Los 10 mejores consejos para manejar el estrés y la ansiedad de los padres
En este articulo
- ¿Qué es el estrés y la ansiedad de los padres?
- ¿Qué causa la ansiedad y el estrés de los padres?
- Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad de los padres
Criar a un niño no es un trabajo fácil y no serÃa completamente incorrecto asociar las dos palabras: "estrés" y "ansiedad" con la crianza de los hijos. Como padres, es probable que se preocupe por el bienestar de su hijo. Los problemas cotidianos que preocupan a su hijo pueden hacer que se sienta estresado y ansioso. Lo importante que lo convencerá es que estos sentimientos desaparecerán una vez que sepa cómo tratarlos de manera efectiva. Cualquier tipo de preocupación innecesaria no le hará ningún bien ni a usted ni a su hijo. Por lo tanto, no necesita estresarse sin ninguna razón. Aquà es cómo puede lidiar con el estrés y la ansiedad de los padres.
¿Qué es el estrés y la ansiedad de los padres?
El estrés de los padres se asocia con la sensación de que los padres pueden desarrollarse en relación con diversos aspectos relacionados con la vida de sus hijos. Aquà hay problemas que pueden evocar el estrés de los padres:
- Si un niño está logrando varios hitos de desarrollo a tiempo o no.
- Si un niño pasa demasiado tiempo en la guarderÃa.
- Si un niño es lo suficientemente amable o tiene suficientes amigos.
- Si el niño está obteniendo buenas calificaciones en la clase o no.
- Si un niño es bueno en actividades extracurriculares o no.
- Si un niño está recibiendo suficiente nutrición o no.
Los mencionados son algunos de los temas que señalamos; sin embargo, puede haber numerosos problemas de este tipo que pueden causar estrés en los padres.
¿Qué causa la ansiedad y el estrés de los padres?
Donde algunos padres pueden sentirse estresados ​​con respecto a ciertos aspectos relacionados con la vida de sus hijos, otros pueden no hacerlo y, por lo tanto, pueden no crear una confusión sobre la situación. La pregunta aquà es por qué los padres se ponen estresados ​​o ansiosos. Aquà hay algunas causas comunes que pueden provocar ansiedad y estrés en los padres:
- La restricción del tiempo y la culpa de no pasar el tiempo adecuado con el niño.
- Cuando otras relaciones toman un asiento trasero y la paternidad se convierte en el foco principal.
- Siendo inseguro acerca de sus deberes de crianza.
- Los instintos protectores de los padres hacia sus hijos pueden hacer que los padres se sientan ansiosos.
- El creciente gasto financiero de los niños y la satisfacción de sus demandas pueden causar estrés.
- La falta de tiempo y espacio personal puede hacer que los padres también se sientan ansiosos.
Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad de los padres
Si también estás lidiando con el estrés de los padres, entonces necesitas ayuda. Aquà hay algunas técnicas de manejo del estrés de crianza que le ayudarán a lidiar con la ansiedad y el estrés de los padres:
1. planea bien
Cada etapa de la paternidad trae consigo un conjunto diferente de desafÃos. Las cosas que antes podrÃa hacer con facilidad y dentro del tiempo previsto, pueden demorar varios dÃas en completarse. Es posible que se encuentre luchando para hacer las mismas cosas y la incapacidad de realizar las tareas a tiempo puede desencadenar el pánico. Por lo tanto, es importante que usted priorice las cosas y posponga las cosas menos importantes. La planificación por adelantado será útil cuando tenga un hijo en su hijo.
2. Pedir ayuda
No te comportes como un superhombre o una súper mujer, pensando que lo tienes todo bajo control. Está bien buscar ayuda de su pareja, familia y amigos también. Si puede pagar la ayuda de la casa o contratar a una criada, debe hacerlo. Si alguien puede compartir las responsabilidades de su hogar para aliviar los sentimientos de frustración, serÃa una ventaja.
3. Habla con tu pareja
La mejor manera de sentirse relajado y tranquilo es hablar con su pareja y compartir sus sentimientos. Esto se debe a que su compañero está en el mismo viaje que usted y él puede relacionarse mejor con sus problemas e inquietudes. A veces, es posible que no esté buscando soluciones, sino que solo desee que alguien lo escuche sin descanso y su pareja es la mejor persona para compartir estos sentimientos.
4. Obtener ayuda profesional
Se mira con los ojos levantados, cada vez que alguien piensa en buscar ayuda para sus problemas. No importa lo que digan los demás, lo que importa aquà es que usted y sus hijos. Obtener ayuda y orientación profesional lo ayudará a lidiar con sus problemas de una mejor manera y, por lo tanto, puede ayudarlo a ser un mejor padre.
5. MÃmese
Desde el momento en que se convierten en padres, sus hijos se convierten en su primera prioridad y sus necesidades quedan en un segundo plano. Pero no dejes que eso suceda. Darle prioridad a su hijo está bien, pero junto con eso, usted también debe establecer prioridades. MÃmate, cuida tus necesidades. Cuando hagas cosas que te hagan feliz, tu estrés o ansiedad desaparecerán.
6. Gestionar bien el trabajo y el hogar
¡Es más fácil decirlo que hacerlo! Cuando eres una madre trabajadora y tienes un niño y una casa para cuidar, las cosas pueden volverse locas. Sin embargo, lo mejor que puede hacer es buscar trabajo en las opciones de trabajo en el hogar o puede optar por un trabajo que le ofrezca horarios flexibles. Puede confiar en un miembro de la familia, o puede contratar alguna ayuda para que se ocupe de sus hijos y las tareas domésticas.
7. medita
La mejor manera de deshacerse del estrés es meditando. Las técnicas de respiración y concentración hacen maravillas al hacer que uno se sienta tranquilo y relajado. Busque ayuda profesional para aprender la forma correcta de mediación. Una vez que lo aprendas, medita regularmente y mantén el estrés a raya.
8. escuchar musica
Escuchar música suave puede ayudarlo a relajarse y disminuir el estrés. La música es el alimento para tu alma y puede ayudarte a sentirte tranquilo en poco tiempo. Saque tiempo para usted y disfrute de la música de su elección.
9. Pasa tiempo con tus amigos
Ir a tomar una taza de café o una pelÃcula con tu amigo puede ser un destructor del estrés. Cuando nos convertimos en padres, solemos olvidar que los amigos tienen una gran importancia en nuestras vidas. Aferra a tus amigos que siempre están ahà para ti. Socialice con ellos a menudo, ya que cambiará su enfoque y lo ayudará a eliminar el estrés. Te sentirás feliz después de pasar un tiempo de calidad con tus amigos.
10. Comer sano y hacer ejercicio
Además de alimentar tu mente con pensamientos felices, también debes alimentar tu cuerpo con buena comida. El ejercicio también es necesario para mantener la mente y el cuerpo sanos. Si se siente saludable fÃsicamente, podrá manejar cualquier tipo de problemas emocionales de manera más efectiva. Entonces, come buena comida y tómate un tiempo para hacer ejercicio.
La crianza de los hijos es difÃcil, pero no permita que ningún tipo de sentimiento negativo como el estrés y la ansiedad destruya su confianza. Consulte las formas mencionadas anteriormente para deshacerse de estos sentimientos y disfrute de su tiempo con sus hijos.