Comience las mañanas de invierno con estos 7 ejercicios de yoga para obtener diversos beneficios para la salud
Nada supera la sensación de acurrucarse en una manta en una fría mañana de invierno o envolver sus manos alrededor de una taza de café caliente o adrak wali chai tan pronto como se levante. ¡Muchos cambios ocurren cuando llega el invierno! Las familias almacenan sus suministros de invierno, comienzan a agregar capas de calentadores a sus cuerpos y hacen todo lo posible por mantenerse calientes y mantener a raya las infecciones, el resfrío, la tos, la piel seca y otros problemas.
El yoga es una cubierta protectora adicional que puede mantener su cuerpo caliente y otorgarle la fuerza que necesita para combatir estas infecciones de invierno. El yoga funciona mejor cuando se realiza por la mañana, así que reúna la motivación suficiente para levantarse en las mañanas frías de invierno y realice estas asanas de yoga que lo mantendrán abrigado durante todo el día. Vienen con varios beneficios para la salud también!
Ejercicios de yoga para calentar tus mañanas de invierno
El yoga es una excelente manera de comenzar el día, especialmente durante los inviernos. Cada pose de yoga tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, y se sabe que varias posturas estiran y calientan varias partes del cuerpo. Sin duda el cuerpo tiende a oxidarse un poco durante los inviernos. Aquí hay una lista de ejercicios de yoga que son perfectos para las mañanas de invierno.
1. Saludos al sol o Surya Namaskar
La tradicional Surya Namaskar de 12 pasos es un excelente ejercicio para comenzar las mañanas de invierno. Esta secuencia de yoga sola es una gran cantidad de beneficios para la salud y se sabe que hace maravillas para la flexibilidad de la mente, el alma y el cuerpo. Los saludos al sol son ideales para perder peso; Mantienen la piel sana y brillante al promover el flujo de sangre. A medida que avanza con series de saludos al sol, notará que su ritmo cardíaco aumenta y, eventualmente, comenzará a sudar. Esto no solo hace que la sangre se bombee sino que también ayuda a la digestión, calma el sistema nervioso y aumenta la inmunidad.
2. Postura del niño o Balasana
Comience sentándose sobre sus rodillas con sus nalgas tocando sus talones. Mantenga esta posición y estire los brazos hacia adelante, doblándolos suavemente, y lleve el pecho entre las rodillas. Luego inhale y mantenga esta posición durante 2-3 minutos.
La postura del niño es una postura calmada que relaja y rejuvenece el cuerpo. Si se hace correctamente, estira la columna vertebral, las caderas, los muslos, los tobillos y también calma los músculos. La ciencia detrás de esta postura es que es una postura terapéutica que ayuda a aliviar el estrés y curar el dolor de espalda. La balasana aumenta la circulación sanguínea que mantiene el cuerpo caliente, lo que lo convierte en una pose de yoga ideal para las mañanas de invierno. Funciona de maravilla para calmar la salud física, mental y emocional.
3. Perro boca abajo o Adho Mukha Shvanasana
Comience por sentarse sobre sus rodillas y sus palmas. Respire y levante suavemente las rodillas, manteniendo los pies y las palmas apoyados en el piso. Mantenga una cierta distancia entre sus pies y mantenga esta posición durante 1-2 minutos.
La postura del perro orientada hacia abajo es ideal para aumentar el flujo de sangre de la cabeza a los pies. Fortalece todos los músculos del cuerpo, incluidos los hombros, brazos, manos, arcos, isquiotibiales y pantorrillas. El Adho Mukha Shvanasana energiza el cuerpo y mejora la digestión. También alivia los dolores de cabeza, el insomnio y el dolor de espalda, todos los cuales tienden a aparecer durante los inviernos. Esta postura de yoga fortalece la columna vertebral y promueve un flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo.
4. Lunge bajo o Anjaneyāsana
Para realizar el Anjaneyāsana, comience con la postura del perro boca abajo. Lentamente desplace el pie derecho hacia adelante, entre las manos y deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el muslo y la cadera. Luego, levante sus manos directamente sobre su cabeza hasta que estén paralelas a sus orejas y únalas. Manteniendo la espalda recta, concéntrese en su respiración y mantenga esta posición. Luego, cambia a estirar la otra pierna.
La estocada baja es una excelente postura para estirar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos, las caderas y la parte inferior de la espalda. Esta también es una postura de calma y relajación, que le permite a uno concentrarse y mantener el equilibrio físico y mental. Expande el pecho y los pulmones, lo que le permite respirar oxígeno fresco en abundancia y deshacerse de las toxinas. La postura baja de la estocada aumenta la resistencia en los muslos y los pies, promoviendo la circulación sanguínea que ayuda a mantener el cuerpo caliente y activo.
5. Pose de puente o Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus manos a ambos lados de sus caderas. Luego levante suavemente sus caderas hacia el techo y equilibre su peso sobre sus pies y manos. Mueve tus hombros debajo de tu cuerpo y sujeta tus manos firmemente. Mantenga esta posición mientras se concentra en su respiración.
Si se hace bien, la postura del puente abre el pecho, el corazón y los pulmones. También flexiona las caderas y la espalda, que tienden a volverse bastante rígidas debido a que se quedan largas horas durante el invierno. Esta postura estimula los órganos abdominales y revitaliza las piernas. Aumenta el metabolismo del cuerpo y energiza el cuerpo. Es una asana de yoga ideal para quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora. El Setu Bandha Sarvangasana ayuda a controlar la presión sanguínea del cuerpo y es conocido por sus efectos calmantes en el cuerpo.
6. Pose de pescado o Matsyasana
Mantenga el resfriado y la gripe a raya este invierno con Matsyasana, o la postura del pez, que es muy simple de realizar. Acuéstese boca arriba manteniendo las piernas estiradas y las palmas de las manos apoyadas en ambos lados de su cuerpo. Luego, levante lentamente el pecho con los codos y cree un arco en la parte superior de la espalda. Incline la cabeza de modo que la corona toque el suelo. Asegúrese de que su pecho y parte superior del torso estén fuera del piso y mantenga esta postura durante cinco respiraciones.
El Matsyasana hace maravillas al flexionar la parte superior del cuerpo, especialmente la garganta, el pecho y el abdomen. Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y los de la parte posterior del cuello. La postura del pez abre los pulmones, aliviándote así de enfermedades respiratorias. Lo más importante es que energiza el cuerpo y promueve el flujo sanguíneo saludable de la cabeza a los pies. Realizar esta postura todas las mañanas fortalecerá su columna vertebral y fijará su postura. Es la pose ideal para las mañanas frías de invierno.
7. De pie hacia adelante en curva o Uttanasana
La postura inclinada hacia delante se traduce literalmente como "una postura de estiramiento potente". Para realizar esta postura, todo lo que necesitas hacer es pararte derecho en el suelo con las manos en las caderas. Mantenga sus pies juntos, suavice suavemente sus rodillas y inclínese hacia adelante para mantener sus palmas en el piso. Luego, apunte las caderas hacia arriba y apoye lentamente las manos sobre los talones, y respire 6-8 veces. Entonces relájate.
La Uttanasana es genuinamente una pose mágica. Tiene beneficios tanto espirituales como físicos; Desde calmar la mente hasta estirar casi todos los músculos del cuerpo. Además de activar el hígado y los riñones, la postura inclinada hacia adelante también mejora la digestión y hace circular la sangre por todo el cuerpo. Alivia la ansiedad y calma los nervios. Es la pose ideal para fortalecer los muslos, rodillas y pantorrillas. Esta postura ayuda a mantener el cuerpo caliente y enérgico, lo que lo hace ideal para combatir el letargo invernal.
No permita que el clima frío le impida cuidar su cuerpo. Continúa y realiza estas posturas de yoga por la mañana para abrir algunas vías aéreas congestionadas. La circulación de la sangre es esencial para calentar el cuerpo y mantenerlo energizado todo el día. Desde el alivio de los síntomas del resfriado y la gripe hasta el cuidado de las articulaciones rígidas, los beneficios del yoga durante el invierno son innumerables. Entonces, ¿por qué esperar? Tienes el remedio perfecto para mantenerte caliente este invierno.