¡15 bocadillos para vencer los antojos mientras hace dieta y acelera la pérdida de peso!
En este articulo
- 15 ideas de bocadillos inteligentes y saludables para perder peso
- Cómo los hábitos poco saludables de los refrigerios son responsables del aumento de peso
- RELOJ: 6 hábitos que te están haciendo gordo
- Alternativas saludables para los atracones nocturnos
- RELOJ: 3 mejores bocadillos nocturnos para bajar de peso
- Snacks saludables que son realmente malos para usted!
Por más que a todos nos gustaría tener cuerpos perfectamente esculpidos, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Muy a menudo, cuando vemos que nuestros esfuerzos para perder peso se vuelven inútiles, simplemente perdemos la paciencia y la determinación. Si bien es obvio que cambiar nuestra dieta y estilo de vida puede hacer el truco, no podemos evitar complacer en algunos bocadillos muy poco saludables cuando el hambre nos golpea. ¡Y son estos bocadillos los que arruinan nuestros esfuerzos para perder peso!
No temas. Hemos enumerado algunas opciones de bocadillos saludables que sin duda ayudarán a satisfacer esos dolores de hambre a mitad de la comida Y también promoverán la pérdida de peso.
15 ideas de bocadillos inteligentes y saludables para perder peso
Si bien la siguiente lista incluye ideas de bocadillos saludables para perder peso, es importante recordar que, sin importar qué tan saludable sea un artículo, siempre debe consumirse con moderación. Después de todo, ¡la gula es el mayor enemigo de la buena forma física!
1. Almendras Empapadas Y Nueces
Las nueces son una excelente manera de comenzar tu día. Son ricos en proteínas, fibra y muchos minerales que no solo te mantienen lleno sino que también nutren tu sistema. Una gran idea es remojarlos en agua durante la noche y masticar 7-8 de estas pequeñas centrales eléctricas por la mañana con un vaso de leche desnatada. Entonces, ¡vuélvete loco!
2. Ensalada De Germinados
Vigna radiata (comúnmente conocida como frijoles Moong) es uno de esos bocadillos saludables que los nutricionistas juran. Remójalos durante aproximadamente un día, drena el agua y deja que germinen. Dentro de 24-30 horas, tendrá sus frijoles brotados listos. Luego se pueden cocinar al vapor con media cucharada de aceite de oliva comestible, y se le puede agregar semillas de granada, pepino, tomate o incluso peras y manzanas. Este bocadillo de alto valor proteico te dará la fuerza que tu cuerpo necesita para "ir esa milla extra". Literalmente.
3. Lentejas tostadas y semillas de girasol.
Si eres una persona que apenas tiene tiempo para cocinar 2-3 comidas en un día laborable, y mucho menos preparar bocadillos para esas comidas, entonces esta es para ti. Dedique un par de horas a un fin de semana y ase en seco algunas lentejas y semillas de girasol que puede almacenar y comer a cualquier hora del día. La mejor parte es: estos pueden almacenarse de manera segura hasta, al menos, la próxima quincena.
4. Huevos duros
Este bocadillo saludable es fácil de preparar y ni siquiera exige experiencia. Hierva dos huevos por 10-12 minutos, pélelos y tómelos con un vaso de leche desnatada. ¡'Eggsactly' lo que necesitas para comenzar ese ajetreado día!
En los días que te aburres de comer huevos duros, puedes intentar hacer algo creativo para ti y tu familia, como 'Huevos de pollito'.
5. Veg Sandwich / Salami Sandwich
Coge dos rebanadas de pan integral. Rellénelos con verduras de temporada finamente picadas o rebanadas finas de carne magra. A la parrilla y tómelos con un vaso de jugo fresco extraído de frutas de temporada.
Si desea que este bocadillo sea más saludable, puede saltearse el pan y tirar los vegetales para hacer una gran ensalada.
6. palomitas de maíz
Sí. Pop Corn es una excelente opción de refrigerio para perder peso. Puede preparar algo con muy poco aceite (y solo una pizca de sal y pimienta molida negra molida) y masticarlos. Libre de culpa. Pero, como cualquier otra receta, no importa lo saludable que sea, esto también debe comerse con moderación.
7. Gachas Con Verduras
Asa una taza de Dalia en una cucharadita de mantequilla clarificada hecha de leche de vaca. Agregue tres tazas de agua y cocine a fuego medio durante unos 10 minutos. Mientras tanto, saltee algunas verduras picadas como la zanahoria, el brócoli y los guisantes junto con una cebolla. Tirar estos en el recipiente que contiene dalia preparada y cocinar por un minuto o dos. Saboréalo mientras esté caliente.
8. Ensalada de frutas frescas
Este es genial cuando no tienes tiempo para cocinar. Picar algunas frutas de temporada. Espolvorear sobre ellos una pizca de sal y polvo de mango seco. Exprima un limón para obtener ese sabor fuerte y picante.
En los días que anhela algo más sabroso, pruebe nuestra ensalada de frutas con miel, limón y chocolate. ¡Apostamos a que le encantará!
9. Batido de fresa y guayaba
¿Quién dijo que la comida sana necesita ser aburrida? Mezcle unas cuantas piezas de fresas o guayaba picadas con yogur bajo en grasa y una pizca de canela en polvo. Puedes tenerlo como está o agregarle una cucharada de miel. Tus papilas gustativas definitivamente te lo agradecerán.
10. Sopa de verduras mixtas
La sopa no necesita estar restringida a la categoría de aperitivos. También puede ser un gran bocadillo. Incluya las espinacas en su sopa, ya que contiene una gran cantidad de hierro. Esto te dará ese brillo incluso cuando estés a dieta.
Las sopas son de hecho un artículo de bocadillo subestimado. No solo son saludables y en gran parte libres de grasa, sino que también proporcionan al cuerpo una buena cantidad de agua y ayudan a mantenerlo hidratado. ¡Considera la Dieta de la Sopa Mágica para bajar esos kilos rápido!
11. Yogur
El yogur tiene más que solo beneficios de pérdida de peso. Cubre tus intestinos con buenas bacterias que ayudan a la digestión de los alimentos. Además, mantiene tu sistema fresco y ayuda a combatir la acidez. Contiene una gran cantidad de grasas buenas que mantienen su evacuación intestinal bajo control. Finalmente, también contiene una buena cantidad de calcio, lo cual es importante para la salud ósea de las mujeres.
Una forma divertida de comer yogurt es en forma de Fruit Yoghurt Dolly.
12. hummus
Hummus se ha forjado un nicho positivo en el mundo del fitness como una merienda baja en calorías, saludable y que llena. Está lleno de proteínas y grasas buenas en forma de aceite de oliva y semillas de sésamo. Agregue yogur a la receta. Una taza de hummus se puede consumir como un gran bocadillo en cualquier momento del día.
13. quinua
Lo que hace que la quinua sea buena para perder peso es su alto contenido de fibra y proteínas. La fibra significa un buen movimiento intestinal y un alto valor de saciedad, y la proteína significa una mejor fuerza muscular, mejor vigor y vitalidad. Puedes hacer quinua dulce o picante; Sin embargo, para perder peso, le sugerimos que vaya por la quinua picante.
Recomendamos nuestra Receta de quinua Pulao para los degustadores por primera vez.
14. zanahorias
Todos sabemos que las zanahorias son una de las mejores verduras que ayudan a mantener la salud ocular. Sin embargo, otros dos datos sobre las zanahorias las hacen increíbles como bocadillos saludables y bajos en calorías para perder peso. Las zanahorias están llenas de luteína, un antioxidante que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y mantiene a raya a la hinchazón. Y finalmente, ¡las zanahorias son un alimento súper bajo en calorías! ¡Con solo 41 calorías por cada 100 gramos, el cuerpo realmente utiliza más calorías para digerir las zanahorias de las que se derivan de las zanahorias! ¿No es eso increíble?
La mejor manera de comer zanahorias es cruda (asegúrese de lavarlas bien): en el proceso, fortalecerán sus encías y mejorarán la salud bucal también. Pero los días que desee agregar algo de sabor a la merienda, considere esta deliciosa Sopa de zanahoria.
15. Semillas de chía
Las semillas de chía son estimulantes del metabolismo y, por lo tanto, son un buen refrigerio para perder peso. Pero, ¿cómo exactamente debe consumir semillas de chia? La mejor y más "completa" forma de consumir semillas de chia es en forma de pudín. Simplemente sumerja las semillas de chia de media taza en 1.5 tazas de leche de coco (o leche desnatada), y agregue una buena pizca de canela (que también es ideal para perder peso y le da al pudín un gran sabor "dulce" natural).
Cómo los hábitos poco saludables de los refrigerios son responsables del aumento de peso
Cualquiera que esté en camino de perder peso siempre examina sus comidas. Sin embargo, no son nuestras comidas, sino nuestros bocadillos los que se encargan del aumento de peso.
Esto podría tener sentido instintivamente para mucha gente. Todos comemos sanamente; es el refrigerio entre comidas donde nos equivocamos. Sin embargo, no es suficiente simplemente tomar bocadillos más saludables. Hay mucho más para merendar que solo 'lo que' es la merienda.
RELOJ: 6 hábitos que te están haciendo gordo
Aspecto clave: en este video, el Dr. Sam Robbins explica que mientras todos hacen cosas para perder peso, terminamos negando nuestros esfuerzos haciendo cosas incorrectas que nos hacen subir de peso. Estas cosas son ...
- Comer distraído
- Comiendo demasiado rapido
- No teniendo en cuenta las calorías que se encuentran en las diferentes bebidas que consumimos.
- No realizar suficiente actividad física
- Saltarse las comidas o tomar grandes descansos entre comidas
- No beber suficiente agua
Así que, junto con seguir nuestros consejos sobre qué comer, ¡asegúrese de seguir los consejos a continuación sobre cuándo y cómo comer también!
- Practica la alimentación consciente. No realice tareas múltiples mientras come.
- Limite los bocadillos a 2 bocadillos durante el día (1 bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, y 1 bocadillo de la noche entre el almuerzo y la cena), y 1 bocadillo opcional durante la noche (que se explica en detalle más adelante).
- Mastique cada bocado de comida 30 veces. Esto es importante porque mejora la digestión y también le da a su cuerpo tiempo para evaluar si está lleno o necesita más comida.
- ¡Cuidado con lo que bebes! ¡Los jugos de frutas son saludables, pero no si tienen mucha azúcar agregada! Lo mismo ocurre con el té, el café y el alcohol.
- No se salte comidas ni se quede sin comer durante más de 4 horas seguidas.
- Siempre tome un vaso de agua unos 20 minutos antes de comer o incluso de un refrigerio. Antes de una comida, un vaso de agua ayuda a una mejor digestión, y antes de una merienda, ayuda a entender si realmente tienes hambre o si simplemente tienes sed. Los síntomas o hambre y sed son los mismos, por lo que esto es muy importante.
- Cuando quiera comer algo, considere la comida que está buscando y pregúntese: ¿qué hay para mí? ¡El solo hecho de hacer esta pregunta mejorará drásticamente las elecciones de alimentos que toma!
Alternativas saludables para los atracones nocturnos
Un aspecto importante de los refrigerios que debemos tener en cuenta es los refrigerios nocturnos.
Los bocadillos nocturnos son una preocupación específica para las personas que son búhos nocturnos, a quienes les gusta ver series de televisión o películas o a quienes les gusta trabajar por la noche. Pero antes de llegar a bocadillos saludables por la noche, primero entendamos la necesidad de atracarnos por la noche.
Su cuerpo, después de haber pasado cerca de 16 horas despierto, quiere relajarse y dormir por la noche. Sin embargo, cuando te quedas despierto por la noche, tu cuerpo requiere un estallido de energía para poder hacerlo. Las fuentes de energía más rápidas son los carbohidratos, y es por eso que cuando te quedas despierto por la noche, normalmente deseas un bocadillo dulce (¡bonificación si también está frito!).
Sin embargo, su cuerpo requiere la mayor parte de esta energía para mantenerse despierto, en lugar de gastar en actividad física. Por eso, lo que comemos suele ser más de lo que el cuerpo exige. El metabolismo de nuestro cuerpo también es muy lento por la noche, por lo que tenemos que ser muy cuidadosos con lo que comemos por la noche.
RELOJ: 3 mejores bocadillos nocturnos para bajar de peso
Aspecto clave: De acuerdo con Jess Gouthro de Live Lean TV, un refrigerio nocturno normalmente debe tener entre 100 y 200 calorías. Los tres mejores bocadillos nocturnos que cumplen con este criterio son:
- una taza de té caliente (preferiblemente a base de hierbas) con una cucharada de mantequilla de nuez (mantequilla de maní, mantequilla de nuez de macadamia, etc.)
- Vegetales verdes rebanados como calabacín, apio, pepino con salsa, etc. (especialmente para los antojos salados, crujientes y picantes)
- un batido de proteína de agua y hielo con un toque de canela
Otros bocadillos nocturnos que puede considerar son una manzana o pera, hummus, un puñado cerrado de almendras (son muy ricas en fibra y grasas monoinsaturadas), media taza de yogur y zanahorias.
Snacks saludables que son realmente malos para usted!
¿Sorprendido? Bueno, estamos a punto de romper algunos mitos serios sobre los llamados 'bocadillos saludables' que están llenos de calorías y son muy malos para usted.
Aspecto clave: algunos de los principales "alimentos saludables" que son malos son:
- Ensaladas en restaurantes de comida rápida y restaurantes (que se enjabonan en aderezos para ensaladas)
- Barras de granola (debido a su azúcar agregada)
- Jugos y licuados pre-embotellados (nuevamente, debido al azúcar agregado)
- Avena instantánea (debido a los conservantes, el azúcar e incluso el color artificial agregado)
- Chips de verduras (o incluso otras variedades de chips como las de soja, debido al alto contenido de sodio)
- Barras de proteína (que también contienen azúcares agregadas, carbohidratos y sabor artificial)
Evitar alimentos procesados puede ser un verdadero cambio de juego si está tratando de perder peso. Como regla general, recuerde omitir todo tipo de alimentos que sean fáciles de consumir, fáciles de cocinar y en paquetes. Por lo tanto, es mejor evitar todo tipo de pan, fideos instantáneos, alimentos para comer y comer, etc.