11 vitaminas de fertilidad para ayudar a la concepción
Las vitaminas son una parte importante de nuestra ingesta nutricional para mantener una vida saludable y feliz. Desempeñan un papel indispensable en muchas de las funciones corporales, especialmente en actividades importantes como la procreación. Si está tratando de concebir, entonces como pareja puede considerar algunas vitaminas.
La mayoría de las vitaminas que se usan para la fertilidad son en general buenas para su bienestar y también saludables. Las vitaminas contienen Omega 3 y ácido fólico, que también se recomiendan como parte esencial de la dieta de todas las mujeres. Asegúrese de investigar y comprender los beneficios y efectos secundarios de consumir estos suplementos para estar mejor informado para tomar una decisión.
Al igual que su cuerpo necesita estar preparado para el embarazo y la crianza de los hijos, también debe estar preparado emocional y psicológicamente para tener un hijo.
Tanto los hombres como las mujeres necesitan obtener una gran cantidad de vitaminas y minerales para poder concebir y aquí se mencionan las mejores vitaminas para su fácil referencia.
Lista de vitaminas que ayudan a aumentar la fertilidad
Las vitaminas son compuestos orgánicos que el cuerpo humano necesita para alcanzar un rendimiento óptimo. Ayudan a nutrir y hacer crecer el cuerpo. Una dieta ideal debe incluir pequeñas cantidades de estos nutrientes porque el cuerpo no puede sintetizarlos en grandes cantidades. Si no se consumen en los alimentos normales que consume, los alimentos fortificados y los suplementos pueden ayudar.
1. ácido fólico
Esto es absolutamente necesario para cualquier persona que quiera quedar embarazada. La vitamina 'superhéroe' para todos los embarazos, una mujer en cualquier grupo de edad reproductiva debe consumir 400 mcg de ácido fólico en un día. Es una vitamina del complejo B que nuestro cuerpo utiliza para crear glóbulos rojos. Es una de las mejores vitaminas para la fertilidad femenina, ya que se necesita sangre adicional durante el embarazo y reduce la posibilidad de un defecto del tubo neural (un problema en la médula espinal del bebé). Está disponible como una vitamina sintética y es natural, lo que hace que sea fácil de encontrar y consumir. La ingesta de ácido fólico se puede aumentar al consumir frutas cítricas, granos enteros y vegetales de hojas verdes. Para una pareja que desea quedar embarazada, la mujer debe comenzar a consumir alimentos ricos en ácido fólico uno o dos meses antes del embarazo y también parte de la atención prenatal.
2. Vitamina D
La vitamina D y la fertilidad están estrechamente relacionadas ; Muchos estudios han demostrado que las mujeres con niveles normales de vitamina D pueden concebir naturalmente. Es una vitamina soluble en grasa que es vital para las hormonas reproductivas. La vitamina D se puede encontrar en productos lácteos fortificados, salmón, caballa, atún, aceite de hígado de bacalao. Un simple paseo durante el día con su pareja también puede proporcionarle exposición al sol, que es una buena fuente de vitamina D.
3. Zinc
Quizás se esté preguntando qué tanto usted como su pareja pueden consumir para aumentar las posibilidades de embarazo. En este caso, el zinc se convierte en el mineral más importante que contribuye a la fertilidad. Los hombres, especialmente, deben garantizar una ingesta adecuada de zinc, ya que contribuye a la producción de esperma. La dosis recomendada de zinc para los hombres es de 11 mg y para las mujeres es de 8 mg al día. Las ostras son altas en zinc, pero las parejas también pueden consumir cereales integrales, lácteos, legumbres, frijoles, cangrejos y langostas.
4. Hierro
El embarazo es físicamente exigente para una mujer, y debe asegurarse de que ingiere la cantidad correcta de hierro en su cuerpo antes del embarazo. Los bajos niveles de hierro conducen a la anemia, y también contribuye a los bajos niveles de concepción. Asegúrese de realizarse una prueba para verificar sus niveles de hierro y asegúrese de que esté recibiendo los suplementos adecuados para normalizar el mismo. El hierro construye los niveles sanguíneos en el cuerpo y ayuda a la fertilidad y también equilibra la ovulación. El hierro se puede encontrar en la carne, los tomates, la remolacha, el brócoli, la espinaca y la calabaza y también se puede tomar como una tableta sintetizada si los niveles de hierro son bajos. Los altos niveles de hierro también reducen el riesgo de anemia relacionada con el embarazo, por lo que es extremadamente importante para la reproducción.
5. Vitamina E
Varios estudios han demostrado que la vitamina e para la fertilidad de las mujeres es esencial. También es importante para los hombres, ya que ayuda a mejorar la calidad de la producción de esperma . La vitamina E también es importante para proteger el óvulo y la integración del ADN del esperma después de la concepción. La vitamina E es un antioxidante que protege al cuerpo de los radicales libres que pueden dañar tus células, lo que te deja propenso a las infecciones . En los hombres, los niveles bajos de vitamina E también pueden causar daño testicular y afectar la producción de esperma. En las mujeres, la deficiencia puede prevenir la disminución de la ovulación, lo que afecta los cambios de quedar embarazada. Puede aumentar su ingesta diaria incluyendo diferentes tipos de semillas como girasol, calabazas y nueces como almendras, avellanas, mantequilla de maní en su dieta. Incluso las frutas como el kiwi y los mangos son ricos en vitamina E. No tome ningún suplemento sin consultar con un médico si está considerando las tabletas. La dosis diaria recomendada para adultos es de 1000 mg.
6. Vitaminas B
Todas las vitaminas del grupo B son esenciales para la reproducción. Incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) y cianocobalamina (B12). Este grupo es crucial para la concepción, ya que ayuda a los ovarios y la liberación de un óvulo alrededor de la ovulación. La vitamina B6 ayuda a equilibrar los niveles de progesterona en el cuerpo de una mujer y también puede prolongar la fase lútea asegurando así un tiempo adecuado entre la ovulación y la menstruación, que es parte integral de un embarazo exitoso. B12, por otro lado, se sabe que aumenta la calidad de la producción de esperma en los hombres y es un regulador hormonal. Todos los elementos esenciales del grupo B se pueden encontrar en garbanzos, cereales integrales, hojas verdes, atún, plátano, almejas, caviar, coliflor, hojas de mostaza, acelgas y huevos.
7. Beta-caroteno
El cuerpo humano convierte el betacaroteno en vitamina A (retinol), que es excelente para la piel y el cabello. También es importante para la vista saludable, nuestras membranas mucosas y, por supuesto, nuestro sistema inmunológico. Para el embarazo, es un regulador hormonal y ayuda a prevenir el aborto espontáneo. Se puede encontrar abundantemente en zanahorias, melones, camotes, col rizada, calabaza y brócoli.
8. Omega 3 ácidos grasos
El superalimento definitivo para la fertilidad y el embarazo, los ácidos grasos omega 3 son una necesidad absoluta. Estas ayudan al cuerpo de la mujer a liberar óvulos, aumentar el flujo de sangre al útero y equilibrar las hormonas. No solo eso, después de la concepción, es útil para el desarrollo del cerebro fetal y el coeficiente intelectual. Aunque, no todas las vitaminas incluyen omega-3, se puede tomar como suplemento. Los alimentos ricos en omega 3 son semillas de chia, semillas de lino, anchoas, arenques, nueces, aceite de hígado de bacalao, aceite de linaza, sardinas. Si no le gusta el sabor del pescado, siempre puede complementar estos comprimidos después de consultar con un médico. Omega 3 contiene dos ácidos que son cruciales, uno es DHA y el otro es EPA. Los niveles bajos de DHA también se han asociado con el parto prematuro, el bajo peso al nacer y la hiperactividad en los niños.
9. Selenio
Un antioxidante que esencialmente ayuda a proteger los óvulos y los espermatozoides de los radicales libres que pueden destruir las células. Los niveles normales de selenio promueven la motilidad del esperma en los hombres y el metabolismo del estrógeno en las mujeres. Es un poderoso recurso de nutrición y se puede encontrar en nueces brasileñas, verduras de hoja, granos integrales y pescado.
10. Coenzima Q10
Los estudios demuestran que tomar este suplemento ayuda en la infertilidad masculina y femenina. Es un compuesto similar a la vitamina soluble en grasa que se produce naturalmente en un cuerpo humano. No es producido naturalmente por el cuerpo, por lo tanto, debe ser consumido con alimentos. Es una sustancia esencial para la función de las células. La evidencia muestra que aumenta el conteo de espermatozoides y que la dosis diaria recomendada es de 30 a 200 mg divididos a lo largo del día. Se puede encontrar en carnes, pescados grasos, granos enteros.
11. L- Carnitina
Una fuente de energía absoluta para los espermatozoides y la maduración del esperma, es una sustancia que es crucial para mejorar la motilidad del esperma. Es un compuesto similar a los aminoácidos que tiene la función principal de producir energía. Se encuentra en altas cantidades en leche y productos lácteos.
Es importante consultar a un ginecólogo antes de comenzar con cualquier medicamento. Además, es importante verificar si hay alergias durante este tiempo para garantizar que se mantenga saludable y feliz.