¿Qué puedes comer para ayudar a aliviar las náuseas matutinas en el embarazo?
Las náuseas y los vómitos en el embarazo se conocen erróneamente como "enfermedad de la mañana". Por error, porque no ocurre solo por la mañana. Un estudio canadiense informó que el 80 por ciento de su muestra de mujeres embarazadas experimentó náuseas que duraron todo el día, en comparación con solo el 1, 8 por ciento que reportó que ocurrió solo en la mañana. Sin embargo, la mitad de las mujeres embarazadas en un estudio británico vomitó en la mañana, entre las 6 am y las 12 pm.
La causa exacta de las náuseas y los vómitos en el embarazo es desconocida, aunque se han sugerido varios factores e hipótesis.
La hipótesis evolutiva más popular relacionada con la nutrición parece ser que las náuseas y los vómitos pueden haber protegido a las madres embarazadas y a sus hijos por nacer contra sustancias potencialmente dañinas en los alimentos. Imagina que eres una mujer embarazada y peluda que se siente demasiado enferma para probar esa nueva planta de aspecto delicioso que acaba de comenzar a crecer en tu paso.
Los efectos negativos de las náuseas del embarazo en la madre pueden incluir estrés, ansiedad y depresión, incapacidad para trabajar, desnutrición, deshidratación, contribución al estreñimiento, disminución de la calidad de vida e irritabilidad, aumento de los trastornos del sueño y disminución del estado de ánimo.
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Puede ser difícil comer una dieta balanceada cuando sufres de náuseas y vómitos. Es posible que solo se sienta como naranjas, papas fritas, limonada, bloques de hielo y pizza.
Es mejor no preocuparse demasiado por esto a corto plazo (a partir de la mitad del embarazo), ya que puede ponerse al día con una mejor nutrición cuando empiece a sentirse más humano. Es mejor comer cualquier cosa que nada en absoluto.
Es importante tener en cuenta que algunos alimentos deben evitarse durante el embarazo. También es importante tener en cuenta que las náuseas y vómitos asociados con el reflujo que pueden aparecer más adelante en el embarazo vienen con su propia lista de consejos nutricionales. Estos pueden ser diferentes a los de las náuseas y vómitos anteriores.
Los consejos incluyen comer comidas más pequeñas; no comer tarde por la noche; no consuma alcohol, bebidas gaseosas u otros alimentos que promueven el reflujo y bebidas tales como alimentos picantes o grasos y menta; y goma de mascar.
Incluso si solo consigue comer algunas papas fritas y toma limonada mientras sufre de náuseas y vómitos, ¿hay ciertas cosas que puede comer o beber (o suplementos nutricionales que pueda tomar) que puedan ayudar a aliviar sus síntomas?
Hay muchas revisiones y pautas sobre el manejo nutricional de las náuseas y vómitos en el embarazo. Pero no parece haber suficiente evidencia de alta calidad para poder recomendar con confianza cualquier estrategia de nutrición en particular.
Existen prácticas de nutrición comunes que pueden ayudar y son ampliamente utilizadas por las mujeres en todo el mundo. Muchos tienen un buen apoyo anecdótico pero pocos han sido investigados en estudios científicos. Sin embargo, eso no significa que no funcionen. Algunos de los consejos comunes son:
- Identifica y evita las cosas que encuentras desencadenantes.
- evitar tener el estómago vacío
- mantenga algo de comida blanda como galletas secas al lado de su cama y coma unos pocos antes de levantarse por la mañana
- Coma pequeñas cantidades de comida a menudo y evite las comidas grandes.
- coma en momentos en que sienta menos náuseas (aunque probablemente tendrá que obligarse a veces para comer cuando tenga náuseas, ya que puede ser lo único que lo haga sentir mejor)
- Evite los alimentos picantes y grasos, que pueden irritar el estómago y / o disminuir la velocidad de vaciado del estómago.
- evite los alimentos con olores fuertes (su sentido del olfato puede aumentar mucho durante el embarazo y algunos olores pueden hacer que se sienta mal, incluidos los olores de los alimentos)
- Las bebidas o alimentos fríos o congelados a menudo son mejor tolerados.
- tenga alimentos y líquidos en momentos separados para disminuir el volumen en su estómago
- beba pequeñas cantidades de líquido con frecuencia, pero trate de tomar aproximadamente dos litros diarios (especialmente si está vomitando)
- Los tés de hierbas (como el jengibre) pueden ayudar.
Ha habido más investigación sobre ciertos suplementos nutricionales. Estos también pueden mejorar los síntomas de náuseas y vómitos, aunque la evidencia aún no es lo suficientemente sólida como para una amplia aplicación:
• El jengibre como jarabe o cápsulas de hasta 250 mg cuatro veces al día puede ayudar, parece ser seguro y se recomienda en Estados Unidos. Sin embargo, no se recomienda en las Guías de práctica clínica de Australia.
• La vitamina B6 (piridoxina) puede mejorar las náuseas en una dosis de 10-25 mg cada ocho horas, o de 25 a 50 mg por vía oral hasta cuatro veces al día (se ha demostrado que 200 mg por día son seguros). Nuevamente, esto no se recomienda en las Guías de práctica clínica de Australia.
• Se recomienda la suspensión de suplementos de hierro o multivitamínicos en las Guías de práctica clínica de Australia, ya que pueden contribuir a la náusea.
Si sus náuseas y vómitos son más severos, las estrategias anteriores pueden no hacer absolutamente nada por usted. Es posible que deba pasar a las opciones de administración farmacéutica y otras. Estos incluyen el medicamento contra las náuseas ondansetron, cuya evidencia sugiere que es poco probable que tenga efectos adversos graves en el bebé, a diferencia de la talidomida en tiempos pasados.
Aunque casi las tres cuartas partes de las mujeres australianas pueden usar al menos un tipo de "terapia complementaria" durante el embarazo, como las bandas de acupresión o la acupuntura, la evidencia para la mayoría no es concluyente.
Rebecca Charlotte Reynolds es una nutricionista registrada de la Nutrition Society of World y propietaria de The Real Bok Choy, una consultora de nutrición y estilo de vida.
Este artículo apareció por primera vez en The Conversation.
