Segundo mes de la dieta de embarazo (5-8 semanas)

Contenido:

En este articulo

• Nutrientes importantes que debe incluir en su dieta de embarazo del 2º mes
• Alimentos que deben evitarse durante el segundo mes de embarazo
• Consejos de dieta para seguir en el segundo mes de embarazo

A las cinco semanas ha entrado en su segundo mes de embarazo. Muchas mujeres aún no saben que están embarazadas, pero para las que sí lo hacen, deben tomar precauciones adicionales en cuanto a su dieta. El segundo mes es tan crucial como el primer mes, y se debe tener mucha precaución en esta etapa preliminar. La nutrición es de primordial importancia en esta etapa, ya que el feto desarrolla el tubo neural que luego se desarrolla en el cerebro, la médula espinal y los nervios del bebé. El feto también desarrolla el sistema circulatorio básico y el latido del corazón en esta etapa. Una dieta enriquecida con vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes es obligatoria en esta etapa. Siga leyendo para obtener una descripción completa del tipo de alimentos que debe comer y evite en esta etapa.

Nutrientes importantes que debe incluir en su dieta de embarazo del 2º mes

Los alimentos para comer cuando están embarazadas durante el primer trimestre son los que apoyan el desarrollo del bebé. Es posible que las náuseas y las náuseas de la mañana no lo ayuden a comer bien, pero definitivamente puede intentar tomar la mayor cantidad de nutrientes posible como parte de su dieta alimenticia durante el segundo mes de embarazo. Algunos nutrientes vitales y alimentos que deberían incluirse en su dieta:

1. Ácido fólico: parte integral de la dieta de 7 semanas para el embarazo, el ácido fólico cumple con el propósito de la vitamina B. Se recomienda un suplemento diario de ácido fólico de 5 mg cuando está intentando quedar embarazada y durante el primer trimestre. El ácido fólico ayuda a proteger al bebé por nacer de desarrollar defectos del tubo neural. Verduras de hoja verde, huevos, frutas, frutas secas (almendras, nueces), legumbres y lentejas son suplementos naturales ricos en ácido fólico para una mujer embarazada.

2. Hierro: otro nutriente esencial de la dieta de embarazo de la quinta semana, el hierro es obligatorio para un suministro de sangre saludable. En esta etapa, una madre necesita un fuerte flujo de sangre en su cuerpo para dar la fuerza para navegar a través de sus náuseas matutinas y la fatiga que acompaña a su embarazo. Se adhieren a los alimentos que son ricos en hierro como frutas, verduras como espinacas, fenogreco y remolacha, pollo, pescado y frutas secas.

3. Calcio: un mineral importante durante el segundo mes, un aporte de 1000 mg de calcio es imperativo para una madre. Los huesos del feto se osifican en esta etapa, y si el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de calcio, se extraerá de las reservas existentes, lo que aumentará las posibilidades de osteoporosis. Verduras como el nabo, la col, las verduras de hoja son excelentes fuentes de calcio.

4. Proteínas: la proteína es esencial desde el inicio del embarazo. Los alimentos de aves de corral como el pollo, los huevos, la leche, el pescado y las lentejas proporcionan los requerimientos de proteínas necesarios para el organismo. Una futura madre necesita un mínimo de 75 gramos de proteína en esta etapa.

5. Zinc: el zinc es necesario para el metabolismo del ácido y las funciones biológicas. El pollo, el pescado, las verduras y los frijoles son fuentes ricas en zinc y asegúrese de que su dieta se complemente con estos de manera regular.

6. Grasas: las grasas no siempre son malas, pero es el tipo de grasa que consumes lo que determinará el crecimiento saludable de tu bebé. No hay duda de que los alimentos fritos y los que contienen grasas saturadas son perjudiciales para el bebé y para usted. Pero una ingesta saludable de grasa buena en forma de ghee y crema ayudará en el desarrollo de los ojos, el cerebro, la placenta, el crecimiento de los tejidos y también restringirá cualquier anomalía durante el parto.

7. Fibra: un ingrediente importante para ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento, la fibra en la dieta es muy recomendable. Una dieta rica en fibra compuesta de vegetales como la zanahoria, el repollo, los cereales, las frutas como las naranjas y los plátanos ayudará a mantener la presión arterial y reducir cualquier riesgo durante el embarazo. Se recomienda una ingesta mínima de 14gms todos los días.

Alimentos que deben evitarse durante el segundo mes de embarazo

Los alimentos que deben evitarse incluyen:

1. Spreads de carne: Spreads de carne contienen Listeria que es perjudicial durante esta etapa del embarazo. Afecta el crecimiento de su bebé y debe evitarse por completo.

2. Queso de pasta blanda : el consumo de queso de pasta blanda como Brie y Camembertarenenot no se recomienda, ya que podría contener la bacteria E Coli, lo que conlleva complicaciones en el embarazo.

3. Huevos crudos: los huevos crudos pueden propagar la bacteria de la salmonela a través del cuerpo y causar un efecto perjudicial en usted y pueden obstaculizar seriamente el desarrollo normal del bebé. Los huevos deben estar completamente cocidos o escalfados cuando se consumen, e incluso no se prefieren los huevos medio cocidos o semicocidos.

4. Carne procesada: la carne procesada se almacena en los estantes por mucho tiempo y corre el riesgo de transportar bacterias que son perjudiciales para el bebé y para usted. Se recomienda mantenerse alejado de la carne procesada durante el embarazo para evitar el deterioro de la salud.

5. Pescado crudo: los mariscos, como cangrejos, langostinos, camarones, etc. contienen elementos llamados mercurio que podrían provocar un aborto espontáneo. No son ricos en proteínas y no proporcionan al cuerpo la nutrición necesaria.
6. Leche sin pasteurizar : No consumir leche sin pasteurizar. La leche no pasteurizada contiene microorganismos, patógenos y salmonela que son perjudiciales para su cuerpo y para el crecimiento del bebé.

7. Alcohol: el alcohol no está estrictamente permitido, ya que podría ocasionar varias complicaciones para su salud y, lo que es más importante, el crecimiento del bebé. Manténgase alejado del alcohol durante todo su embarazo.

Consuma frutas frescas, verduras, alimentos totalmente cocidos, proteínas para desarrollar sus músculos y darle energía. Consuma más alimentos ricos en almidón que alimentos azucarados para aumentar sus calorías.

Consejos de dieta para seguir en el segundo mes de embarazo

• Plan de dieta para la mañana: Obtendrá todo el beneficio de los alimentos que consume si lo toma en el momento correcto en la proporción correcta. Trate de comer una comida bien balanceada en la mañana que incluya frutas, verduras, cereales, productos lácteos como la leche. Comer una dieta ligeramente rica en la mañana ayuda, ya que tendrá más tiempo para digerirse.

• Plan de dieta para la tarde: las ensaladas lo ayudarán a sentirse fresco y lleno de energía. También puedes intentar incluir huevos duros en tu almuerzo. Un plato con rotis, sabjis cocidos, arroz y dal será una comida nutritiva completa en esta etapa.

• Plan de dieta para la noche: Dado que todavía puede tener náuseas matutinas, mantenga sus cenas ligeras. Las cenas simples podrían incluir vegetales cocidos y cocidos con menos especias y ensaladas.

Si siente hambre, pruebe a comer porciones pequeñas de refrigerios saludables como upma, bhel puri, dhoklas, etc. Evite los alimentos fritos y guíese por su apetito. No comas en exceso, ya que muchos seguirían insistiendo en que debes comer por dos. Contrariamente a la creencia popular, respiras por dos y no comes por dos. ¡Debes comer solo por uno y lo suficientemente sano como para sostener dos!

Recuerde, su ganancia de nutrición depende de los alimentos que elija, así que elija sabiamente. Asegúrese de limitar la ingesta de alimentos grasos, azucarados, fritos y ricos en calorías, ya que no proporcionan nutrición a su bebé. El ácido fólico es vital para el desarrollo del feto, y usted debe comer alimentos ricos en folato además de los suplementos recetados por el médico.