Su dieta durante el embarazo.
Seguridad alimenticia
Durante el embarazo y la lactancia, su cuerpo trabaja duro y necesita más vitaminas, minerales y otros nutrientes. Además de alimentar su propio cuerpo y satisfacer las necesidades de su bebé en crecimiento, el aumento del tejido del útero, la placenta y la sangre requiere más calorías, vitaminas, minerales y proteínas.
En consecuencia, a medida que avanza en su embarazo, su apetito probablemente aumentará para garantizar que coma lo suficiente para usted y para su bebé. ¡Esto no significa que necesites comer el doble! Sus requerimientos de energía solo aumentarán en aproximadamente un 15% (500 calorías por día).
Debe asegurarse de que todo lo que come sea bueno para la salud y el bienestar tanto de usted como de su bebé. Si su dieta es inadecuada durante el embarazo, pueden surgir problemas, ¡pero también debe asegurarse de no ganar demasiado peso!
Embarazo y partoTrate de no comer comida para llevar y comida preparada. En primer lugar, contiene demasiada grasa y azúcar, y no contiene suficientes nutrientes que su bebé necesita. En segundo lugar, es probable que la grasa y el azúcar se conviertan en grasa materna: es difícil perderla cuando termina de amamantar o si no puede amamantar.
Es muy importante no hacer dieta mientras está embarazada o saltearse las comidas: su bebé crece todo el día todos los días y sufrirá si hace dieta o se muere de hambre.
Si bien debe asegurarse de comer bien durante el embarazo, es posible que no tenga ganas de seguir los patrones normales de alimentación. Está bien distribuir tus comidas un poco, así que trata de comer comidas más pequeñas con más frecuencia si te conviene más.
Es normal que una mujer de peso promedio gane entre 10 y 15 kg durante el embarazo. Aproximadamente 3-4 kg de este nuevo peso será el bebé, mientras que el resto es tejido para el nuevo sistema de soporte para bebés (placenta, líquido amniótico, sangre, depósitos de grasa y tejido mamario).
Sus reservas de grasa se convertirán en leche materna durante la lactancia, por lo que es posible perder una buena cantidad de grasa amamantando a su bebé. Tenga en cuenta que quedará algo de grasa, pero si está comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad, el peso adicional debería disminuir de manera natural.
Las necesidades nutricionales de su bebé
Usted tiene un papel muy importante y responsable que desempeñar en el embarazo. Como la única fuente de alimento para su bebé, usted es la única persona que puede asegurarse de que reciba todos los nutrientes necesarios para crecer y prosperar. Asegúrese de comer una dieta variada de una variedad de alimentos diferentes. Si come mucha fruta fresca, verduras, cereales integrales, pescado, pollo y productos lácteos bajos en grasa, debe poder satisfacer las necesidades de su bebé.
Tus necesidades nutricionales
Uno de sus roles más importantes durante el embarazo es cuidar su propio bienestar. Una dieta saludable ayudará a su cuerpo a controlar y recuperarse de la tensión del embarazo y los rigores del parto.
Su dieta saludable también puede ayudarlo a evitar problemas como la anemia y la preeclampsia y disminuir la fatiga, los cambios de humor, las náuseas matutinas, los calambres en las piernas y otras quejas comunes durante el embarazo.
¿Necesitas suplementos?
Se recomienda un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico para las mujeres que están tratando de concebir y durante el primer trimestre del embarazo. ¡Hable con su profesional de la salud sobre otros suplementos para verificar si son adecuados para usted! Idealmente, debería estar obteniendo todos los nutrientes de su dieta.
Compruebe que su dieta incluya cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que, cuando escasean, se han asociado con problemas durante el embarazo. Por ejemplo, el zinc es importante para el crecimiento y el desarrollo y se recomienda una buena ingesta de vitamina B durante las primeras etapas del embarazo. La vitamina A es otro nutriente relacionado con el crecimiento y cuando es necesario (y en consulta con su profesional de la salud), los suplementos de vitamina A en forma de caroteno, vitamina D y vitamina C pueden acumularse en lugares que pueden transmitirse a través de la placenta y la leche materna. El bebé en crecimiento.
Si bien los suplementos de vitaminas y minerales para las mujeres embarazadas están disponibles, es muy importante que consulte con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
¿Por qué es tan importante una buena nutrición?
Ahora que sabemos cómo lograr una dieta saludable, es importante comprender por qué necesita trabajar para mantenerla durante el embarazo.
La ingesta inadecuada de alimentos puede tener serias consecuencias para su bebé. La desnutrición puede retardar el crecimiento de la placenta y puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y un bebé prematuro o de bajo peso al nacer. Estos bebés son más vulnerables al nacer y durante toda la vida.
Una madre con desnutrición severa puede prevenir una función cerebral óptima en su bebé, ya que el desarrollo cerebral más rápido ocurre en el último trimestre del embarazo y en el primer mes del bebé. Además, cuando está desnutrido, el feto desviará todo lo que esté disponible para las células que lo necesitan de inmediato y se alejará de esas células que no son importantes hasta más adelante en la vida.
Esto significa que una nutrición inadecuada durante el embarazo puede continuar afectando a su hijo más tarde en la vida y puede contribuir a enfermedades de mediana edad, como hipertensión arterial, enfermedad coronaria y obesidad.
Una madre bien nutrida tiene más probabilidades de producir un bebé de buen tamaño que esté activo y mentalmente más alerta, que sufra menos de cólicos, diarrea, anemia e infección.
¿Cómo sabes si estás en riesgo nutricionalmente?
Cuando su profesional de la salud le confirme que está embarazada, él o ella le harán preguntas para establecer su bienestar nutricional. Si cae en alguna de las siguientes categorías, informe a su profesional de la salud:
- Si ha tenido un aborto espontáneo o un parto prematuro recientemente o si ha tenido un bebé recientemente (hace menos de 18 meses)
- Si fumas o bebes mucho alcohol.
- Si es alérgico a alimentos como el trigo o la leche de vaca.
- Si padece una enfermedad crónica por la que toma medicamentos.
- Si eres menor de 18 años y tu propio cuerpo sigue creciendo.
- Si llevas gemelos o multiples
- Si ha tenido una lesión física o ha estado experimentando estrés
- Si su trabajo implica trabajos forzados o exposición a riesgos.
- Si estaba deprimido, tenía bajo peso o no estaba comiendo adecuadamente antes de la concepción
- Si tiene antecedentes de deficiencia de vitaminas o minerales (p. Ej., Anemia)
Alimentos para tratar y evitar para una nutrición óptima durante el embarazo.
Alimentos procesados (especialmente queso procesado, carnes, pastas de queso y salchichas), que contienen sustancias químicas, aditivos y sal.
Alimentos preservados como el pescado ahumado, la carne y el queso, los alimentos en escabeche y las salchichas, que contienen nitrato, una sustancia que puede reducir el poder de transporte de oxígeno de la sangre.
La cafeína estimulante, que se encuentra en el café, el té y el chocolate, y el tanino que se encuentra en el té, que puede interferir con la absorción de hierro. Refrescos que contienen azúcar o edulcorantes artificiales. Las mejores opciones son tés de hierbas, agua mineral y zumos naturales.
Los alimentos que contienen solo azúcar, sustitutos del azúcar y harina refinada, no tienen ningún valor nutricional para usted y su bebé e incluyen:
- Azúcar y edulcorantes artificiales.
- caramelos y chocolates
- Refrescos y jugos de frutas.
- fruta enlatada en almíbar
- crema artificial y helado
- cereales endulzados
- Sabrosas salsas y aderezos que contienen azúcar + mermelada y conservas
- Galletas envasadas, pasteles y pasteles.
¡Prueba comer frutas frescas, nueces, yogur y otros bocadillos saludables en su lugar!
Peligros alimentarios durante el embarazo
Ciertos alimentos pueden contener bacterias que pueden causar enfermedades, especialmente en mujeres embarazadas y bebés.
Algunas bacterias que pueden ser dañinas incluyen:
Listerosis A veces se encuentra en grandes cantidades en la leche no pasteurizada, quesos blandos, pates, alimentos refrigerados cocidos, carne rara y coleslaw preparados.
Toxoplasmosis A veces se encuentra en la carne cruda o rara, especialmente el cordero.
Salmonella Más a menudo se atribuye a los huevos y la carne de pollo. Es recomendable evitar los alimentos que contienen huevo crudo y siempre cocinar bien el pollo y los huevos.
Botulismo Causado por alimentos enlatados o conservados incorrectamente, como jamón o cerdo curado.
Recordatorios para una dieta saludable:
- Coma una amplia variedad de alimentos nutritivos.
- Elija verduras en lugar de grasas animales
- Asegúrate de tener una buena ingesta de calcio
- Coma mucha ensalada, verduras y frutas (preferiblemente crudas)
- Sea sensible con los alimentos dulces y grasos
- Bebe agua y jugos de frutas para mantener tu ingesta de líquidos.
- Beba té y café como té de hierbas y café descafeinado
- Hacer ejercicio diario adecuado (bajo impacto)
Al aprender sobre comer bien ahora y desarrollar buenos hábitos alimenticios, descubrirá que automáticamente transmitirá buenos hábitos alimenticios a sus hijos.
Padres saludables, Healthy Baby es un excelente recurso y proporciona una gran cantidad de información sobre el efecto de la nutrición en el peso al nacer y el desarrollo, los venenos sociales, los peligros potenciales durante el embarazo y los nutrientes esenciales para usted y su bebé antes de la concepción y durante el embarazo.