10 beneficios de tomar leche antes de acostarse en la noche
En este articulo
- Valor nutricional - Leche
- Beber leche en la noche es bueno o malo?
- Beneficios para la salud de beber leche por la noche antes de irse a la cama
La leche es una dieta básica para muchas personas desde la antigüedad. Ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, ya que posee varias vitaminas y minerales esenciales para una buena salud. Se considera un alimento sano. Por lo tanto, puede ser ventajoso comenzar su día con un vaso de leche. La mayoría de los expertos, sin embargo, también proponen beber leche caliente antes de retirarse por la noche. El consumo de leche antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor después de un duro día de trabajo.
Valor nutricional - Leche
El consumo de leche se considera un indicador de una dieta saludable debido a su importante valor nutricional. El valor nutricional de la leche es alto en comparación con su pequeño contenido calórico.
| Nutritivo | Leche Sin Grasa (Una taza)Bajo en grasa (una taza)Entero (una taza)Reducido (una taza)
| Carbohidratos (g) | 12121212
| Proteína (g) | 8888
| Calcio (mg) | 299305276293
| Potasio (mg) | 382366322342
| Sodio (mg) | 103107105115
| Fósforo (mg) | 247232205224
| Vitamina A (UI) | 500478395464
| Vitamina B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamina D (UI) | 115117124120
| Kilocalorías | 83102149122
Beber leche en la noche es bueno o malo?
No hay duda sobre el hecho de que la leche nos hace bien. Pero ¿qué pasa con beber leche por la noche? En la mayoría de los hogares, la leche se da a los niños por la noche con la promesa de que proporcionará un buen sueño. Resulta que esta noción puede ser correcta después de todo. La leche y los productos lácteos tienen triptófano, un aminoácido que puede ayudar a promover el sueño. El triptófano tiene un efecto calmante y sedante que puede, a su vez, inducir el sueño. La leche también tiene melatonina, una hormona que funciona como un neurotransmisor y ayuda a regular los patrones de sueño y vigilia. Se supone que las proteínas específicas contenidas en la leche desencadenan los receptores GABA del cerebro que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés instigando así el sueño.
Pero la ingesta de leche sola no puede alentar el sueño ya que su contenido de triptófano es inadecuado. Por lo tanto, beber leche junto con el consumo de proteínas y carbohidratos puede impulsar el sueño de manera más efectiva, ya que estimulan colectivamente la liberación de insulina, lo que ayuda a facilitar la admisión de triptófano en el torrente sanguíneo para producir el efecto sedante.
Pero algunos expertos creen que la leche que actúa sobre el sueño no es más que un mito. Los efectos de la leche que incitan al sueño se pueden atribuir más al hecho de tomar una taza de leche a la hora de acostarse en lugar de a su consumo real. La asociación psicológica (memoria de la madre que ofrece leche por la noche) es probablemente más fuerte que cualquier otro componente que impulsa el sueño para promover el sueño.
Puede ser más beneficioso si la leche se toma alrededor de 3 horas antes de irse a la cama. Puede que no sea mejor dormir inmediatamente después de consumir leche. Además, puede que no sea una buena idea tomar leche en grandes cantidades antes de dormir. Hacerlo puede tener un impacto negativo en el sistema digestivo.
Beneficios para la salud de beber leche por la noche antes de irse a la cama
Algunos de los beneficios para la salud de beber leche por la noche antes de irse a la cama pueden incluir:
1. Ayuda a dormir bien
Tomar leche antes de acostarse puede mejorar notablemente su calidad de sueño. La leche tiene triptófano y péptidos bioactivos que pueden afectar positivamente los patrones de sueño. En muchos casos, las personas que tienen problemas para conciliar el sueño debido al estrés, un vaso de leche a la hora de acostarse suelen hacer el truco para obtener la relajación tan necesaria y el sueño de 8 horas.
2. Ayudas en la pérdida de peso
Con la leche de consumo por la noche se puede lograr adelgazar. Beber leche en la noche puede infundirle una sensación de plenitud que puede evitar que se despierte debido a los dolores de hambre. Las personas pueden combatir con éxito su deseo de comer a media noche simplemente tomando una taza de leche caliente sin preocuparse por subir de peso. Además, la leche es una fuente esencial de proteínas que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre y garantizar niveles de energía suficientes. Asegúrese de utilizar la versión de leche con bajo contenido de grasa de la leche.
3. Construye huesos sanos
La leche tiene altos niveles de vitamina D, que es requerida por el cuerpo para la absorción del calcio necesario para la formación de huesos sanos. Por lo tanto, la leche puede ayudar al cuerpo a curarse a sí mismo y a renovar cualquier contenido de vitamina D agotado. Además, la vitamina D puede compensar la ocurrencia y el daño causado por muchas enfermedades como la osteoporosis, también conocida como la enfermedad del "hueso quebradizo", la enfermedad cardíaca y la diabetes.
4. Fomenta la buena piel
Puede haber numerosos beneficios de beber leche por la noche para la piel. La ingesta regular de leche puede mejorar la condición de la piel al darle un aspecto joven. La leche tiene vitamina B12 que puede ayudar a evitar la pérdida de elasticidad de la piel y el colágeno que la infunde con un hermoso brillo y apariencia. La vitamina A existente en la leche puede respaldar las nuevas formaciones celulares y ayudar a combatir diferentes enfermedades de la piel haciéndola radiante e impecable.
5. Proporciona energía
Tomar leche tibia antes de dormir por la noche puede afectar significativamente su día siguiente. Puedes despertarte lleno de energía y revitalizado. Puede ayudarlo a comenzar su día con una nota alta y permitirle mantenerse activo y de buen humor durante todo el día.
6. Reduce los niveles de estrés
Verter una taza de leche antes de acostarse puede ser una excelente técnica para disminuir el estrés. La proteína Lactium que se encuentra en la leche puede producir una influencia calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial, relajar los músculos y disminuir los niveles de cortisol, una hormona liberada por el cuerpo cuando está bajo estrés. Lactium puede afectar los receptores cerebrales para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
7. Controla los niveles de colesterol
Beber leche baja en grasa o sin grasa puede hacer maravillas para reducir los niveles de colesterol. Las proteínas incluidas en la leche pueden disminuir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). La leche de vaca está llena de vitaminas A, D y calcio que pueden contribuir positivamente a la salud de su corazón.
8. Mejora la digestión.
La mezcla mágica de miel y leche puede tener varios beneficios deseables para la salud. Uno de los beneficios de tomar leche con miel antes de acostarse puede incluir el avance de una digestión saludable. La leche, cuando se combina con la miel, funciona como un prebiótico que puede nutrir el crecimiento de bacterias buenas y eliminar las bacterias malas que causan enfermedades en el intestino.
9. Salvaguardias contra el resfriado y la tos.
Beber leche tibia preparada agregando un poco de cúrcuma por la noche puede ser un remedio natural potente para aliviar los síntomas del resfriado y la tos. Las propiedades antioxidantes y antibacterianas de la leche de cúrcuma pueden acelerar el proceso de recuperación e incluso prevenir su manifestación en primer lugar.
10. Combate los trastornos intestinales.
Beber leche fría por la noche puede provocar un alivio inmediato de la acidez y puede ayudar a mantener otros problemas estomacales comunes como el estreñimiento y la flatulencia a raya. El ácido láctico presente en la leche puede ayudar a neutralizar la acumulación de acidez en el intestino. Además, el alto contenido de calcio de la leche puede absorber cualquier exceso de ácido producido en el estómago, lo que reduce con éxito sus síntomas.
El mero consumo de leche en la noche puede no inducir necesariamente el sueño. Pero la leche nocturna como parte de su rutina diaria puede ser un hábito saludable y posiblemente una ayuda natural efectiva para dormir. Saborear una taza de leche tibia a la hora de acostarse puede ser una forma reconfortante de concluir su día y conformarse con la noche.
Lea también: Fuentes veganas de proteína para agregar en su dieta