Yoga para el asma - Grandes posturas de yoga para facilitar la respiración
En este articulo
- ¿Cómo puede el yoga ayudar con el asma?
- Posturas de yoga para el alivio del asma
- Preguntas frecuentes
El yoga es una antigua práctica india que ha ayudado a personas de todo el mundo a padecer diferentes enfermedades. Millones de personas en todo el mundo tienen asma y, si usted es uno de ellos, considere usar yoga para obtener alivio.
¿Cómo puede el yoga ayudar con el asma?
El asma, como la mayoría de ustedes sabe, es una enfermedad inflamatoria que hace que las vías respiratorias se estrechen. Producen mucosidad extra, se hinchan y dificultan la respiración. Otros síntomas incluyen sibilancias, tos, dificultad para respirar y opresión en el pecho. Los signos y su intensidad varían de una persona a otra. No hay tratamiento para el asma, pero siempre se pueden reducir los síntomas. El uso del asma para este propósito le dará excelentes resultados.
El yoga ayuda a mejorar su capacidad pulmonar y facilitar la respiración adecuada. Los beneficios respiratorios del yoga son muchos. Los ejercicios de respiración como el pranayama mejoran el funcionamiento de los pulmones y facilitan la respiración.
El yoga también puede reducir los ataques de asma, y esto se ha demostrado en varios estudios. Reduce la dependencia de los medicamentos y se sabe que mejora la tasa de flujo espiratorio máximo. Sin embargo, todavía se necesita realizar mucha investigación para establecer algunos de estos hechos.
Posturas de yoga para el alivio del asma
Estas son algunas de las posturas de yoga que puedes intentar para respirar:
1. Sukhasana (Pose agradable)
Pasos
- Estira los pies después de sentarte con la columna recta.
- Ahora cruza las rodillas y mantenlas abiertas. Cruza las espinillas y mantén los pies debajo de las rodillas.
- Mantenga sus pies relajados mientras descansa los bordes exteriores en el piso y mantiene su pelvis en posición neutral
- Ahora ponga una de sus palmas en la otra y colóquelas en su regazo
- Haz tus hombros firmes y alarga el coxis.
- Respira profundamente
- Haz esto por 10-15 minutos
¿Cómo ayuda?
Esta pose de yoga es una gran opción tanto para profesionales avanzados como para principiantes. Se enfoca completamente en su respiración y mejora la función pulmonar.
2. Savasana (pose de cadáver)
Pasos
- Toma una esterilla de yoga y acuéstate boca arriba con los pies y los brazos relajados.
- Suaviza y relaja tus mandíbulas después de cerrar los ojos.
- Lleve toda su atención a su respiración y disminúyala lentamente
- Toma respiraciones rítmicas profundas y relaja cada parte de tu cuerpo
- Haz esto por 5-10 minutos
¿Cómo ayuda?
Savasana también ayuda a controlar su estrés. También ayuda en el manejo de la respiración.
3. Setu Bhandasana
Necesitarás formar un puente con tu cuerpo.
Pasos
- Tome una esterilla de yoga y acuéstese boca arriba con los brazos y las palmas hacia abajo y los brazos paralelos a su cuerpo
- Ahora doble sus rodillas de tal manera que sus pies estén apoyados en el piso
- Inhale, presione sus pies firmemente en el piso y levante su cadera del piso
- Ahora, lentamente, trate de iluminar la parte superior de su cuerpo con el peso de su cuerpo sobre sus hombros
- Estar en esta posición y tomar 8-10 respiraciones profundas
- Exhale y baje lentamente su columna vertebral
- Levántate después de tomar algunas respiraciones más profundas
¿Cómo ayuda?
La postura del puente, como a veces se llama, ayuda a abrir los pechos y los pulmones. Tiene muchos otros beneficios, como mejorar el funcionamiento de las glándulas tiroides, fortalecer los huesos, mejorar la digestión y mejorar la inmunidad. Setu Bhadasana también relaja los músculos cansados.
4. Postura de flexión
Esta es una postura simple que puede tratar de reducir sus síntomas de asma.
Pasos
- Párese derecho con las piernas separadas al ancho de la cadera
- Doble su cuerpo hacia adelante mientras dobla un poco las rodillas para aliviar cualquier tensión en la espalda baja
- Levanta tu cuerpo y dóblalo un poco hacia adelante con las rodillas aún dobladas
- Ahora dobla tus brazos con tus palmas sosteniendo los codos de las manos opuestas
- Ahora deja que tu cuerpo cuelgue y cierra los ojos cerrados.
- Respira profundamente
¿Cómo ayuda?
Esto también ayuda abriendo los pulmones.
5. Baddhakonasana
También conocida como la postura de la mariposa, esta es una de las posturas de yoga más recomendadas para los pacientes con asma.
Pasos
- Siéntate en una colchoneta de yoga con las piernas relajadas en el suelo
- Lleva tus pies hacia adentro doblando tus rodillas
- Ahora junte los pies y asegúrese de que la distancia entre los pies y la pelvis sea de aproximadamente 6 pulgadas
- Sostén tus pies fuertemente con tus manos
- Empuje sus muslos y rodillas hacia abajo mientras inhala profundamente
- Ahora comience a mover sus cosas hacia arriba y hacia abajo, respire normalmente
- Comienza despacio y luego aumenta tu velocidad gradualmente
- Sigue haciendo esto durante 8-10 minutos.
- Lentamente lleva tus piernas a descansar.
- Respira hondo y estira las piernas lentamente
¿Cómo ayuda?
Este ejercicio relajante de yoga para el asma proporciona alivio de los síntomas del asma al estirar el cuerpo. Mejora la circulación en todo el cuerpo, incluidos los pulmones, al estimular el corazón. Hacer esto también puede aliviar el cansancio.
6. Bhujangasana
Esto también se conoce como la pose de serpiente
Pasos
- Acuéstese sobre la estera de yoga sobre su estómago y estire las piernas
- Ahora coloca tus palmas paralelas a tus hombros
- Asegúrate de que tus dedos y la barbilla estén tocando el piso.
- Lentamente levante su pecho y doble hacia atrás mientras inhala
- Permanece en esta posición durante 20-30 segundos.
- Exhale y vuelva a su posición original
- Respira hondo y relájate.
- Repita esto por lo menos cinco veces tomando un descanso de 15 segundos entre cada uno
¿Cómo ayuda?
Este es un excelente ejercicio para los pacientes con asma y ayuda a mejorar la circulación de la sangre y el oxígeno en todo el cuerpo. También ayuda en la correcta expansión de los pulmones y el tórax.
7. Fracturas a horcajadas
Esto puede mejorar tu capacidad pulmonar.
Pasos
- Siéntate en tu estera de yoga
- Estira las piernas tanto como sea posible, ya que estén bien separadas y los talones flexionados
- Ahora haga sus cosas firmes, inhale profundamente y ponga sus brazos en el frente en el piso
- Ahora, mientras exhala, doble su cuerpo hacia adelante y haga que sus manos caminen frente a usted
- Toma cinco respiraciones profundas antes de volver a la posición inicial
¿Cómo ayuda?
Esta pose de yoga abrirá tus pulmones al estirar la parte superior de tu cuerpo.
8. Pranayama
Termina tu rutina de yoga con esto.
Pasos
- Siéntate en la colchoneta de yoga con las piernas cruzadas
- Mantenga su cabeza, columna vertebral y cuello en una línea recta
- Cierra los ojos y cambia toda tu atención a la respiración.
- Respira desde tu abdomen
- Equilibra las respiraciones rápidas con las más lentas
- Repita esto durante 8-10 minutos
Como ayuda
Como ya se mencionó anteriormente, el pranayama facilita la respiración y mejora el funcionamiento de los pulmones. Es un gran ejercicio de yoga para todos.
Preguntas frecuentes
Algunas preguntas que podría tener son:
1. ¿Qué Pranayama es el mejor para el asma?
No existe un pranayama que pueda considerarse el mejor para el asma. Algunos de los recomendados aparte del pranayama habitual son Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama y kapalbhati pranayama. Al hacer estos ejercicios de yoga, tener el mudra correcto es muy importante.
2. ¿Puede el paciente con asma hacer Kapalbhati?
El pranayama de Kapalbhati puede llegar a ser muy eficaz para mejorar la respiración.
3. ¿Es seguro el yoga caliente para pacientes con asma?
Sí lo es. El yoga caliente induce la humedad y el calor, y estos pueden ser beneficiosos para los pacientes con asma. Ayuda a mejorar la técnica de respiración normal y también expande la capacidad pulmonar y del pecho.
La cura del asma con yoga no es una opción ya que el yoga por sí solo no puede ayudar. Nunca se recomienda depender solo del yoga. Aún tendrá que continuar con sus medicamentos, más aún si su asma es grave. El yoga solo puede mejorar su salud general al expandir los pulmones y la capacidad del pecho; Haciendo que sea más fácil inhalar y exhalar.