Vitamina B6 y Fertilidad
En este articulo
- Impacto de la deficiencia de vitamina B6 en la fertilidad
- ¿Cómo la vitamina B6 aumenta la fertilidad?
- Fuentes dietéticas de vitamina B6
- ¿Debe usted tomar suplementos de vitamina B6 para la fertilidad?
- Ingesta diaria recomendada de vitamina B6 para la fertilidad
- ¿El consumo excesivo de vitamina B6 causa efectos secundarios?
- ¿Qué puede disminuir la vitamina B6 en su cuerpo?
Hay muchas parejas por ahí que están tratando de concebir pero sin éxito. Si usted es uno de ellos, es posible que desee controlar su ingesta de vitamina B6, una vitamina soluble en agua que se encuentra en una variedad de alimentos. Todos sabemos que las vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo; sin embargo, muchas personas aún no consumen una dieta saludable, nutritiva y bien balanceada que pueda proporcionarles vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales ayudan en el crecimiento, la reparación y la protección de todo el funcionamiento físico y fisiológico de nuestro cuerpo. La vitamina B6 es solo un miembro de la familia de las vitaminas, pero los estudios han demostrado que este nutriente desempeña un papel fundamental en la fertilidad.
Impacto de la deficiencia de vitamina B6 en la fertilidad
La vitamina B6 es excelente para tu cuerpo, especialmente para ayudar a la fertilidad. Si su cuerpo carece de esta vitamina fundamental, esto es lo que probablemente enfrentará.
- La vitamina B6 juega un papel importante en el mantenimiento y equilibrio de las hormonas en su cuerpo. Una deficiencia de vitamina B6 significará un desequilibrio hormonal para usted, especialmente un desequilibrio de estrógeno y progesterona.
- Un ciclo menstrual irregular, causado por el desequilibrio de las hormonas es otro inconveniente de la deficiencia de vitamina B6.
- Los estudios han demostrado que las personas que tienen deficiencia de vitamina B6 también se quejan de la retención excesiva de agua en sus cuerpos, lo que hace que se sientan hinchados.
- La falta de vitamina B6 también tendrá un impacto psicológico en usted, se sabe que causa cambios de humor. De nuevo, esto se atribuye al hecho de que la falta de vitamina B6 afecta en gran medida el equilibrio hormonal.
- La falta de vitamina B6 también produce un esperma deficiente y afecta la calidad del óvulo femenino. Es por esto que esta vitamina es importante tanto para hombres como para mujeres.
- La fase lútea es una etapa crucial de la etapa menstrual y reproductiva. Es la segunda mitad de su ciclo, justo después de la menstruación. Esta fase es importante no solo para la fertilidad sino también para la salud general. Prepara tu cuerpo para otro ciclo. La falta o deficiencia de vitamina B6 tiene un impacto negativo en la fase lútea. Muchas hormonas entran en escena durante esta fase. Para el funcionamiento efectivo de estas hormonas, es importante que tenga los nutrientes adecuados, incluida la vitamina B6.
¿Cómo la vitamina B6 aumenta la fertilidad?
Ahora que hemos establecido la importancia de la vitamina B6 y el impacto de la deficiencia de la misma, he aquí un vistazo a la vitamina B6 para la concepción y cómo puede aumentar la fertilidad.
1. Balances de estrógeno y progesterona.
Como se mencionó anteriormente, la vitamina B6 desempeña un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de nuestras hormonas. El consumo de alimentos ricos en vitamina B6 puede equilibrar las hormonas estrógeno y progesterona, que son los dos jugadores clave en la reproducción.
2. Aumenta el moco cervical
El moco cervical es extremadamente importante ya que ayuda al fácil transporte del esperma al óvulo. Además de eso, nutre y protege el óvulo y el esperma. La vitamina B6 ayuda en la generación de moco cervical.
3. Fortalece la fase lútea.
La vitamina B6 es conocida por fortalecer la fase lútea. Por esto, significa que hace que su útero sea más receptivo a los factores del embarazo. Las cantidades adecuadas de vitamina B6 en su cuerpo pueden generar hormonas que fortalecen el revestimiento uterino y aumentan los niveles de progesterona, lo que aumenta las posibilidades de concepción.
4. Restaura la libido
Los estudios han demostrado que la vitamina B6 también puede aumentar o restaurar la libido o el deseo sexual. Esto se debe al aumento de la hormona progesterona.
Fuentes dietéticas de vitamina B6
La vitamina B6 se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Los alimentos incluyen pavo, pescado, avena, arroz integral, germen de trigo, soja, nueces, vegetales de hoja verde, plátanos, aguacate, huevos, leche, maní y papas.
¿Debe usted tomar suplementos de vitamina B6 para la fertilidad?
Las vitaminas funcionan mejor cuando todas las vitaminas están presentes en la cantidad correcta. Una sola vitamina no será suficiente. Es por esto que se recomienda que las personas consuman multivitaminas a menos que exista una deficiencia de una vitamina en particular. En lo que respecta a la vitamina B6, tomar sus suplementos no le proporcionará mucho, por lo tanto, se recomienda que consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos por su cuenta.
Ingesta diaria recomendada de vitamina B6 para la fertilidad
La dosis de fertilidad de la vitamina B6 varía para hombres y mujeres. Si está pensando "¿cuánta vitamina b6 debería tomar para la fertilidad?", Entonces aquí está la respuesta.
1. De tu dieta
Es más probable que obtenga toda la vitamina B6 que necesita de su dieta diaria si es rica en nutrientes. A través de su dieta, los hombres deben ingerir alrededor de 1.4 mg de vitamina B6 y las mujeres deben consumir 1.2 mg.
2. De los suplementos
Lo mismo vale para los suplementos también. La dosis diaria de vitamina B6 a través de suplementos debe ser de 1.4 mg para los hombres y 1.2 mg para las mujeres. Asegúrese de buscar suplementos a base de alimentos u orgánicos, a diferencia de los suplementos sintéticos hechos en el laboratorio. Los suplementos a base de alimentos son más naturales y se absorben mejor por el cuerpo.
¿El consumo excesivo de vitamina B6 causa efectos secundarios?
Demasiado de algo puede ser malo para usted, y lo mismo se aplica a la vitamina B6 también. Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de vitamina B6 puede conducir a una afección conocida como neuropatía periférica, en la que uno puede perder la sensación de sentir en sus brazos y piernas. En algunos casos, la vitamina B6 puede causar dolor de estómago, náuseas, pérdida de apetito, fatiga y dolores de cabeza.
¿Qué puede disminuir la vitamina B6 en su cuerpo?
Ciertas condiciones o sus hábitos pueden disminuir los niveles de vitamina B6 en su cuerpo. Pero lo bueno es que puedes controlarlos. Descubre qué disminuye la vitamina B6 en tu cuerpo y qué puedes hacer:
- El estrés es un conocido culpable de muchas enfermedades, trastornos y deficiencias, y lo mismo ocurre con la deficiencia de vitamina B6. Manténgase alejado de situaciones o personas que le están causando estrés.
- El consumo excesivo de café o productos con cafeína también puede causar deficiencia de vitamina B6. Asegúrese de limitar su consumo de café a no más de una taza al día. Puede cambiar a bebidas más saludables como té de manzanilla, té de lavanda u otros tés de hierbas.
- Deje de consumir alimentos excesivamente procesados. En cambio, cambie a una dieta saludable y saludable que sea rica en vitaminas y minerales.
- Asegúrese de no cocer demasiado o de no calentar excesivamente sus alimentos, ya que pueden perder su valor nutricional. Coma alimentos frescos y consuma muchas verduras y frutas.
Ahora que conoce los beneficios de la vitamina B6 para la fertilidad, sus efectos y los peligros de su consumo excesivo, puede seguir adelante y, con la consulta de su médico, realizar los cambios necesarios en el estilo de vida e incorporar la vitamina B6 en su dieta. Además, saber cuándo tomar B6 para la fertilidad durante la fase de ovulación o la fase lútea, es importante, así que de nuevo, consulte a su profesional de la salud. Incorpore también un buen régimen de ejercicios como parte de su rutina diaria. Las actividades físicas como correr, nadar o incluso caminar pueden tener un buen impacto en su salud general y mejorar sus posibilidades de concepción.