10 ejercicios aeróbicos y beneficios para niños
En este articulo
- Que es aerobics
- Diferentes ejercicios aeróbicos para niños
- Beneficios del ejercicio aeróbico para niños?
Los niños son como la arcilla que espera ser moldeada en la mejor forma posible. Son flexibles en sus pensamientos mientras sus cuerpos aún están creciendo y están abiertos a cambios. El ejercicio fÃsico y su importancia no pueden ser sobrevalorados. Es vital para todos, independientemente de su edad y género. De hecho, cuanta más actividad fÃsica tenga un niño, mejor se desempeñará en otros aspectos de la vida.
En una era digital como la nuestra, no es común ver a los niños dedicarse a la actividad fÃsica tanto como a las actividades mentalmente estimulantes. Esto hace que sea importante alentarlos a que se mantengan activos y mantengan sus cuerpos sanos, de manera natural.
Que es aerobics
En general, la palabra "aeróbico" se refiere al oxÃgeno libre en el aire. Esto significa que los ejercicios aeróbicos son ejercicios cardiovasculares que mejoran la frecuencia cardÃaca y hacen que las funciones respiratorias funcionen mejor en el cuerpo. El ejercicio aeróbico se puede adaptar a varias formas y beneficia al cuerpo de muchas maneras.
Diferentes ejercicios aeróbicos para niños
Hay muchas formas en que los niños pueden hacer ejercicio aeróbico. Veamos algunos de estos:
1. correr
Esta es probablemente la forma más común de ejercicio para un niño. Esto es porque corren mucho de todos modos. Correr tiene muchos beneficios, como una mayor capacidad pulmonar y músculos fuertes en las piernas.
2. nadar
Se cree que los bebés de hasta 6 meses de edad se pueden poner en el agua y comenzarán a remar y flotar automáticamente. Esto sucede porque la corteza prefrontal en los niños no está tan desarrollada como los adultos, lo que hace que sus mentes sean más flexibles y abiertas a nuevos Movimientos y habilidades. Entonces, como niño, aprender a nadar es un proceso mucho más fácil y rápido. La natación es un ejercicio aeróbico brillante que funciona en todo el cuerpo, fortalece las cuatro extremidades y aumenta la capacidad pulmonar.
3. deportes
Hay una gran variedad de deportes que los niños pueden elegir, como fútbol, ​​baloncesto, hockey, patinaje, etc. De hecho, los estudios han demostrado que los niños que practican al menos un deporte se enferman con menos frecuencia debido a un sistema inmunitario reforzado. También se desempeñan mejor académicamente porque sus cerebros reciben circulación sanguÃnea continua. Tienden a tener personalidades agradables, ya que practicar deportes implica trabajo en equipo y coordinación, lo que hace que aprendan a coexistir con otros.
4. ciclismo
El ciclismo no es solo un ejercicio aeróbico, sino que también puede considerarse una habilidad básica para la vida, ya que mejora en gran medida el equilibrio corporal y ayuda en el futuro a aprender a conducir o conducir un vehÃculo motorizado. El ciclismo trabaja para mejorar el equilibrio corporal y fortalece los músculos. De hecho, el ciclismo al aire libre es una actividad divertida y debe fomentarse no solo en los niños sino también en los adultos. Los músculos de las piernas están condicionados y los pulmones tienen la capacidad de ingerir más oxÃgeno.
5. bailar
Lograr que los niños se inscriban en el baile aeróbico para niños no siempre es fácil si no les gusta bailar ellos mismos, pero tiene muchas ventajas, como una mejor flexibilidad, mejores habilidades motoras y una fuerza de las extremidades mejor desarrollada. Pueden aprender un baile que incorpora pasos aeróbicos para niños. Independientemente de la forma de baile, el baile en sà mismo es un ejercicio muy efectivo que tonifica el cuerpo y mejora la fluidez del movimiento en las extremidades. También se cree que los niños que bailan y escuchan música regularmente tienen mentes más calmadas y se desarrollan más emocionalmente debido a la liberación de serotonina en el cuerpo.
6. artes marciales
A muchos padres les gusta inscribir a sus hijos en clases de artes marciales porque les enseña habilidades importantes como defensa personal y disciplina. Las artes marciales tienen muchas formas diferentes como el karate, el jiu jitsu, las artes marciales mixtas, etc. Estas formas de arte marcial son excelentes para mantenerlas fÃsicamente fuertes a través del acondicionamiento intenso del cuerpo. La energÃa y la disciplina que forman parte de esta forma de arte les ayuda a estar mentalmente preparados para una situación en la que puede requerirse defensa propia. Las artes marciales son una forma de ejercicio aeróbico. Es un ejercicio corporal total que fortalece los músculos y los huesos, haciendo que el niño esté fÃsicamente preparado y mentalmente consciente.
7. saltar la cuerda
Usar la cuerda para saltar es bueno para los niños porque ayuda a desarrollar habilidades motoras más fuertes en las piernas. También se sabe que ayuda a los niños a crecer más rápido en altura, ya que ayuda a promover las hormonas de crecimiento en el cuerpo. También funciona con flexibilidad, mejor coordinación y tonificación de los músculos. . Esta es la razón por la cual saltarse es uno de esos divertidos ejercicios que pueden promover la buena salud y ajustar los músculos de los niños.
8. Skateboarding
El skateboarding requiere mucho enfoque y estabilidad en el cuerpo. Al aprender a patinar, los niños pueden desarrollar un sentido renovado de equilibrio en sus movimientos. Como esta no es una habilidad muy fácil de aprender, los niños tienden a aprender a través de prueba y error. Aprender a equilibrar la velocidad y el movimiento en una patineta implica mucho trabajo mental, hacer que los niños piensen y perciban las cosas de manera más lógica cuando están en una patineta. Este ejercicio aeróbico es divertido, pero también es una manera difÃcil de enseñarle a un niño a concentrarse más. Esto se aprende concentrándose en el equilibrio, manteniendo una velocidad constante.
9. Senderismo
Senderismo y trekking no son solo para adultos. Incluso los niños pueden participar en esta actividad al aire libre. Pueden aprovechar al máximo sus beneficios atendiendo a su lado aventurero, al mismo tiempo que hacen que sus cuerpos sean más fuertes y resistentes. Senderismo ayuda a aumentar la resistencia, mejora la capacidad pulmonar y fortalece las piernas. El senderismo también ayuda a aumentar la fuerza en general y reduce el riesgo de problemas respiratorios, ya que los pulmones se vuelven mucho más fuertes. El tracto respiratorio se vuelve menos volátil con más ingesta de oxÃgeno.
10. gimnasia
El cuerpo de un niño es dos veces más fácil de moldear que el cuerpo de un adulto completamente adulto. Esto es porque todavÃa están creciendo y desarrollándose. Probar gimnasia serÃa más fácil para un niño y sus beneficios incluyen mayor flexibilidad, coordinación mano-ojo y mejor equilibrio del cuerpo. La gimnasia es una excelente manera de introducir la actividad aeróbica para los niños en su vida diaria.
Beneficios del ejercicio aeróbico para niños?
Los ejercicios son fáciles de hacer, divertidos y atractivos, y ofrecen numerosos beneficios de aeróbicos para los niños que se interesan por ellos. Echemos un vistazo a estos beneficios:
1. Mejor movilidad
El ejercicio regular evita que las extremidades del niño se vuelvan rÃgidas y permite un movimiento ininterrumpido que fluye libremente. Esto permite que el niño se sienta saludable, capacitado y no les impide jugar o disfrutar de sus juegos favoritos.
2. Buena inmunidad
Debido al aumento de oxÃgeno en los pulmones, la capacidad pulmonar del niño aumenta y también lo hace la resistencia. Cuando aumenta la resistencia, el niño se vuelve más saludable y su sangre absorbe los nutrientes y los minerales esenciales más rápido. Esto significa que los niños podrán absorber todos los nutrientes esenciales del aire y de los alimentos que consumen. Esto da como resultado directamente un aumento de la inmunidad y la fuerza.
3. Rendimiento académico
Con el aumento de oxÃgeno que enriquece todo el cuerpo, el cerebro también se enriquece. El cerebro requiere una buena cantidad de flujo sanguÃneo para funcionar de manera óptima y hacer el mejor uso del sistema nervioso. Ser académicamente sensato no se trata de cuántos libros lee un niño o qué tan bien se ve su boletÃn de calificaciones, sino de cuán receptivo y retentivo es su cerebro.
4. Mejor trabajo en equipo
Los ejercicios aeróbicos les dan a los niños la oportunidad perfecta para conocer a otros niños de ideas afines que tienen estilos de vida activos y están ansiosos por salir de la casa y explorar. Aprenden a relacionarse con otros niños y aprenden a desempeñarse mejor en un grupo diverso. Incluso en las escuelas, se da importancia al trabajo en equipo porque es una habilidad esencial para la vida. Cuando un niño está encerrado en la casa y no sale mucho, pierde muchas oportunidades para conocer a otros niños y desarrollar esta importante habilidad para la vida.
5. Reducción de los problemas de salud mental.
Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión se han vuelto comunes en los niños hoy en dÃa. A menudo experimentan mucho estrés mental y presión de grupo y están en una etapa muy confusa de la vida. Es un hecho que el ejercicio ayuda a liberar endorfinas adicionales en el cuerpo. Estas endorfinas son útiles para combatir la ansiedad y la depresión y para elevar el estado de ánimo. Esto hace que el niño se sienta más feliz y libre de estrés. A veces se necesita algo más que la medicina regular para combatir las enfermedades mentales y los ejercicios aeróbicos son una opción viable.
6. Combatiendo la obesidad
Los padres a menudo pasan por alto la obesidad en los niños porque no lo consideran un problema real. La obesidad debilita al niño y aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades. Independientemente de la edad, siempre es mejor tener un peso proporcionado y comer sano. El ejercicio aeróbico también ayuda a lidiar con este problema, ya que mantiene un control de su peso. Ayuda a perder células de grasa adicionales que se acumulan con la ingesta de comida chatarra y la digestión irregular.
7. Músculos más fuertes
Durante los años de crecimiento, los músculos y los huesos tienen el potencial máximo para volverse robustos y fuertes. Entrenar a los niños a una edad temprana mediante el ejercicio fortalece los músculos y evita la acumulación de ácidos grasos en los músculos. De hecho, si los músculos de un niño se fortalecen desde una edad temprana, él / ella tendrá muy pocos problemas relacionados con los músculos en el futuro. Esto se debe a que sus cuerpos serán mucho menos susceptibles a las lesiones y el dolor.
8. Mejor densidad ósea
Darle leche a los niños y otras sustancias ricas en calcio ayuda a fortalecer sus huesos. Puede mejorar los beneficios del calcio introduciendo el ejercicio en sus vidas. Los huesos débiles son un problema importante que puede causar varias lesiones y problemas a largo plazo.
9. Pulmones más fuertes
Los aeróbicos aseguran que se bombeen grandes volúmenes de oxÃgeno continuo al cuerpo. Esto hace que la capacidad pulmonar de los niños aumente significativamente, haciendo que sus pulmones sean fuertes y saludables. Los problemas respiratorios son bastante comunes en los niños pequeños debido a la vulnerabilidad de su sistema inmunológico a las infecciones. Esto se debe a que sus cuerpos aún están en la etapa de desarrollo. A través del ejercicio y el movimiento, su resistencia aumenta gradualmente y tienen un menor riesgo de contraer problemas respiratorios.
10. buen apetito
Los niños suelen tener hábitos alimenticios erráticos. Se niegan a comer alimentos saludables y prefieren consumir bocadillos y lo que ellos llaman comida "sabrosa". La verdad es que la comida chatarra no tiene valor nutricional y solo daña el sistema digestivo. Esto puede llevar a dolores de estómago, intestinos sueltos, etc. Los aeróbicos ayudan a crear un apetito en el que los cuerpos de los niños anhelan alimentos con contenido nutricional.
Al introducir el ejercicio aeróbico en la vida de un niño, estarás mejorando su salud, mente, habilidades cognitivas, emocionales y los harás más fuertes de adentro hacia afuera. Asà que, adelante, pruebe estos ejercicios y verá los resultados por sà mismo.