10 increíbles beneficios para la salud de la leche
En este articulo
- Contenido nutricional presente en la leche
- ¿Cómo puede la leche beneficiar a su salud?
- Precauciones a considerar al consumir leche
La leche es ampliamente consumida en la India. Usted se asegura de que su hijo tome un vaso de leche todos los días; A veces, lo tomas demasiado simple o lo añades a tu té. Beber leche tiene varios beneficios. Tomar leche es la clave para desarrollar huesos fuertes y saludables. Entonces, averigüe por qué beber leche es tan importante. Lea para conocer sus beneficios.
Contenido nutricional presente en la leche
A continuación, hacemos una comparación entre los tres tipos diferentes de leche más información sobre el valor nutricional de la leche de vaca, búfalo y leche de cabra.
| Nutriente (por 100 gramos) | Leche de vacaLeche de búfaloLeche de cabra
| Agua (%) | 87.9983.3980.70
| Calorías | 619769
| Proteína (g) | 3, 293.753.56
| Gordo (g) | 3.346.894.14
| Carbohidratos (g) | 4.665.184.45
| Calcio (mg) | 119169134
| Colesterol (mg) | 141911
| Sodio (mg) | 495250
| Potasio (mg) | 152178204
¿Cómo puede la leche beneficiar a su salud?
Si no creyó que el consumo de leche es bueno para su bienestar y su salud física / mental, aquí hay un par de datos nutricionales sobre la leche que lo respaldan.
1. Te ayuda a satisfacer tus necesidades nutricionales
Solo una porción de 8 onzas de leche en sus comidas es suficiente para obtener su dosis diaria de vitamina D, calcio y vitamina B12, los tres nutrientes esenciales que necesita. La leche también le proporciona otros nutrientes esenciales como minerales, proteínas, antioxidantes y ácidos grasos saludables.
2. Te mantiene saludable
La leche no es una bebida común. Hay una razón por la que los atletas y otras personas confían en ello. Tiene todos los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es una bebida de proteína completa. En caso de que no lo supiera, la leche de vaca alimentada con pasto incluso contiene ácido linoleico conjugado y ácidos grasos omega-3, y se ha informado que ambos proporcionan una gran cantidad de beneficios cognitivos y para la salud física.
3. Fortalece tus huesos
El calcio es un nutriente clave que se necesita para tener huesos fuertes y saludables. Un vaso de leche de 8 onzas, por lo que cumple con su RDA para este nutriente fácilmente sin atascar su estómago. La leche y otros productos lácteos también previenen enfermedades óseas como la osteoporosis. El consumo de leche puede prevenir esta enfermedad. La leche y los productos lácteos contienen calcio en cantidades abundantes y pueden fortalecer su cerebro. Si compara el valor nutricional de la leche de búfalo con la leche de vaca, encontrará que la primera tiene más contenido de calcio presente.
4. Ayuda a mantener sus glóbulos rojos bajo control
La deficiencia de vitamina B-12 es una de las causas más comunes de anemia, mala memoria y, a veces, incluso problemas cardíacos (en casos graves). Además de producir glóbulos rojos y transportar oxígeno a los tejidos nerviosos, este nutriente es esencial para el bienestar general. En pocas palabras, no puedes vivir sin B12. Y la leche y otros productos lácteos pueden satisfacer sus necesidades de calcio.
5. te da vitamina d
La vitamina D es conocida como la vitamina del sol. Es una vitamina soluble en grasa que ayuda a absorber el calcio y apoya el sistema inmunológico. La falta de vitamina D en su cuerpo puede afectar la salud de sus huesos. Pero no se preocupe, ya que puede ayudarlo a cumplir con los requisitos de vitamina D. La leche es una excelente fuente de vitamina D; También regula la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo, los cuales son necesarios para tener huesos fuertes y saludables. Además de esto, también se sabe que la vitamina D previene la depresión, previene enfermedades del corazón y aumenta la pérdida de peso.
6. Mantiene la salud de tu corazón bajo control
La leche previene y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La leche es una excelente fuente de ácido linoleico conjugado y ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
7. Te suministra con proteínas
La proteína es un elemento importante que ayuda a construir masa muscular magra y ayuda a una persona a recuperarse más rápido después de hacer ejercicio. También es esencial para la producción de hormonas en el cuerpo. Y aquí hay una sorpresa: la leche le brinda 8 gramos de proteína de alta calidad con solo una porción de 8 onzas. Si siente hambre todo el tiempo, agregue alimentos ricos en proteínas a su dieta, especialmente la leche.
8. Puede ayudar a mantener alejada la depresión
Tomar leche puede ayudar en la producción de la hormona serotonina en su cuerpo; La hormona serotonina se asocia con el estado de ánimo y el sueño. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la depresión y la fatiga, pero beber leche puede ayudar, ya que cumple con sus requisitos de vitamina D. Al tomar leche, puede mantener a raya la deficiencia de vitamina D y, por lo tanto, la depresión.
9. Mantiene tus niveles de energía altos
La leche es una fuente impresionante de riboflavina. La riboflavina ayuda a su cuerpo a producir más energía al descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Ya que es una vitamina soluble en agua, la necesitas todos los días. También ayuda a transportar oxígeno a varios órganos internos y así mantenerlos en funcionamiento.
10. Cumple con los requisitos de calorías
Este va para las personas que tienen problemas para comer mucho. Si necesita cumplir con sus requerimientos diarios de calorías pero no lo hace debido a sus hábitos alimenticios, tome leche. La leche puede proporcionarle calorías y mantener un buen equilibrio de otros nutrientes.
Precauciones a considerar al consumir leche
Asegúrese de tomar las siguientes precauciones antes de consumir leche.
1. Ir a base de plantas
Si eres vegano o intolerante a la lactosa, estas son las buenas noticias: hay opciones basadas en plantas. Puede optar por leche de almendras, leche de soja, leche de coco y leche de anacardo.
2. Limita tu consumo
El hecho de que la leche sea saludable y contenga una gran cantidad de nutrientes no significa que deba tomar demasiada leche. La moderación es la clave porque contiene mucho contenido de grasa y, si está tratando de perder peso y desarrollar músculos, haga un seguimiento de cuánto consume según la información nutricional.
3. Mantenga su salud digestiva bajo control
En los viejos tiempos, la leche de vaca le proporcionaba muchas bacterias buenas y saludables para el intestino. Pero con el advenimiento de las prácticas de pasteurización, todas esas cosas buenas se eliminan, lo que significa que no obtiene los beneficios digestivos informados. Además, el mayor contenido de grasa en la leche que usted elige dificulta que su cuerpo la procese.
La leche ofrece varios beneficios y te ayuda a mantenerte en forma y activo. Le proporciona su dosis diaria de energía y suministra a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita. Agregar un vaso de leche a sus comidas no solo lo hará fuerte y saludable, sino que también mejorará su estado de ánimo y lo mantendrá en buen estado de salud. Por lo tanto, beber un vaso de leche diariamente y mantenerse en forma.