el bebé esté recibiendo el oxígeno adecuado. Puede comenzar a sentir los movimientos del feto a medida que avanza hacia el segundo trimestre del embarazo. Sentir estos movimientos y contarlos indica la salud de su embarazo.

  • Aumento de peso

Un aumento constante en su peso determina el crecimiento del feto y, finalmente, la salud del embarazo.

Sumergirse de lleno en el bienestar físico y emocional, la nutrición y la salud actúan como catalizadores que aumentan su bienestar durante el embarazo. Sumérgete en la alegría y cuidando tu salud física y emocional te ayudará a navegar sin problemas a través de este memorable viaje.

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