Dieta postnatal: alimentos para comer después del parto
En este articulo
- ¿Por qué es importante comer los alimentos correctos después del parto?
- Alimentos para incluir en una dieta posterior al embarazo
- Consejos para la dieta después del parto
- ¿Qué se debe evitar en una dieta posterior al parto?
Es esencial que las nuevas madres presten tanta atención a su salud en el período posparto como lo hicieron durante el embarazo. Comer bien y descansar lo suficiente es importante para garantizar que recupere su fuerza después del nacimiento de su bebé. Este no es el momento de preocuparse por perder el peso de su embarazo y en su lugar, debe centrarse en comer alimentos nutritivos.
¿Por qué es importante comer los alimentos correctos después del parto?
Comer los alimentos correctos puede ayudarlo a enfrentar las innumerables transformaciones que se han producido en su cuerpo durante los últimos nueve meses. Ayudará a su cuerpo a curarse del desgaste y le ayudará a recuperar su fuerza y energía después del nacimiento de su bebé. Solo así podrás cuidar bien a tu bebé. Si está amamantando, comer de manera saludable se vuelve más importante porque lo que come se transmitirá a su bebé a través de la leche.
Alimentos para incluir en una dieta posterior al embarazo
Cuando planifique sus comidas durante la fase de lactancia, asegúrese de incluir una variedad de alimentos con la cantidad justa de calorías y grasa. Debería hacer un punto para incluir elementos de las cinco categorías principales de alimentos en todas sus comidas. Las cinco categorías son:
- Granos
El trigo, el arroz, la avena, la harina de maíz, la cebada y otros granos de cereales pertenecen a esta categoría. El trigo integral, el arroz integral y la harina de avena son algunos elementos que se deben incluir en su dieta diaria. Khichdi, pulao, paranthas y chappatis son algunos de los elementos que puede elegir. Un alimento a considerar es el pan integral. Es rico en ácido fólico, algo que su bebé necesita para desarrollarse bien en los primeros meses. Además, también tiene hierro que protege contra la anemia y la fibra, lo que garantiza que su sistema digestivo se mantenga saludable.
- Vegetales
Todo tipo de verduras deben figurar en su dieta diaria. Alterne entre vegetales de color rojo, verde oscuro y naranja, así como legumbres como guisantes y frijoles. Puedes agregar semillas de fenogreco a tus recetas de vegetales para que sean más nutritivas. Un alimento que ayuda a la lactancia, y también ayuda a perder peso, las semillas de fenogreco también imparten un sabor único a los alimentos.
- Frutas
No hay un tipo específico de frutas para comer después del parto, así que asegúrese de incluirlas en su dieta. Puedes optar por frutas frescas, enlatadas o secas. Pruebe los purés y los jugos cuando esté aburrido de comerlos enteros o cortados.
- Lechería
Haga que la leche y los productos lácteos sean una parte integral de su dieta postnatal diaria. Si está preocupado por las calorías, ingrese productos sin grasa y bajos en grasa como el suero de leche y el yogur.
- Proteína
El pescado, las nueces, las semillas, los guisantes y los frijoles son fuentes ricas en proteínas y asegúrese de incluir al menos uno de estos en las comidas y los refrigerios. Las carnes magras y las aves de corral también son buenas opciones.
También es importante consumir grandes cantidades de agua para prevenir la deshidratación y mantener el suministro de leche. El agua también ayuda a mantener sus niveles de energía. Los zumos de frutas y la leche se pueden elegir en lugar de agua para algunas variaciones.
Es mejor comer alimentos que sean fáciles de digerir, como sopas, guisos, gachas y jugos, porque esto es lo que el bebé también tendrá que digerir cuando esté amamantando. Los productos lácteos, frutas secas y nueces son útiles para producir leche materna, mientras que los alimentos picantes se evitan mejor cuando se amamanta.
Debido a las propiedades curativas de la cúrcuma, debe intentar agregarla a tantas comidas como sea posible. Un vaso de leche caliente con un poco de cúrcuma se considera extremadamente beneficioso y es parte de la dieta postnatal recomendada para las madres indias. También es importante para usted como nueva madre aumentar su ingesta diaria de líquidos, ya que puede tener mucha sed mientras está amamantando a su hijo.
Consejos para la dieta después del parto
Es un hecho que la calidad de la leche materna no cambia independientemente de lo que coma. Pero si no está comiendo alimentos nutritivos, entonces su cuerpo aprovechará sus reservas de estos nutrientes para compensar el déficit.
Aquí hay algunos consejos para asegurar una dieta saludable:
- No evite las grasas: Asegúrese especialmente de consumir ácidos grasos omega-3. Estos se encuentran en los peces y pueden ayudar al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Pero asegúrese de limitarse a dos porciones de pescado por semana debido al peligro de toxinas de mercurio que se encuentran en el pescado.
- Las proteínas son importantes: aumenta la cantidad de proteína que comes, ya que te hace sentir más lleno durante largos períodos de tiempo y también regula el azúcar en la sangre.
- Meriendas saludables: consumir refrigerios regularmente en opciones saludables como nueces y frutas asegura que no comas en exceso.
- Almacenar: preparar grandes porciones de alimentos saludables y congelarlos garantiza que tenga una opción de comida saludable incluso si no tiene tiempo para cocinar.
- Hidratar: la sed a menudo se malinterpreta como hambre y puede llevarlo a comer más. Beber agua extra asegura que estés menos fatigado y hambriento.
¿Qué se debe evitar en una dieta posterior al parto?
La lactancia materna es una parte esencial de la unión entre la madre y el niño. También es la mejor manera de nutrir este vínculo. Hacer una lista de alimentos para incluir en su dieta diaria y compilar una lista de elementos para evitar puede ser una buena opción. Aquí hay una lista de alimentos para evitar, especialmente durante la lactancia:
- Ajo
El olor acre del ajo no es atractivo y es lo mismo con el sabor. Por lo tanto, su bebé puede negarse a comer si no le gusta el olor a ajo en la leche materna.
- Frutas cítricas
Si su bebé ha estado escupiendo o tiene algún tipo de erupción del pañal, puede ser debido a su ingesta de alimentos cítricos. Los alimentos cítricos pueden irritar el tracto gastrointestinal (gastrointestinal) de su bebé, que aún es inmaduro.
- café
La cafeína en su taza de café caliente puede hacer que su bebé se vuelva irritable y también el insomnio.
- Alcohol
Existen muchas opiniones contrastantes sobre el consumo de alcohol durante la lactancia. Sin embargo, se ha comprobado que si usted bebe alcohol, puede provocar somnolencia, debilidad y aumento de peso inusual en el bebé. El alcohol también puede reducir su suministro de leche materna significativamente.
- Miseria
Dado que se sabe que los cacahuetes causan muchas reacciones alérgicas, es mejor excluir este artículo de su plan de dieta.
- Chocolates
Esto puede tener un efecto en su bebé similar al de la cafeína. Intente y evite los chocolates por un tiempo para evitar la sobreestimulación de su hijo.
- Chiles
Demasiada especia nunca es algo bueno y más cuando eres una madre lactante. Comer comida picante puede tener un impacto adverso en los intestinos de su bebé y en el torrente sanguíneo.
- Grasa, comida gaseosa
Como nueva madre, debes mantenerte alejado de los alimentos grasos que solo conducen a la acumulación de grasa en tu cuerpo. Lo mismo ocurre con los alimentos gaseosos como los cereales que son 'pesados para digerir'.
- Snack frito y bebidas gaseosas
Mantenerse alejado de los bocadillos fritos y los refrescos gaseosos es un paso en la dirección correcta cuando usted es una nueva madre que está amamantando.
Además de llevar una dieta saludable y nutritiva, es importante idear un régimen de ejercicios que se adapte a su ritmo. Esto también asegurará que incluso si no pierde todo el peso de su embarazo en un santiamén, no ganará ningún exceso de peso.
Descargo de responsabilidad : esta información es solo una guía y no sustituye el asesoramiento médico de un profesional calificado.