11 alimentos que te harán más feliz, según la ciencia
¿Puedes merendar tu camino a la alegría? Como una persona que ama la comida y la ciencia, me emocionó saber que hay una lista de alimentos que te hará sentir más feliz. Y lo mejor de todo, están científicamente probados para mejorar tu estado de ánimo. Quiero decir, si el secreto de la felicidad duradera se encuentra en el fondo de una tina de helados, entonces esta es una gran noticia.
Pero en serio: la mayoría de estos alimentos que científicamente te hacen más feliz están en el lado más saludable de las cosas. Las frutas y verduras se destacan, junto con algunas carnes. De hecho, una verdadera "comida feliz" puede parecer mucho más verde que la que normalmente se nos ocurre. Pero los efectos en tu estado de ánimo pueden ser significativamente mejores. La comida casera es algo real, y no tiene que ser para nada saludable.
Así que la próxima vez que te sientas un poco deprimido, considera alcanzar un puñado de bayas o un poco de chocolate negro. Estos son solo algunos de los alimentos que se han relacionado con beneficios que mejoran el estado de ánimo. Necesitas comer de todos modos, así que, ¿por qué no elegir alimentos que puedan ayudarte a gozar de felicidad? Por lo menos, su sabor general puede hacerte sentir un poco mejor. Quiero decir, es difícil sentirse totalmente abatido cuando saboreas una rica barra de chocolate negro.
1 bayas
Como informó Cosmopolitan, los arándanos, las fresas y las frambuesas tienen nutrientes como las antocianidinas y las antocianinas, que se han relacionado con una reducción del estrés y la depresión.
2 chocolate negro
Según un estudio en el Journal of Psychopharmacology, las personas que disfrutaban de una bebida de chocolate negro todos los días eran más felices y más tranquilas que el grupo de placebo que no recibió una bebida de chocolate. Además, la CNN señala que el cacao puede afectar positivamente la serotonina de su cerebro, que puede actuar como un estabilizador del estado de ánimo.
3 setas
Las setas pueden ser un súper alimento inesperado. Los estados de salud dicen que los hongos son ricos en selenio, que puede combatir la depresión, la ansiedad y la fatiga, así como la vitamina D, que se ha relacionado con un mayor estado de ánimo en las personas con trastorno afectivo estacional.
4 verduras de hoja verde
Según WebMD, las vitaminas B que mejoran el estado de ánimo también pueden aumentar la energía. Para obtener una buena dosis de vitamina B2, disfrute de una taza de espinacas cocidas, que contiene el 32 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
5 nueces y anacardos
Además de ser una gran fuente de proteínas y fibra, estas nueces están cargadas de magnesio, que se ha relacionado con niveles más bajos de depresión.
6 salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a combatir la depresión, según informa la Clínica Mayo. Razón de más para pedir el rollo de salmón la próxima vez que vaya a comer sushi.
7 huevos
Psychology Today señala que ha habido un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión. Un huevo contiene un poco más del diez por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina D, así que asegúrese de abastecerse de este alimento básico para el desayuno.
8 ensalada de algas
Este delicioso alga es una de las raras fuentes de yodo, según informa el Huffington Post. La deficiencia de yodo se ha relacionado con la depresión y la fatiga, por lo que detectar algunos nori puede ayudarlo a sentirse más feliz.
9 patatas dulces
Greatist señala que las batatas son una gran fuente de vitamina B6, que se sabe que mejora su estado de ánimo. Como señala la Clínica Mayo, la vitamina B6 participa en la producción de serotonina, que puede afectar el estado de ánimo.
10 Lentejas
Un artículo en el Journal of Psychiatry & Neuroscience demostró una correlación entre la deficiencia de folato y la depresión. Por lo tanto, un gran tazón de sopa de lentejas, que contiene el 90 por ciento de su ingesta diaria de folato, podría ayudar a mantener alejados los azules.
11 remolachas
¿No en lentejas? Una taza de remolacha contiene un 34 por ciento de la ingesta diaria recomendada de folato.