Omega-3 y tu familia
Alimentación saludable ... El pescado es una gran fuente de omega-3, pero hay otras formas para que su hijo se llene.
Los omega-3 tienen un gran impacto en la salud de un niño y en el cerebro en desarrollo, pero hay mucha confusión entre los padres acerca de la cantidad de omega-3 que su hijo deberÃa tener después de los primeros años de vida, y si y cuándo, un suplemento es necesario
Los valores de referencia nutricional del gobierno dicen que los niños necesitan entre 40 y 70 mg de omega-3 por dÃa, dependiendo de su edad. Pero esta recomendación se basa en la ingesta promedio de este grupo; se ha demostrado que los niños solo consumen pequeñas cantidades de omega-3 de cadena larga, por lo que probablemente no sea la ingesta óptima real.
Una dieta saludable para su hijo incluye omega-3 de cadena larga. El pescado es la fuente preferida; los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son las fuentes más ricas de omega-3 de cadena larga.
Los niños a los que no les gusta el pescado pueden recibir un estÃmulo a través de los productos de leche y yogur fortificados con omega-3.
Las fuentes naturales también incluyen semillas de lino, aceite de linaza, nueces y vegetales de hoja verde oscuro.
Si decide darle a su hijo suplementos de omega-3, busque uno que contenga la mayor cantidad de DHA y EPA. No se recomienda exceder la dosis en la etiqueta.
Si bien las investigaciones sugieren que los niños con problemas de comportamiento y de aprendizaje, como el TDAH y la dislexia, pueden beneficiarse del aumento de los niveles de omega-3, se necesita más investigación para determinar si los niños saludables pueden beneficiarse de los suplementos.
Bueno para los adultos, también
La Heart Foundation ha encontrado pruebas convincentes de que comer pescado, aceites de pescado y grasas poliinsaturadas omega-3 tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular y puede disminuir el riesgo de enfermedades cardÃacas.
Las mujeres que amamantan y las embarazadas deben consumir 500 mg de omega-3 todos los dÃas a través de una combinación de pescado, suplementos de aceite de pescado y alimentos y bebidas enriquecidos con omega-3. Se recomienda seguir los consejos de Food Standards World y Nueva Zelanda para evitar los peligros potenciales de la intoxicación por mercurio.
Para recetas con alto contenido de omega-3, visite el sitio web de la Fundación Heart.
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