Plan de dieta para perder peso Bhumi Pednekar: perder 21 kg en solo 4 meses

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Bhumi Pednekar está siendo apreciada no solo por sus habilidades de actuación, sino también por su increíble pérdida de peso. Ella sorprendió a todos por su transformación. ¿Cómo se las arregló para perder una loca de 21 kg en solo 4 meses, sin recurrir a dietas de emergencia o un régimen de ejercicio imposible? En su cuenta de Instagram, compartió su experiencia personal y consejos para perder peso usando el hashtag #LoseItLikeBhumi

Pérdida de peso: es un sueño difícil de alcanzar, no importa cuánto lo intentemos. Algunos de nosotros enfrentamos problemas de peso peor que otros; sin embargo, acumular peso en el abdomen y las caderas es un riesgo que casi TODAS las mujeres temen. En este escenario, cuando nos encontramos con historias inspiradoras de pérdida de peso de mujeres que lo han hecho posible a través de formas prácticas, indias y sencillas, ¡es realmente increíble! ¡Bhumi Pednekar, después de ser reconocida por su papel como la niña gordita en 'Dum Laga Ke Haisha', es una de esas mujeres con una historia fantástica de fitness! El plan de pérdida de peso de Bhumi Pednekar es algo que todas las mujeres pueden seguir si quieren perder peso de manera saludable.
Bhumi quería perder peso y ponerse en forma sin recurrir a las dietas de moda o cualquier otra forma extrema de pérdida de peso. Para su papel en la película, ¡tuvo que acumular el peso suficiente para alcanzar los 90 kilos! Por lo tanto, la pérdida de peso tenía que ser saludable, para no dañar su cuerpo. Y, ahora ella parece una persona completamente diferente! Su peso ha bajado dramáticamente, sí, pero también se ve saludable, brillante y feliz.

La mejor parte del viaje de la pérdida de peso de Bhumi Pednekar es que simplemente hizo cambios fácilmente adaptables a la forma en que vivía, y la comida que comía durante el día.

Lo que nos gusta especialmente es el hecho de que la actriz siempre ha sido muy abierta con respecto a su peso. ¡A ella no le importaba que la llamaran gordita y gorda, y tampoco le importaba contar todos sus secretos! De hecho, ella nos dio todos los secretos para perder peso que ella personalmente intentó.

Plan de dieta para perder peso de Bhumi Pednekar

“¿Cómo perdió peso Bhumi Pednekar?” - Muchas mujeres tenían esta pregunta en sus mentes cuando notaron su repentina transformación de flauta en forma. Aquí está la rutina que Bhumi siguió para deshacerse de todo ese peso extra. ¡Los consejos para perder peso de Bhumi Pednekar son realmente excelentes y fáciles de seguir!

Mañana

1. Comience su día con esta agua desintoxicante

Bhumi comienza sus mañanas con un vaso de agua tibia o cualquier agua de desintoxicación de su elección. Esto limpia y desintoxica el cuerpo justo en la mañana. Echa un vistazo a la receta de agua desintoxicante de Bhumi a continuación: está infundida con limón que no solo limpia tu cuerpo, sino que también lo hace alcalino, lo que aumenta tu inmunidad. La menta ayuda a la digestión, mientras que el pepino contiene propiedades antiinflamatorias. Ella dice: “Solo retírala del refrigerador en un par de horas, filtra el líquido, abre el sorbito y sigue bebiendo. Esta fue una de las cosas que probé ".

2. Come este desayuno tamaño king

Dicen que el desayuno es la comida más importante del día. ¡Esta es una regla que debe recordar cuando trate de perder peso! Bhumi toma un abundante desayuno todas las mañanas para asegurarse de que tiene suficiente energía para pasar el día y también mantenerse alejado de los antojos dañinos a media mañana.

Treinta minutos después de beber el agua de desintoxicación, ella tiene muesli con leche desnatada y semillas de lino / girasol. Luego se prepara un desayuno king size de pan integral, 2 tortillas de huevo y una fruta (generalmente papaya o manzana). Echa un vistazo a su menú de desayuno aquí:

3. Hacer un poco de entrenamiento básico

Bhumi entonces hace algo de ejercicio matutino en el gimnasio. Ella alterna entre cardio y pesas. Sin embargo, si no puede asistir a un gimnasio, no hay razón para preocuparse. Solo intente y haga algo de actividad física durante el día, como una caminata rápida, sentadillas, sentadillas o yoga.

4. Consumir proteínas después del ejercicio

Después de su entrenamiento, ¡Bhumi carga cinco claras de huevo hervidas! ¡Ella cree que "no hay nada más saludable que comenzar tu día con un desayuno como este" ! La proteína también se asegura de que tu masa muscular esté construida y te sientas más delgado y en forma con el tiempo.

Tarde

1. Agregue un poco de ponche al almuerzo

El almuerzo de Bhumi consiste en una comida casera sencilla que incluye roti, sabzi y daal. Ella come de todo pero trata de hacerlo más saludable. Por ejemplo, ella intercambia rotis de trigo con rotis de bajra, jowar, nachni, soja, chana o rajgira con algo de mantequilla blanca. ¡Todos los granos anteriores se pueden mezclar juntos para hacer un roti multi grano sano o se pueden usar individualmente también! La mejor parte es que la dieta de Bhumi no elimina las cosas sabrosas de la vida. La dal que ella come tiene tadka y la sabzi se hace con aceite de oliva con moderación.

Ella lava su almuerzo con un vaso de suero de leche con sal y jeera, o un tazón de dahi hecho en casa.

Pero todos sabemos que el mismo estilo de comida todos los días puede ser aburrido. Para eso, Bhumi tiene algunas alternativas saludables como:

• Pollo a la plancha con pan integral y verduras.
• Sándwiches de pollo a la parrilla con hummus, mostaza de miel, chutney verde o cualquier otra variedad de grasas trans
• Hummus Con Pepino Y Zanahorias
• Pepitas De Soja
• Pollo al curry y arroz integral.

Aquí es cómo se ve el almuerzo para Bhumi:

2. Merienda a media tarde

Las tardes pueden ser largas, ¡y no querrás que el hambre crezca para tentarte a comer bocadillos poco saludables! Para combatir este problema, alrededor de las 4:30 pm, Bhumi come media papaya o una manzana / pera o guayaba. Las frutas están llenas de vitaminas y minerales esenciales y deben ser una parte clave de su dieta diaria. Después de una hora, Bhumi bebe un poco de té verde, acompañado de almendras o nueces. Esto la mantiene satisfecha hasta su próxima comida.

3. Snack De Noche

Alrededor de las 7:00 pm, Bhumi tiene un gran plato de ensalada con todos los vegetales que puede recoger. También agrega algunas frutas y algunas bayas secas o nueces en ocasiones. Las ensaladas se visten con aceite de oliva o vinagre balsámico, o un poco de aceite de chile con ajo y mostaza. A veces, incluso usa vinagre de manzana como aderezo, o agrega algunos trozos de pollo o queso feta a su ensalada. Esto lo mezcla un poco y también lo hace más sabroso. Eche un vistazo a su menú de la tarde-noche aquí:

Noche

1. Coma esta cena baja en carbohidratos

Bhumi usualmente cena a las 8:30 pm. Cuando ella come una comida no vegetariana, prefiere pescado o pollo a la parrilla. Cuando se siente como una comida vegetariana, por lo general es paneer / tofu fresco, a la parrilla o ligeramente frito, verduras salteadas o vegetales al vapor con diferentes condimentos y una pequeña taza de arroz integral. A veces, incluso incluye un pequeño roti multi-grano.

Su regla clave es: Evita los carbohidratos tanto como sea posible en la noche. La digestión se ralentiza por la noche, y una comida pesada y rica en carbohidratos para la cena hará que todos tus esfuerzos durante el día sean menos efectivos.

2. Opciones saludables para los antojos

Ahora, nadie se libra de los antojos, ¡especialmente en las horas impares como la medianoche! Pero los antojos no tienen por qué engordar. ¡Bhumi sugiere algunas opciones de bocadillos que la ayudan en los días en que ella está deseando algo salado, crujiente, crujiente o dulce! Ella opta por un simple batido de bayas.

Receta: vierta un vaso de agua en la batidora y agregue 2 cucharadas de yogur. Agrega una cucharadita de miel y bayas frescas de todo tipo. Mezclarlos juntos y disfrutar! ¡Ella sugiere que también puedes verter este batido en una bandeja de hielo para hacer deliciosos cubos de yogur!

También puede probar algunas de estas otras opciones para comer bocadillos / cuando llega el deseo. Recuerde: ¡está bien ceder a algunos antojos de vez en cuando, siempre y cuando ame a su cuerpo y lo cuide a diario!

• papitas de col
• Chips De Soja
• Granos tostados secos como la bajra inflada.
• hummus
• Chocolate negro

3. Manténgase alejado de azúcar refinado

Un consejo importante para aumentar la pérdida de peso, así como la salud en general, es mantenerse alejado del azúcar refinado. Bhumi dice: “Dejar de fumar o, más bien, reducir la ingesta de azúcar refinada fue una de las mejores decisiones de mi vida. El azúcar refinada, marrón o blanca, no es más que el sabor y las calorías vacías. De hecho, en el proceso de digerirlo, vacía su cuerpo de muchas vitaminas y minerales.

Para alguien como yo que tiene un diente dulce, mantenerse alejado de meetha fue duro. Así que pensé, ¿por qué anhelarte y privarte cuando tienes opciones más saludables disponibles hoy?

Consejo: Use estos en lugar de azúcar

• Miel cruda: es buena para la digestión y contiene zinc, potasio, calcio y vitamina B6. Recuerda no cocinarlo a altas temperaturas, ya que perderá su sabor y nutrientes.

• Stevia - Se extrae de una planta y sabe muy cerca del azúcar. No tiene calorías ni carbohidratos. ¡También tiene propiedades antiinflamatorias y controla la presión arterial alta también!

• Date Syrup - Es una excelente alternativa al azúcar y te da energía y hierro. Bhumi dice: "¡Puedes agregarlo a tu mithai o pasteles también!"

• Jaggery: limpia el tracto respiratorio, el estómago, el tubo de alimentación, los pulmones y también ayuda en la digestión.

• Otros - jarabe de arce, azúcar de coco

¿No crees que el plan de dieta para perder peso de Bhumi Pednekar y los consejos para perder peso son fáciles de adoptar en la vida diaria? No sentirá que está privando a su cuerpo, pero los resultados estarán allí para que todos lo vean. Definitivamente vamos a sacar una hoja del viaje de Bhumi y ver cómo funciona para nosotros. Si también acepta alguno de estos consejos, cuéntenos sobre su experiencia en los comentarios.