10 consejos para abordar el dolor articular durante el invierno
En este articulo
- ¿Qué es el dolor en las articulaciones?
- ¿Por qué experimenta dolor en las articulaciones en invierno?
- 10 consejos para abordar el dolor articular durante el invierno
Con el invierno a la vuelta de la esquina, es probable que aumente la fatiga y el dolor, especialmente el dolor en las articulaciones. Pero ¿por qué lo experimentas más en invierno? ¡Vamos a averiguar! Lea sobre el dolor en las articulaciones y cómo puede abordarse, especialmente en los frÃos meses de invierno.
¿Qué es el dolor en las articulaciones?
El dolor en las articulaciones puede ser el resultado de una enfermedad o una lesión que afecta a cualquiera de los tendones o ligamentos que rodean la articulación. Incluso puede ocurrir como resultado de una inflamación de cualquier parte de las articulaciones, como el cartÃlago, los huesos, los ligamentos, los tendones o los músculos. El dolor puede variar de leve a severo y puede durar un par de semanas, o incluso meses. Los sÃntomas del dolor articular incluyen hinchazón de la articulación, rigidez, debilidad, sensibilidad articular, etc.
¿Por qué experimenta dolor en las articulaciones en invierno?
Un cambio en el clima puede provocar dolor en las articulaciones. A medida que la presión barométrica disminuye en invierno, los tendones, los músculos y los tejidos circundantes de las articulaciones del cuerpo se expanden. Esta expansión ejerce presión sobre las articulaciones y causa dolor.
10 consejos para abordar el dolor articular durante el invierno
Estos son algunos consejos que aliviarán el dolor en las articulaciones en los meses frÃos del invierno.
1. Use ropa de abrigo
Puede parecer una obviedad, considerando el hecho de que hace frÃo afuera, pero no hay nada malo en colocar un recordatorio amistoso, ¿verdad? Use ropa de abrigo y póngase capas si vive en las regiones más frÃas de la India. Use dos o más suéteres, guantes, bufanda y cualquier cosa que lo mantenga abrigado. Para evitar el dolor en las articulaciones, asegúrese de que sus rodillas, pies y manos estén bien cubiertos.
2. Ejercicio en el interior
No dejes que el frÃo invernal te impida hacer ejercicio. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse activo y de mantener las articulaciones libres de dolor durante el invierno. Sin embargo, salir de la casa parecerá una tarea desafiante en invierno, asà que haga un plan de ejercicios en interiores. Puede probar ejercicios en interiores, como correr en una cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria. Vaya con calma si tiene dolor en las articulaciones; no realice ejercicios extenuantes; en cambio, opta por ejercicios de bajo impacto.
3. Mantener vivo el 'Burn'
En los inviernos, usted comienza a llevar un estilo de vida sedentario subconscientemente. Permanecer en la cama hasta tarde, comer más y no dedicarse a ninguna actividad fÃsica solo intensifica el dolor. SÃ, desea permanecer en el interior pero no deje que el acogedor interior lo tiente y lo atrape. Levántate, haz ejercicio y haz recados. Sigue moviéndote, ya que mantendrá tus articulaciones móviles y tus músculos fuertes.
4. Tomar baños calientes
Para calmar el dolor articular, tomar baños de agua tibia. El agua tibia estimula el flujo de sangre a los músculos y articulaciones rÃgidos, relajándolos y aliviando el dolor. También puede considerar el uso de almohadillas térmicas o compresas tibias para aliviar el dolor. Coloque la almohadilla térmica en el área afectada para estimular el flujo de sangre a esa región y ayudarlo a sanar rápidamente.
5. Incluye aceite de pescado en tu dieta
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones. Puedes comprar aceite de pescado en las tiendas o en lÃnea; sin embargo, asegúrese de consultar primero a su médico para obtener instrucciones de dosificación. El aceite de pescado puede causar ciertos efectos secundarios, como náuseas, erupciones o indigestión, por lo que debe tomarlo con precaución. Si experimenta efectos secundarios, informe a su médico sobre el mismo.
6. Tomar suplementos de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D también puede hacer que le duelen las articulaciones. Para hacer frente a esta deficiencia, tomar el sol tanto como sea posible. Sin embargo, en los inviernos, no verás el sol brillando siempre, asà que considera tomar suplementos de vitamina D. Puede comprar suplementos de vitamina D de venta libre en una farmacia. Sin embargo, para estar más seguro, se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar con estos suplementos.
7. Use un medicamento tópico
Los medicamentos tópicos están disponibles en forma de geles, aerosoles, cremas o parches. Estos medicamentos contienen sustancias para aliviar el dolor que pueden brindarle alivio del dolor en las articulaciones (aunque solo temporalmente). Los medicamentos tópicos funcionan mejor para el dolor de manos y rodillas, ya que el medicamento se absorbe fácilmente. Después de aplicar cualquiera de estos medicamentos por vÃa tópica, recuerde siempre lavarse las manos y no tocarse la boca ni los ojos.
8. Mantente hidratado
Sabemos que a medida que se acercan los dÃas frÃos de invierno, su consumo de agua se reducirá, incluso sin que usted se dé cuenta. Pero eso es algo de lo que debe cuidarse porque incluso los niveles leves de deshidratación pueden hacer que se sienta sensible al dolor. Mantenerse hidratado, por otro lado, lo ayudará a mantenerse activo. Beba al menos 2 -3 litros de agua al dÃa; Esto ayudará a que su cuerpo se mantenga flexible y reducirá la posibilidad de rigidez. Además, el agua potable también lo mantendrá lleno, ¡evitando que coma en exceso!
9. perder peso
La obesidad puede llevar a varios problemas de salud, por lo que debe tratar de mantener un peso corporal saludable. Un aumento de peso corporal ejerce presión sobre sus pies y rodillas, lo que conduce al dolor. Asà que mantén un control de tu peso; Usted será menos propenso al dolor en las articulaciones.
10. Consigue un masaje profesional
No hay nada como un masaje relajante largo, especialmente cuando le duele el cuerpo. Es cuando tienes una gran sesión de masajes que te das cuenta de la frecuencia con la que la necesitas y la facilidad con la que sigues postergando. No te olvides de cuidarte porque tu cuerpo necesita que lo cuides. Un masaje es muy eficaz para aliviar el dolor en las articulaciones. Obtenga un masaje profesional de una hora cada semana hasta que el dolor desaparezca por completo.
Los dÃas cortos de invierno pueden parecer más largos de lo esperado si experimenta dolor en las articulaciones o cualquier tipo de molestia, por lo que debe tener mucho cuidado con su salud en este momento. Siga los consejos mencionados anteriormente para hacer frente al dolor en las articulaciones durante el invierno. ¡Coma de manera saludable, beba mucha agua y lleve una vida activa para un feliz invierno!