Manganeso durante el embarazo - Importancia, dosis y fuentes alimenticias
En este articulo
- ¿Qué es el manganeso?
- ¿Por qué el manganeso es necesario durante el embarazo?
- Ingesta diaria recomendada de manganeso en el embarazo
- Riesgos de la deficiencia de manganeso durante el embarazo
- ¿Cuáles son las fuentes alimenticias de manganeso?
- Preguntas frecuentes
Una mujer embarazada necesita las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales en su dieta diaria para tener un embarazo y un parto saludables. El manganeso es uno de los minerales importantes que requiere una mujer embarazada. Si piensa por qué el manganeso es importante durante el embarazo, cuánto debe consumir durante un día y cuáles son las diversas fuentes de alimentos de este mineral, le recomendamos que consulte el siguiente artículo para saber todo esto y más.
¿Qué es el manganeso?
El manganeso es un mineral que nuestro cuerpo requiere para convertir los micronutrientes en energía. Es posible que no se requiera en grandes dosis y que no tenga el poder de las estrellas, como el hierro y el calcio, pero este mineral sigue siendo vital para la salud de una mujer embarazada y de su bebé por nacer.
¿Por qué el manganeso es necesario durante el embarazo?
Si se está preguntando por qué se necesita manganeso durante el embarazo o cuál es la relación entre el manganeso y el embarazo, es posible que nos gustaría decirle que el manganeso es vital para usted durante su embarazo. Esto se debe a que el manganeso ayuda en la formación de los huesos y cartílagos fetales. También es beneficioso para descomponer los aminoácidos, el colesterol y los carbohidratos, que es imprescindible para el crecimiento de su bebé por nacer. Este mineral también es eficaz para proteger las nuevas células de cualquier daño potencial.
Ingesta diaria recomendada de manganeso en el embarazo
Entonces, ¿cuánto manganeso debes consumir en un día? Bueno, este mineral se requiere en cantidades muy pequeñas. Si usted es una mujer no embarazada de 18 años o menos, entonces puede necesitar 1.6 mg por día. Sin embargo, si usted no es una mujer embarazada de 19 años o más, debe consumir 1.8 mg por día. Tan pronto como quede embarazada, la dosis diaria de manganeso puede aumentar hasta 2 mg por día. Y esto aumentará hasta 2.6 mg por día cuando comience a amamantar a su bebé.
Riesgos de la deficiencia de manganeso durante el embarazo
Como se mencionó anteriormente, el manganeso es muy importante para una mujer embarazada y su bebé por nacer. Sin embargo, en la escasez de este micronutriente en el cuerpo, pueden surgir diversas complicaciones, y algunas de estas complicaciones pueden incluir las siguientes:
- Aumenta el riesgo de bebés que tienen un bajo peso al nacer.
- El riesgo de tener un parto prematuro o un parto prematuro aumenta.
- Si existe una deficiencia grave de manganeso, puede aliviar el riesgo de hipocalcemia (niveles excesivos de calcio en la sangre).
¿Cuáles son las fuentes alimenticias de manganeso?
El manganeso se encuentra en granos enteros, legumbres, pastas, nueces, té, cereales, etc. A continuación, se incluyen algunas recomendaciones que puede elegir para aumentar su ingesta de manganeso:
- ½ taza de espinacas cocidas - 0.80 mg
- 1 rebanada de pan integral - 0.5 mg
- ½ taza de arroz integral cocido - 1.05 mg
- 1 onza de almendras - 0.60 mg
- 8 onzas de té (negro) - 0.15 mg a 0.75 mg
- 8 onzas de té (verde): 0, 40 mg a 1, 50 mg
- ½ taza de puré de camote - 0, 42 mg
- ½ habas cocidas - 0, 45 mg
- ½ alubias cocidas - 0.47 mg
- 1 onza de maní - 0, 53 mg
- 1/2 taza de trozos de piña - 0.75 mg
- Avena instantánea (un paquete) hecha con agua - 0.97 mg
- 4 onzas de jugo de piña - 0.62 mg
Estas son algunas de las sugerencias dietéticas que puede tomar para cumplir con su ingesta de manganeso.
Preguntas frecuentes
Puede haber una serie de preguntas en tu cabeza con respecto a consumir este mineral durante el embarazo. Aquí tenemos algunas preguntas frecuentes sobre el tema que le gustaría recibir respuesta:
1. ¿Puedo tomar suplementos de manganeso durante el embarazo?
Como se discutió en las secciones anteriores, este mineral en particular es requerido en cantidades muy pequeñas por nuestro cuerpo. Sin embargo, es posible que su médico no le recomiende que tome suplementos de manganeso y, por esta misma razón, puede encontrar que sus vitaminas prenatales no contienen manganeso. Esto se debe a que la cantidad que necesita una mujer embarazada puede obtenerse fácilmente al comer varios alimentos. Además, aún no se ha establecido el efecto del manganeso en las madres embarazadas y en período de lactancia, lo que significa que hay suficiente evidencia científica disponible sobre el impacto de este mineral en las madres embarazadas o en período de lactancia. Sin embargo, el riesgo de tomar este suplemento puede ser mayor que el riesgo de no tomarlo, y por esta misma razón, a veces su médico le puede recetar suplementos de manganeso, si es posible que exista la misma necesidad. Sin embargo, se recomienda estrictamente que no tome ningún suplemento por su cuenta.
2. ¿Qué sucede si consumes demasiado manganeso durante el embarazo?
Demasiado de todo es malo, y lo mismo ocurre en caso de consumo de manganeso durante el embarazo. Ya sea a través de la dieta o por tomar suplementos, más de las cantidades requeridas de manganeso pueden resultar tóxicas y pueden tener consecuencias fatales durante el embarazo. Más de 11 mg de este mineral se considera inseguro para cualquier adulto, y este límite es de 9 mg en caso de embarazadas o madres lactantes. Por lo tanto, debe tener mucho cuidado cuando se trata de consumir manganeso durante el embarazo, ya que una cantidad mayor o mayor de este mineral puede provocar varios efectos secundarios, como riesgo de temblores, enfermedad de Parkinson, etc.
El embarazo es una fase delicada, y una mujer embarazada necesita tener mucho cuidado con su dieta y nutrición. Una dieta bien balanceada y saludable es la clave para un embarazo saludable; sin embargo, si su médico siente la necesidad de recetarle varios suplementos, debe seguir estrictamente la dosis recomendada, y lo mismo se aplica en caso de manganeso. Cuidar su salud y su dieta ayudará a garantizar un embarazo y un parto saludables.