Semillas de sésamo en el embarazo: información nutricional, beneficios para la salud y más
En este articulo
- ¿Es seguro comer semillas de sésamo durante el embarazo?
- Valor nutricional de las semillas de sésamo
- Beneficios para la salud de semillas de sésamo
- ¿Cómo agregar semillas de sésamo a su dieta?
- Riesgo asociado con el consumo de semillas de sésamo
Cuando concibes un bebé, todo lo que comes y todo lo que haces tendrá un impacto en tu bebé. Por eso, es importante que comas bien.
Una vez que quede embarazada, su médico le dará una lista de los alimentos que puede comer y los que debe evitar. Entonces, ¿a qué categorÃa caen las semillas de sésamo? ¿Son dañinas o son buenas para usted y la salud de su bebé? Sigue leyendo para saber más.
¿Es seguro comer semillas de sésamo durante el embarazo?
La idea de que las semillas de sésamo blancas durante el embarazo son malas no es más que un mito. Muchas personas creen que debido a su naturaleza "caliente", comer semillas de sésamo puede provocar un aborto espontáneo. Sin embargo, no hay evidencia cientÃfica que respalde esto. De hecho, se ha demostrado que las semillas de sésamo vienen con beneficios nutricionales esenciales, como el hierro y las proteÃnas, que son buenos tanto para la madre como para el bebé.
Valor nutricional de las semillas de sésamo
Las semillas de sésamo están enriquecidas con diferentes nutrientes y consumirlas durante el embarazo hará mucho bien a usted y a su bebé. Estas semillas sirven como una gran fuente de hierro, calcio y fibra. Unas pocas semillas son todo lo que necesita consumir para obtener todos estos nutrientes.
Aquà hay un desglose del nutriente que ofrecen estas semillas. Cada 10 g de semillas de sésamo tiene aproximadamente las siguientes cantidades de cada nutriente:
- ProteÃna: 2 g
- Fibra: 1 g
- Carbohidratos: 2 g
- Grasa: 4 g
- Calcio: 89 mg
- Hierro: 1.3 mg
- CalorÃas: 51
Otros minerales como el magnesio, el potasio y las vitaminas están presentes en cantidades mÃnimas.
Beneficios para la salud de semillas de sésamo
Los beneficios para la salud de las semillas de sésamo son muchos. Algunos de ellos incluyen:
- Las semillas de sésamo sirven como un paquete completo de nutrientes que ofrecen hierro, calcio y vitaminas, todos los cuales son esenciales para el crecimiento del feto.
- Las semillas de sésamo son una excelente fuente de proteÃnas y aminoácidos de calidad que se requieren para el crecimiento adecuado del feto.
- Esto ayuda en la digestión adecuada, ya que contiene principalmente fibra. La estipación es un problema común durante el embarazo y se puede evitar consumiendo semillas de sésamo.
- Las semillas de sésamo contienen ácido oleico que mantiene bajos los niveles de colesterol malo o LDL y niveles altos de colesterol bueno o HDL. Esto asegura también un buen perfil lipÃdico.
- Las semillas de sésamo contienen vitamina C, que refuerza su sistema inmunológico y mantiene a raya las enfermedades y los gérmenes. Es un hecho conocido que la inmunidad es baja durante el embarazo y, por lo tanto, tener estas semillas prevendrá el resfriado y la gripe.
- El calcio en las semillas de sésamo ayuda a mantener su salud dental y ayuda al crecimiento saludable de su bebé.
- Estas semillas también contienen ácido fólico, que previene los defectos relacionados con los tubos neurales en los bebés.
- Las semillas de sésamo son ricas en vitaminas B, como la riboflavina, la niacina, la tiamina y la piridoxina; todas juntas garantizan el correcto desarrollo del feto.
- También se cree que las semillas de sésamo aumentan la energÃa y reducen el estrés mental y la debilidad.
¿Cómo agregar semillas de sésamo a su dieta?
Entonces, ¿cómo puedes agregar exactamente las semillas de sésamo a tu dieta? ¿Es posible comer esta semilla cruda? SÃ
es. Sin embargo, hay muchas otras opciones deliciosas que puedes probar:
- Agregue semillas de sésamo a su tazón de desayuno regular
- Mezcle las semillas de sésamo con las ensaladas y los salteados para obtener un poco de crujido extra y nuez.
- Haz un baño de semillas de sésamo y cómelo junto con chips y palitos de verduras.
- Incluso puede agregar estas semillas a su chorizo ​​de cilantro y menta regular
- Las semillas de sésamo tostadas se pueden utilizar para adornar varios platos también
- Muchos dulces indios como el ladoo tienen semillas de sésamo como uno de sus ingredientes
Riesgo asociado con el consumo de semillas de sésamo
En general, la semilla de sésamo no es perjudicial para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no todos los sistemas de mujeres responden a la misma comida de la misma manera. Los efectos de las semillas de sésamo durante el embarazo pueden variar. Si su estómago se altera por comer semillas de sésamo, deje de comer hasta que desaparezca la náusea. Evita las semillas de sésamo si eres alérgico a él.
Las semillas de sésamo no son perjudiciales para la madre y el bebé. Sin embargo, muchos médicos sugieren que es mejor evitarlos durante el primer trimestre, ya que puede causarle náuseas. Si planea incluir estas semillas en su dieta, hable con su médico una vez.