Cuando el dolor corporal obstaculiza tu desafío físico
Un entrenamiento puede ser estimulante. Sin embargo, el dolor muscular posterior al entrenamiento puede disminuir su entusiasmo para el día siguiente. Desde correr tras tus hijos por la mañana hasta lavar la ropa, el dolor puede hacer que las cosas sean difíciles. No renuncies y regresa al gimnasio. El dolor pronto desaparecerá.
No dejes que el dolor de cuerpo después de un entrenamiento te afecte. Más bien, abraza el dolor y prepárate para saltar a tu rutina de ejercicios, aunque con un poco de precaución. Quédate con tu reto físico y todo estará bien. Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a enfrentar el dolor muscular después de un peso muerto incorrecto o una postura de serpiente.
¿Qué es el dolor muscular y lo que debe saber?
1. Roll to Recovery
¿Por qué los músculos se irritan? Es un signo de dedicación a sus objetivos de pérdida de peso. ¿Cómo lo afrontas? Use rodillos de espuma para un gran masaje en la zona afectada. Esta ayuda económica ayudará a que la sangre fluya hacia sus músculos porque aplican la presión necesaria en el área afectada. Puedes decidir trabajar sobre los músculos que necesitan un lifting. Esta es una gran manera de lidiar con el dolor muscular.
2. Estirar de nuevo a Normal
¿Deberías entrenar con dolores musculares? No, pero debes participar en ejercicios ligeros para evitar que tus músculos se tensen. Cuando se relaja, ayuda a relajar los músculos, dicen los expertos en acondicionamiento físico. Sin embargo, estirar los músculos que están adoloridos puede llevar a una lesión. Se recomienda un ligero calentamiento antes del estiramiento. El ejercicio con los músculos adoloridos debe evitarse durante al menos un día después de la lesión.
3. Terapia de calor
¿Cuáles son algunos de los remedios para los músculos adoloridos después de hacer ejercicio? Para empezar tomar terapia de calor. Las temperaturas cálidas pueden estimular el flujo de sangre a los músculos de manera efectiva, dicen los expertos. Usted puede tomar un baño de agua caliente también. Si el dolor es aislado, aplicar calor directamente puede hacer el truco. Los tratamientos comprobados para los músculos adoloridos también incluyen el uso de almohadillas térmicas debajo de la ropa.
4. Aumento de proteínas
¡Sí! Hay alimentos que ayudan con el dolor muscular. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a aflojar los músculos. Los alimentos que te proporcionan aminoácidos te ayudarán a desarrollar tu problema corporal. La proteína adecuada ayuda a restaurar las células y a construir otras nuevas, especialmente si tiene dolor en los músculos. La ingesta de proteínas para las mujeres debe rondar los 46 gramos. Además, asegúrese de no saltearse las comidas si no se siente bien. Esto podría añadir a sus miserias musculares. Tómese el tiempo para cuidarse y las cosas comenzarán a mejorar. ||
5. Ayudas de hidratación
Tus músculos, para regenerarse, requieren agua. Sería recomendable que beba al menos una botella de agua de 20-24 oz después de cada hora de ejercicio. Esto evitará que sus músculos se contraigan y se vuelvan doloridos. ¿Por qué parar un entrenamiento cuando puedes trabajar en tu dolor muscular post entrenamiento?
Eventualmente, el dolor disminuirá y podrá volver a sentirse bien nuevamente. El dolor muscular también puede resultar de una brecha en su rutina de ejercicios. ¿Cómo prevenir el dolor muscular? ¡No dejes de ir al gimnasio y esfuérzate por alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico!