Jugos: bueno o malo para los niños?
En este articulo
- Pautas para la edad adecuada sobre la cantidad correcta de jugos para niños
- Tipos de jugos para niños
- Limitaciones de jugo para niños
- Consideraciones para dar jugos a los niños
Para los niños en crecimiento, las frutas y verduras son las mejores fuentes de nutrición y energía. Los jugos de estas frutas y verduras contienen naturalmente sus vitaminas y minerales. ¿Pero son los jugos de frutas realmente una bebida saludable?
Los niños pueden beber fácilmente muchos jugos porque saben bien. Sin embargo, el exceso de todo es malo. Los jugos, mientras se mantienen saludables y se llenan, pueden causar muchos problemas como mala nutrición, obesidad y caries. Entonces, la moderación es la clave, donde beber cantidades moderadas de jugo de fruta al 100 por ciento no afectaría el peso de un niño. Sin embargo, se recomienda alejarse de los jugos empacados que contienen calorías en forma de azúcar agregada, lo que puede causar muchos problemas de salud. Es mejor darles a sus hijos jugos recién preparados que empacados disponibles en el mercado.
Pautas para la edad adecuada sobre la cantidad correcta de jugos para niños
La Academia Americana de Pediatría ha sugerido algunas pautas que definen la cantidad de jugo que un niño debe consumir en diferentes edades.
Nacimiento a 6 meses
No se les debe dar jugos de frutas, a menos que se usen para aliviarlos de los problemas de estreñimiento. Sin embargo, es mejor consultar a su pediatra antes de incorporar jugos en la dieta de su bebé.
6 a 12 meses
Si se les dan jugos, deben restringirse a 4 a 6 onzas, que es de 120 ml a 180 ml como máximo. Prefiere usar una taza y no una botella para evitar la caries dental.
1 a 6 años
A esta edad, se pueden administrar hasta 6 onzas o 200 ml de jugo al día.
7 años y mayores
Se permiten hasta 12 onzas o 350 - 400 ml de jugo por día.
Tipos de jugos para niños
Beber jugos de frutas al 100 por ciento ha demostrado ser bueno para los niños pequeños, ya que contienen un alto nivel de nutrientes esenciales como potasio, magnesio, fósforo, folato, vitaminas A y C. Sin embargo, otros tipos de jugos como jugos, cócteles y jugos preparados. Las mezclas en polvo contienen gran cantidad de azúcar y calorías, y no proporcionan nutrientes esenciales excepto la vitamina C que se agrega durante la preparación. Por lo tanto, es mejor mirar los ingredientes contenidos en los jugos antes de dárselos a los niños.
Limitaciones de jugo para niños
Si bien los jugos son refrescantes, sacian la sed y son sabrosos, tienen un alto contenido calórico y contenido de azúcar. El consumo de grandes cantidades en un día puede aumentar el riesgo de obesidad, caries y caries en los niños.
Consideraciones para dar jugos a los niños
Idealmente, el consumo de una fruta se considera mejor que el consumo de jugos. Esto se debe a que los jugos carecen de fibra que está naturalmente presente en la fruta. Además, las bebidas envasadas contienen azúcar agregada y conservantes que pueden resultar dañinos para los niños pequeños. Los niños que han estado consumiendo jugo al 100 por ciento, según la ingesta diaria recomendada por la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Paediatrics), tienen un menor riesgo de tener sobrepeso o de sufrir caries y otros problemas relacionados. Si bien los jugos son fuentes de nutrientes esenciales para los niños, es mejor darles jugos 100 por ciento caseros. Evite darles un exceso de jugos y siga las pautas de ingesta diaria para proteger a su hijo de los problemas de salud que puedan surgir.