¿Su hijo está ayunando este Ramadán? 5 consejos nutricionales para seguir + ¡Recetas amigables para niños dentro!
En este articulo
- 5 consejos importantes para los niños mientras ayunan durante el Ramadán
- 5 recetas para niños este Ramadán
¿Sus hijos están ayunando este Ramadán? ¡Esto es lo que necesita saber para mantener su salud mientras él ayuna!
El mes sagrado de Ramadán exige un ayuno que dura desde el amanecer hasta el atardecer, principalmente de alimentos y actividad sexual, durante todo el mes. Sin embargo, esta regla difiere cuando se trata de niños: no es obligatorio que ayunen hasta que alcancen la edad de madurez, aunque algunos niños pueden expresar su deseo de emprender un ayuno cuando ven que sus padres y hermanos mayores lo hacen.
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que tu pequeño se mantenga saludable cuando comience a ayunar? La falta de una nutrición adecuada durante sus días de crecimiento puede afectar negativamente al niño, por lo que es importante que siga estos consejos para asegurarse de que disfrute de sus rituales del Ramadán.
5 consejos importantes para los niños mientras ayunan durante el Ramadán
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si su pequeño quiere observar un ayuno para el Ramadán.
1. Tómalo lento
En realidad, se recomienda que los niños hagan un ayuno gradual para que sus cuerpos puedan acostumbrarse a pasar largas horas sin comer una vez que sean mucho mayores.
Si su hijo es menor de diez años, es mejor no extender la ventana de ayuno a más de un par de horas, por ejemplo, desde el desayuno hasta el almuerzo. Al introducirlos al ayuno durante intervalos cortos y aumentar gradualmente la longitud de la ventana, su Los cuerpos podrán adaptarse mejor a ir sin comer.
2. Aliméntelos con estos alimentos para la primera comida del día ...
La primera comida antes de emprender el ayuno del día, Suhoor, debe satisfacer las necesidades del niño, para que pueda mantener sus niveles de energía durante el tiempo en que está ayunando. También debería ayudar a mantener a raya la sed y hacer que el proceso digestivo sea eficiente. La comida debe incluir una combinación de nutrientes como carbohidratos complejos, proteínas y fibra: huevos, pan, queso, dátiles y otras frutas secas, frutas frescas, yogur y leche pueden ser sus opciones para ir.
3.
y estos para iftar
Cuando llega el momento de romper lo rápido, las formas tradicionales son las más saludables. 2 fechas, seguidas de un vaso de agua para comenzar, antes de degustar las deliciosas comidas que esperan. Deben incluirse muchas ensaladas y frutas en su dieta para compensar la falta de hidratación suficiente durante el día, y no hace falta decir que están llenas de muchos nutrientes esenciales.
4.
y estos entre Suhoor y Iftar!
¡Agua, agua y agua! La hidratación es de importancia absoluta durante el tiempo de ayuno para los niños. Hidratar frutas, jugos, batidos y mucha agua es necesario no solo para calmar la sed, sino también para mantener alejados los dolores de hambre.
5. Asegúrese de que sus hijos eviten estos alimentos y hábitos
Ciertos tipos de alimentos pueden hacer que su hijo tenga más sed de lo normal y le quiten energía. Además, un cambio repentino en los hábitos alimenticios está destinado a alterar su sistema digestivo. Asegúrese de que su hijo no ingiera alimentos salados, fritos o grasosos que puedan aumentar su sed. De manera similar, comer en exceso en Iftar no es una buena idea, ya que será demasiado para su estómago a la vez,
en lugar de dejar que coman una comida pesada de una vez, divídala en dos comidas, para que no sobrecargue su sistema digestivo de repente; Guarda las deliciosas chuletas, sándwiches y arroz para más tarde. Los dulces después de un ayuno pueden causar una fluctuación en los niveles de azúcar en la sangre y dejarlo ansiando más; para esto, espere de 2 a 3 horas después de que Iftar le dé algo de dulce. También es importante regular sus actividades físicas, porque poner demasiada energía en sus actividades en la escuela o en el hogar puede agotarlo más fácilmente.
5 recetas para niños este Ramadán
1. Suji Kheer
Hecho en menos de 10 minutos, este plato es fácil de digerir y lo convierte en un delicioso obsequio para niños y adultos. 
2. Macarrones Upma
Sano, delicioso y colorido: ¡a tus hijos les encantará este regalo! 
3. Barras de frutas y nueces
Una opción de bocadillos mucho más saludable que los dulces procesados con bajos niveles de nutrientes: esta es la mejor manera de que sus hijos se enamoren de los alimentos saludables. 
4. Hummus Dip
¡Un baño siempre favorito que se dobla como un saludable acompañamiento a una comida! El hummus es el acompañamiento perfecto para que tus pequeños degusten su pan; Agregue un par de verduras al lado para obtener más valor nutricional. 
5. Sandwiches De Yogur Y Queso
Perfecto para llenar su barriga y mantenerlo feliz también! 
Esta hermosa temporada, mantén a tu pequeño feliz y saludable con estos consejos, ¡y observa cómo aprende y disfruta más el Ramadán! Ramadan Kareem a todos!
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