¿Es bueno comer banano durante la lactancia?
En este articulo
- Beneficios de comer banano durante la lactancia
- Efectos secundarios de tener banano durante la enfermería
- Deliciosas recetas de bananas para madres lactantes
El banano es una fruta tropical que se consume ampliamente en todo el mundo. Es rico en varios nutrientes, como potasio, calcio, vitamina C, vitamina B6, hierro, fibra dietética, etc. Si se pregunta: "¿Puedo comer un plátano mientras estoy amamantando?" la respuesta es ' si '. Comer plátano durante la lactancia tiene varios beneficios para la salud tanto para la madre como para el bebé.
Beneficios de comer banano durante la lactancia
Los plátanos son muy nutritivos para las madres lactantes. Los beneficios de comer bananas durante la lactancia incluyen:
1. Buena fuente de calorías y energía extra
Los plátanos contienen aproximadamente el 17% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de carbohidratos. Por lo tanto, son una gran fuente de energía y calorías adicionales. Las madres que amamantan necesitan 500 calorías adicionales por día, y 225 g de bananas proporcionan alrededor de 200 calorías de energía.
2. Ayuda a mantener la presión arterial y fortalece los huesos
Los plátanos son ricos en el mineral potasio que mantiene el equilibrio de electrolitos y líquidos en nuestros cuerpos. El potasio también es esencial para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial.
3. Ayudas en la digestión.
Los plátanos contienen fibra que ayuda a estimular los movimientos intestinales regulares. Los plátanos también contienen prebióticos que promueven el crecimiento de bacterias saludables en el intestino, lo que a su vez ayuda a la digestión.
4. Disminuye el riesgo de cáncer y ayuda en la reparación del tejido
Los plátanos son una buena fuente de vitamina C, que es un antioxidante que ayuda en la reparación de tejidos y el mantenimiento de huesos y dientes sanos. Las propiedades antioxidantes de los bananos combaten los radicales libres que causan cáncer y también previenen las enfermedades cardíacas al impedir que las arterias se endurezcan.
5. Ayuda a combatir las infecciones y sintetizar la hemoglobina
Los plátanos contienen el 41% de la dosis diaria recomendada de vitamina B6. Esta vitamina ayuda a fabricar anticuerpos que son esenciales para combatir las infecciones. La vitamina B6 también desempeña un papel importante en la producción de hemoglobina, la proteína de la sangre que transporta el oxígeno a todas las células de su cuerpo.
6. Puede reducir la depresión
Los plátanos contienen el aminoácido triptófano, que es esencial para la producción del químico transmisor del nervio llamado serotonina. Este químico regula el estado de ánimo, el sueño, el comportamiento social y la memoria.
Efectos secundarios de tener banano durante la enfermería
Es posible que no se recomienden los bananos para algunas mujeres durante la lactancia, ya que puede causar ciertos efectos secundarios como:
1. Podría agravar la tos y el resfriado
Se sabe que los plátanos agravan la tos y el resfriado en algunas personas. Por lo tanto, las madres lactantes que tienen un resfriado y tos deben evitar los plátanos.
2. Algunas personas pueden desarrollar reacciones alérgicas
Las personas que son alérgicas al látex deben evitar los plátanos, ya que pueden causar una reacción alérgica similar en esas personas.
3. Debe evitarse si tiene un alto nivel de azúcar en la sangre
Como los plátanos contienen altos niveles de azúcar, la fructosa no se recomienda para las mujeres que amamantan con alto nivel de azúcar en la sangre o diabetes.
Deliciosas recetas de bananas para madres lactantes
Aquí hay algunas recetas de bananas sabrosas y saludables para madres lactantes:
1. Batido de fresa y plátano
El batido de plátano es rápido y fácil de hacer y se puede tomar como un batido de desayuno o un refrigerio por la noche.
Que necesitas:
Para hacer el batido, necesitará un plátano maduro, una taza de leche, una cucharada de yogur, una taza pequeña de fresas.
Cómo hacer:
Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave y sin trozos. Verter en un vaso y consumir de inmediato. Si no quiere usar leche, puede sustituirla por jugo de naranja.
2. Panqueques De Banana Y Huevo
Las tortitas de plátano son fáciles de hacer y son un alimento saludable y delicioso para el desayuno.
Que necesitas:
Para hacer los panqueques, necesitas 2 bananas maduras, 4 a 6 huevos, una taza pequeña de nueces picadas, miel o jarabe de arce para la cobertura, una pizca de sal.
Cómo hacer:
Machaca bien los plátanos en un bol. Bate los huevos con un batidor de huevos o un tenedor hasta que esté bien mezclado y mezcla esto con el puré de plátano. Agregue las nueces picadas y una pizca de sal. A continuación, engrasar ligeramente y calentar una sartén. Ponga un cucharón lleno de masa en la sartén caliente de manera que forme un círculo plano. Deje que se cocine y luego gírelo para que el otro lado cocine. Una vez hecho esto, quítalo del fuego y sírvelo cubierto con miel o jarabe de arce rociados sobre la parte superior de la tortita de huevo de plátano.
Los plátanos son muy nutritivos y beneficiosos para las madres que amamantan. Asegúrese de no ser alérgico a ellos antes de consumirlos. También es una buena idea hablar con su médico antes de incluir los plátanos en su dieta durante la lactancia.