¿Qué se supone que debo comer cuando estoy embarazada?

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Mantener una dieta saludable durante el embarazo es uno de los principales consejos que esperan que las madres escuchen de sus médicos. Todos saben que comer sano es algo bueno, pero ¿cuáles son los beneficios específicos para mamá y bebé? ¿Y mamá realmente está comiendo para dos?

Tenemos las respuestas. Aquí está todo lo que necesita saber sobre los alimentos que debe comer durante el embarazo:

Los beneficios de una dieta saludable para el embarazo

Saber cómo la dieta lo afecta a usted y a su bebé lo alienta a tomar decisiones alimenticias saludables. La buena comida te hace sentir genial, pero aquí hay algunas razones específicas para mantener una dieta saludable para el embarazo.

Los beneficios de una dieta saludable para usted incluyen:

• Apoyando un embarazo cómodo: una nutrición adecuada minimiza los efectos secundarios incómodos como el estreñimiento, la fatiga y las náuseas matutinas.
• Disminución de las probabilidades de complicaciones: una buena dieta puede prevenir la preeclampsia, la anemia, la diabetes gestacional y otros problemas.
• Mejora del parto y la recuperación: comer bien aumenta las probabilidades de un parto y parto oportunos, además de respaldar una recuperación posparto más rápida.

Los beneficios de una dieta saludable para su bebé incluyen:

• Fomentar la salud adecuada: obtener los nutrientes adecuados de la madre aumenta las posibilidades de que su bebé nazca con un peso saludable y apoya el desarrollo del cerebro.
• Disminución del riesgo de ciertos defectos congénitos: la falta de nutrientes específicos mientras está en el útero puede afectar a su bebé de por vida. Por ejemplo, según Everyday Health, la falta de vitamina B9 (también conocida como ácido fólico o ácido fólico) puede conducir a defectos del tubo neural, que son problemas de desarrollo en el cerebro y la médula espinal. Del mismo modo, la falta de vitaminas B2 y B3 aumenta el riesgo de que su bebé nazca con una enfermedad cardíaca congénita.

Alimentos para comer durante el embarazo.

Mientras técnicamente está comiendo para dos (¡o más!), El bebé que crece dentro de su cuerpo no es una razón para comer cualquier cosa. Está bien comer más, pero su dieta debe centrarse en obtener las cantidades correctas de nutrientes en lugar de simplemente aumentar las calorías.

En ese sentido, realmente no necesita concentrarse en aumentar de peso y aumentar las calorías hasta más adelante en su embarazo. Según la Clínica Mayo, las mujeres con un peso normal deberían aumentar de una a cuatro libras durante los primeros meses, luego aproximadamente una libra por semana (o 300 calorías adicionales por día) durante el segundo y tercer trimestre. Estas recomendaciones cambiarán si tiene sobrepeso o bajo peso. Además, asegúrese de hablar con su médico antes de seguir estas (o cualesquiera) pautas de dieta para el embarazo.

"La comida que comes y las vitaminas prenatales que tomas funcionan juntas".

En esa nota, asegúrese de tomar sus vitaminas prenatales según lo prescrito. Si bien estos nutrientes son para apoyar el desarrollo de su bebé, no son un sustituto de hábitos alimenticios saludables. La comida que comes y las vitaminas que tomas trabajan juntas para una salud óptima.

Como se señaló anteriormente, cualquier aumento de alimentos debe centrarse en agregar más nutrientes, no solo calorías. Los que definitivamente desea centrarse son:

• Fibra: necesaria para el desarrollo del bebé y útil para aliviar el estreñimiento.
• Hierro: se usa para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta oxígeno. Tanto usted como su bebé necesitarán mucha hemoglobina durante el embarazo.
• Calcio: construye los huesos y dientes del bebé.
• Yodo: Apoya el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del bebé.
• Vitamina C: lo ayuda a absorber el hierro y genera colágeno, una proteína en los músculos, huesos, vasos sanguíneos y cartílagos de su hijo.
• Vitamina B9: produce sangre, apoya la función enzimática y previene los defectos del desarrollo y del tubo neural.
• Vitamina A: crea las células que forman los órganos internos del bebé y ayuda a la salud de los ojos, la piel y los huesos.
• Carbohidratos complejos: proporciona energía y fibra.
• Grasa: proporciona energía y ayuda a metabolizar las vitaminas A, D, E y K.
• Zinc: ayuda al crecimiento fetal.

¿Qué alimentos apoyan estos objetivos nutricionales? Nos alegra que hayas preguntado:

• Granos integrales: estos carbohidratos complejos proporcionan fibra y energía. Elija arroz integral, pan integral o pan germinado, cebada, avena, mijo y palomitas de maíz. Evite los carbohidratos simples como el azúcar blanco y el pan blanco, que son mucho menos ricos en nutrientes.
• Verduras de hoja: espinacas, col rizada, lechuga y otras verduras de color verde oscuro son algunos de los mejores alimentos para usted. Están repletas de vitaminas como hierro, ácido fólico, vitamina C y vitamina A.
• Huevos: Proporciona grasas saludables y vitamina D.
• Carne magra y aves de corral: Estas son excelentes fuentes de proteínas y hierro.
• Legumbres: los frijoles y las lentejas son ricos en fibra y proteínas.

En esa nota, aquí están los alimentos que debe evitar:

• Jugo no pasteurizado y lácteos.
• Pescado crudo.
• Carne poco cocida.
• Huevos poco cocidos o parcialmente cocidos.

Cualquiera de estos podría contener bacterias dañinas como Listeria, que se sabe que causa abortos involuntarios.

Además, limite su consumo de lo siguiente:

• Café.
• Alcohol (Algunos médicos dicen que una copa de vino ocasional está bien, mientras que otros dicen que cortar el alcohol por completo).

Finalmente, no dejes que todos estos consejos te estresen. Con toda probabilidad, no necesitará un trastorno completo de su dieta para tener un embarazo saludable. Solo tenga en cuenta estos consejos, consulte con su médico y tal vez aprenda algunas recetas nuevas, y estará en el camino correcto.