11 cosas que hacer por la noche para ayudar a su hijo a dormir bien por la noche
Dormir es un tema muy importante para cualquier padre, pero no se trata solo de asegurarse de que no estés agotado todos los días. También es increíblemente importante asegurarse de que está haciendo todo lo posible por la noche para ayudar a su hijo a dormir bien. Según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño afecta directamente el desarrollo mental y físico de su hijo. A la edad de 2 años, su hijo ha pasado el 40 por ciento de su infancia durmiendo.
No importa la edad que tenga su hijo, es probable que tenga dificultades en algún momento para no solo asegurarse de que se duerman, sino también de que permanezcan dormidos. La National Sleep Foundation notó que perder la cantidad requerida de sueño de su hijo incluso por 30 minutos a una hora puede tener un impacto en ellos y en sus actividades diarias. Los niños que tienen sueño no siempre parecen estar listos para meterse en la cama. En cambio, vuelven a subir, volviéndose hiperactivos, energizados y rebotando contra las paredes. Si alguna vez ha notado que está listo para meterse en su propia cama y su hijo parece estar listo para la fiesta, es porque de hecho están cansados.
Así que para asegurarte de que tus pequeños duerman lo suficiente, prueba estas 11 cosas para hacer por la noche. No requieren mucho trabajo o productos adicionales, y puedes hacerlos todos en la hora o antes de ir a dormir. Ayudarán a sus hijos a conciliar el sueño, a permanecer dormidos, y se asegurarán de que descansen lo suficiente para que puedan seguir creciendo, desarrollándose y agotándolos todo el día.
1 Eliminar todas las asociaciones de sueño
Probablemente haya escuchado sobre las asociaciones del sueño antes, especialmente si tiene un bebé. Según Qué esperar, si tiene que realizar algún tipo de ritual para hacer que su bebé se duerma, ya sea meciéndolos hasta que se duerman en sus brazos o teniendo que quedarse en su habitación hasta que se desmayen, perpetúa una Mala noche de sueño. Su pequeño debe poder calmarse, y esto también es necesario para los niños pequeños y en edad escolar. A pesar de que está bien que ellos necesiten un amoroso con quien dormir o un libro en particular que se lea todas las noches, debes asegurarte de que todavía puedan dormir si no estás allí. No solo ayuda con la hora de acostarse, sino que también puede aliviar cualquier llamada de despertador en la mitad de la noche: si se pueden dormir, no necesitarán que los vuelva a dormir a la mitad de la noche. la noche.
2 Reconoce sus miedos
Si el miedo a los monstruos debajo de la cama o la ansiedad general durante la noche es lo que está causando que su pequeño tenga una mala noche de sueño, puede ser increíblemente frustrante. Pero en lugar de hacer que sus hijos vuelvan a la cama una y otra vez, tómese el tiempo para reconocer sus temores. La Dra. Marilyn Segal les dijo a los padres que decirle a su hijo que no hay nada que temer no los hace sentir valientes, simplemente les dice que usted no cree en sus temores y que no pueden hablarle de ellos. Si su hijo tiene miedo de los monstruos, la oscuridad o de estar solo en su habitación, hábleles sobre sus miedos y averigüe cómo puede ayudar. Tal vez necesiten una botella de "repelente de monstruos" o sus juguetes alineados frente a la ventana para que puedan verlos y saber que no están solos. Sea creativo para que pueda darle a su hijo las herramientas para dormir, a pesar de sus temores.
3 leerles un cuento antes de acostarse
Es muy probable que sea parte de su rutina para ir a dormir, pero los libros son buenos para algo más que simplemente acurrucarse. El psicólogo clínico Michael Gradisar dijo a los padres que se ha demostrado que leer un libro es la actividad más relajante, lo que puede ayudar a su hijo a relajarse y dirigirse a Dreamland. Incluso hay libros diseñados para poner a dormir a su bebé al enfatizar ciertas palabras, bostezar entre pasajes y leer con una voz y un patrón relajados.
4 Mantener cualquier actividad para dormir tranquilo y relajante
No importa qué tipo de actividades a la hora de dormir que le gusta hacer con su hijo, manténgalo tranquilo y relajado. Sin vivienda brusca, sin lucha en el sofá, sin camas elásticas o jugando con monstruos. En su lugar, intente actividades tranquilas antes de acostarse, como colorear, leer, jugar con bloques o caminar un poco.
5 apagar las luces innecesarias
Si su hijo tiene que tener una luz nocturna o la luz del pasillo para dormir, eso es una cosa, pero algunas luces innecesarias pueden mantenerlos despiertos. Según el Washington Post, las luces azules, como las que se encuentran en la electrónica, pueden evitar que el cuerpo de su hijo libere melatonina, una hormona asociada con el sueño. Las televisiones, iPads, incluso la cara iluminada de un reloj de alarma pueden afectar el sueño de su hijo y deben apagarse.
6 Hable con ellos sobre cualquiera de sus preocupaciones y estresores
Al igual que los adultos, los niños también se preocupan, estresan y sienten ansiedad por las cosas. Quizás su primer juego de pelota sea al día siguiente o estén nerviosos por la escuela. Es un círculo vicioso: su ansiedad los mantiene despiertos, pero la falta de sueño puede llevar a más ansiedad, señala The Huffington Post. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés es en realidad un estímulo que combate las hormonas que ayudan a su hijo a quedarse dormido. Averigüe de qué está tan nervioso su hijo y háblelo antes de acostarse. Esto puede brindarles una sensación de confort, reducir sus niveles de estrés y ayudarlos a quedarse dormidos cuando no están tan ansiosos.
7 Toma nota de cuándo empiezan a tener sueño por la noche
Muchos padres desean esperar hasta que su hijo esté a punto de desmayarse en el piso antes de que se pongan en práctica para ir a dormir, con la esperanza de que sea una transición más fácil. Por otro lado, puede hacer que la hora de acostarse sea aún más difícil. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan sugirió prestar atención a las señales somnolientas de su hijo y hacer cumplir la hora de acostarse antes de que se vuelvan físicamente adormecidos. Si espera demasiado, su hijo puede recibir un segundo aliento y sentirse más enérgico. Trate de acostarlos cuando estén somnolientos y su cuerpo esté comenzando a relajarse, en lugar del momento en que estén completamente agotados y puedan volver a despertarse.
8 tienen bocadillos saludables disponibles
Ya sea que su hijo haya cenado o no, hay una gran posibilidad de que vayan a pedir un bocadillo antes de acostarse. Es bastante obvio abstenerse de darles bocadillos azucarados o bebidas como galletas y jugos, pero Qué Esperar sugiere concentrarse en los carbohidratos y las combinaciones de bocadillos de proteínas. Las galletas y el queso son un gran bocadillo y seguramente los mantendrán llenos y satisfechos sin ningún aditivo azucarado.
9 luces tenues que conducen a la hora de acostarse
Es bastante sorprendente cómo funciona la biología en términos de sueño, especialmente cuando tu cuerpo se está dando cuenta de que es hora de dormir. Lo mismo sucede con su niño y puede usarlo a su favor con luces. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan sugiere atenuar las luces en su hogar a la hora de acostarse para enviar al cuerpo de su hijo la señal de que es hora de ingresar al ciclo del sueño. Pruebe las luces suaves en lugar de los sobrecargados ásperos y agregue cortinas que bloqueen la luz en su habitación para mantener la luz solar fuera.
10 apagar la televisión
Lo sé, estás esperando que un episodio de Mickey Mouse Clubhouse evite que tu hijo salte de las paredes y se enfríe antes de ir a dormir. Lo contrario es cierto según un estudio realizado por la Academia Americana de Pediatría. Los investigadores descubrieron que mientras más televisión mira un niño antes de irse a dormir, menos duermen por la noche, lo que hace que la hora de irse a la cama sea aún mayor. Busque otras actividades tranquilas y relajantes como colorear, muñecas de papel o leer para mantener a su hijo ocupado antes de acostarse.
11 Mantener una rutina de acostarse
¿Lo más importante que puede hacer para ayudar a su hijo a dormir bien? Imponga una rutina a la hora de acostarse y permanezca consistente con ella Según NPR, los expertos creen que una hora de acostarse inconsistente puede afectar a los niños de la misma manera que lo hace el jet lag. Una rutina no solo promueve la consistencia, que es una necesidad para cualquier niño, sino que también los prepara para ir a la cama al ponerlos en el estado de ánimo para dormir y las señales de que el sueño se aproxima a las notas de los padres . La rutina de la hora de acostarse de cada persona es diferente, pero asegúrese de hacerlo aproximadamente a la misma hora cada noche, dentro de los 15 minutos de la hora programada para ir a la cama de su hijo. Mantenga la calma en las actividades, incorpore un baño, cuentos o música suave, pero siempre sea breve y dulce. Cuanto más tiempo lo arrastre, más se resistirá su hijo a la hora de acostarse.