Guía de un experto en sueño para manejar el fin del horario de verano.

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Mientras que el fin del horario de verano cae en el Día de los Inocentes de abril de este año, cualquier padre que haya pasado por el horror de los patrones de sueño interrumpidos del bebé le asegurará que hacer retroceder los relojes una hora no es cosa de risa.

"Elegir el 1 de abril como el fin del horario de verano parece una broma particularmente mala para los padres", dice Cheryl Fingleson, también conocida como "The Sleep Coach".

Consejos del gurú del sueño para adaptarse al horario de verano.

Según la Sra. Fingleson, hay dos maneras en que los padres pueden abordar el cambio: hacerlo todo de una vez, o un ajuste más gradual. "Como siempre", dice, "esto dependerá de la personalidad de su hijo, y de la suya".

Echemos un vistazo más de cerca a los dos enfoques diferentes.

Método uno: Negocios como siempre

Esto se adapta mejor a los pequeños que pueden quedarse despiertos después de la hora de acostarse sin cansarse demasiado.

1. El sábado por la noche (cuando termine el horario de verano) acueste a su hijo como de costumbre, siguiendo su rutina normal.
2. Cuando su bebé de pompón o niño pequeño despierte a la mañana siguiente, mantenga su rutina exactamente igual, con suficiente aire fresco y luz solar para ayudar a sus cuerpos a adaptarse.

"Con este método, los niños a veces luchan por dormir la siesta antes, o mantenerse despiertos hasta la hora de acostarse, lo que les parecerá mucho más temprano que el anterior, pero generalmente esto se resuelve en unos días o más. a más tardar al final de la semana ", dice la Sra. Fingleson.

La desventaja: los primeros despertares

Si sigue este método, querrá asegurarse de que su suministro de café esté bien surtido. La Sra. Fingelson señala que es posible que note que su hijo se despierta más temprano por la mañana y después de sus siestas. "Si necesita mover sus siestas a un momento anterior, puede hacerlo pero solo hacerlo como una solución a corto plazo", dice ella.

Lo bueno: ¡Más tiempo para ti mismo en la noche!

Si tienes un ave nocturna, seguir este método significa que los pequeños se irán a la cama y se despertarán más temprano. "Por ejemplo, si lucharon por irse a dormir antes de las siete, ahora su reloj corporal les ayudará a dormir a la nueva hora de las seis", dice Fingelson. "¡La ventaja es que tendrás más tiempo para ti mismo en la noche!"

Método dos: el cambio lento

Este enfoque es el más adecuado para los bubs y los niños pequeños que son particularmente sensibles a los cambios en su rutina diaria. Pero aunque es más lento, la Sra. Fingelson dice que eso no significa necesariamente que sea más trabajo.

1. Ajustar el horario de Bub antes de tiempo. "Esto generalmente funciona en bebés mayores de ocho meses, pero algunos niños de seis meses también manejarán este cambio", dice la Sra. Fingelson. "Los bebés más pequeños generalmente se adaptan más fácilmente, ya que sus horarios no son los establecidos y sus patrones de sueño a menudo son más impredecibles".
2. Si el bub se está despertando a las 5 am, y las 6 am es la hora en que preferiría comenzar su día, entonces avance la rutina una hora en los días anteriores. "Cuando vuelvan los relojes, se despertará a las 5 de la mañana", dice Fingelson. "Entonces, si cambias su horario nuevamente una hora después de que los relojes se hayan movido, esperamos que empiece a despertarse regularmente a las 6 am".
3. En el día en que cambian los relojes, en lugar de reducir la noche a las 6 pm, trate de mantenerlos despiertos hasta las 6:30 pm.
4. Al día siguiente, devuélvalo todo media hora, incluidas las siestas y las comidas.
5. Si el exceso de cansancio es un problema, solo mueva la hora de acostarse por 15 minutos a la vez.

"Después de unos días, aunque algunos niños tardan una semana o más, su bebé debería volver a su horario original, que se va a dormir a las 7 pm", dice Fingelson.

Otros consejos para los padres:

1. Lea las señales de sueño de su bebé. "Su reloj interno es más poderoso que un reloj real", dice el entrenador del sueño.

2. Sea flexible: el horario de verano también puede causar estragos en los patrones de sueño de los adultos, por lo que no es de extrañar que los pequeños sean sensibles a los cambios.

3. Asegúrese de que el aire caliente sea lo suficientemente cálido en la noche: "Una cosa buena acerca del fin del horario de verano es que las noches se hacen más largas y las mañanas y las noches son más oscuras, lo que a menudo ayuda a los niños a dormir un poco más", dice Fingelson.

4. Sin embargo, tenga en cuenta el efecto de no dormir demasiado durante la noche, ya que las siestas durante el día podrían acortarse.

¡Buena suerte!